蔣石說完，祝戰就開始跳起來，他先是慢慢地跳，並且輕輕數著：“一，二，三……”
“剛開始跳的時候，身體一定要挺直，胯部用力，結合腰腹的力量，然後循序漸進，慢慢地加速，快速的跳，跳的同時雙腳也同時迅速的起跳，注意用腳尖著地！”
蔣石說完，手中的跳繩已經越來越快，發出一種跳繩和空氣摩擦的呼嘯聲音。
大概跳了三十多個，蔣石又道：“剛剛是第一種方式，第二種方式是在跳的時候，左右移動！”
在說的同時，蔣石也在一邊跳。他兩隻手飛快地甩動著跳神，而雙腿卻靈活輕盈地左右跳著，好像是一隻小兔子似的。
“這樣跳的同時，腰部和腿部的肌肉可以同時得到鍛煉，最重要的是，跳的時候要注意節奏，節奏很重要，掌握節奏！”
蔣石示範之後，將手中的跳繩遞給祝戰和張雨晴，道：“從今天起，你們投籃訓練之後休息的間隙，不再讓你們休息，而是跳繩練習，當然，速度不會很快，這主要是為了讓你們學會調整自己的呼吸和放鬆肌肉，呼吸在籃球比賽當中也是極其重要的！”
蔣石說完望著祝戰道：“祝戰，你會呼吸麽？”
祝戰很疑惑地看著蔣石，有些不太清楚他在說什麽。
蔣石搖了搖頭，正準備說話，張雨晴卻搶著道：“小師弟自然不知道咯，不過嘛，我這個師姐卻是知道的！”
張雨晴說完，睜著烏黑地大眼睛，得意地瞧著祝戰道：“打比賽的時候學會調整呼吸，可以節約體力，放慢心率，穩定一個人的情緒，這對於提高籃球運動員的投籃命中率很有幫助的！
蔣石看著祝戰和張雨晴，道：“你們已經快要進入大學了，其實早就應該掌握這門呼吸的技巧，學會了呼吸，以後當你們在籃球比賽當中麵對全場盯人，或者是運動量極大的比賽時。可以節約體力，這是一門益處多多的技巧！”