突破吧男篮女帅

第96章首堂训练课

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这时!

肥龙推着一车篮球,邱梦拿着一叠A4纸,急匆匆的跑了过来。

肥龙将球推到了十二位圣斗士面前。

邱梦则将A4纸挨个分发到了每个人手中。

左树他们将A4纸拿在手中才发现,原来上面是刚打印出来的校队阶段训练计划。

顾玖看到他们每个人都拿到了计划,便开始安排起来。

“计划你们都仔细看看吧!然后记在脑海中!”

“我们每天有两个时间段的训练!分别是早上六点到7点一小时!傍晚五点半到七点半两个小时!对于我们而言,每天只有三个小时的训练时间,所以我们要好好珍惜这三个小时的每一分每一秒,争取时间最大化!”

“下面,我给大家说一下,这段时间的具体安排!”

“这段时间,早上六点到七点左右天还没怎么亮,所以早上这一个小时我们以高强度练习体能为主!主要通过5分钟热身,然后20分钟内计时5公里长跑,再然后30分钟高强度肌肉唤醒力量训练,最后留5分钟进行缓解恢复性训练!”

“这是早上的训练安排!”

“下午总共两个小时!前四周,也就是第一个月,我们不练战术,只练基本功,每天要求是半个小时的投篮训练,半个小时传接球训练,半个小时运球训练,半个小时篮板球训练,四种训练方式我会安排你们分成三人一组,总共四组,因为篮球数量有限,四组交替轮换练习!”

“大家都清楚了吗?”

说完,顾玖望着所有人喊了一声!

“清楚了!”

顾玖看了一下,就属四班哥几个回答的声音最响亮。

左树、叶轻舟、张超然这三位前校队队员,拿着计划表相互之间小声嘀咕着,对于顾玖的问话反倒没怎么表态。

顾玖拧了拧眉头,轻声道:“左树!你们有什么疑问吗?”

左树,叶轻舟,张超然三人相视一望之后,张超然抬头道:“顾教练,你这个计划写得很详尽也很充实,甚至连每一分钟好像都没有浪费,不过我们现在有一个疑问,就是每天那么早起来进入强度如此高的训练,我们后面的课程怎么办?”

学长这么一说,高一这帮学弟也有些纳闷起来。

的确按照顾玖的要求,早上是要进行高强度体能训练的,只是这样训练下来之后,白天的学业咋办?人还来得起么?

顾玖怎么可能没想到这一点。

她微微一笑道:“你们放心吧,你们这种强度的训练已经是我缩减缩减再缩减之后的版本了,比起职业球员,你们这种训练仅仅不过是入门阶段罢了!而且早睡早起,早上好好锻炼一下,我相信其实对你们一整天的精神都会有很大的帮助!”

“这样吗?”张超然皱着眉头应了一声。

不过听口气显然这高二三兄弟明显还是有些疑惑。

顾玖不知道是不是她的方法和前校队有什么区别让他们有些不适应,可是现在她是主教练,那么所有的训练计划都要按照她安排的来。

想到这儿,顾玖望了左树他们几个一眼,沉声道:

“既然都熟悉训练计划了,那就事不宜迟,赶紧开始第一天的训练!每个小组热身5分钟!热身完成之后开始分组单项训练!”

“左树你们高二三人组成一组,从投篮开始练起,半个小时不间断训练,20分钟三分球练习,10分钟中投练习……!”

“黄浙西、张东亮、李浩然你们从穿越障碍运球开始练习,包括高速运球穿越障碍,来回速度折返!”

“薛星宇、彪姐、麻杆,你们从如何卡位,如何抢篮板开始练习,一人投篮,两人对抗卡位抢板!”

“王辰轩、宁松云、小虎子你们进行三人快攻传接球训练!”

“下面邱梦、肥龙和我会分别记录你们的数据!那么现在就开始了!”

顾玖说完看了看表,示意新校队的首堂训练课正式开始……

“啊!顾教练,今天就要强度这么大?我们现在都还是一身酸痛的状态呐,下楼都痛苦,还怎么跑传投篮抢篮板啊?”

和黄浙西一个班的宁松云看四班哥几个好像不太敢开口的样子,忍不住站出来问道。

顾玖盯了他一眼,微微一笑道:“放心吧,等你们身体热起来,这种酸痛感自然就会缓解了!这一周可能是会难过一点,等你们慢慢适应了就没问题了!”

是的!

顾玖没有给任何人半点商量的余地!

在顾玖心中,这种程度的训练比起职业队而言,简直太过简单,如果他们连这都坚持不下来,那这校队就没必要存在了,所以现在所有人必须按照她的要求来办!

5分钟热身结束之后!

顾玖直接来到左树他们小组这边!将篮球分别抛给张超然和叶轻舟,然后望着左树道:“你现在篮下替他们捡球,叶轻舟和张超然,分别从三分线底角开始练习投篮,分别是两侧0度角,两侧45度角,90度角,每个点定点20球!时间每人要求7分钟完成!”

说完,顾玖站在场边,拿出了周末刚买的计时器和记录本,见张超然和叶轻舟已经就位,摁下计时器,喊道:“现在开始!”

叶轻舟倒是二话没说,直接开始!

张超然望了一眼左树,有些欲言又止,最后在看到叶轻舟开始投篮后,也开始了训练!

与此同时,其他三组也分别开始了各自的单项训练!

比较明显的是,显然身体肌肉的酸痛感对他们还有很大的影响,从热身开始他们便显得有些吃力,到了投篮阶段一个个更是疼得有些咬牙切齿!

这一切顾玖都看在眼里!

但是!

如果连这点酸痛都忍受不了,如何取得好成绩?

更何况本就是职业球员出身的顾玖什么经历没尝过,这种肌肉酸痛的感觉在身体肌肉还未完全释放时的确会感到格外痛苦,但是当整个人全身心的投入到训练之中,随着身体肌肉逐步打开,这种酸痛感会得到明显的缓解。

甚至在这种状况下的投篮训练更能让他们在日后高强度对抗比赛之中,在体能进入瓶颈期时,依然能够保持很好的稳定性!

说到底,所有的这一切都是为了他们!