從報名自考之後，楊茵一天的生活基本是這樣的：
早上七點鍾起床，洗漱吃早飯後，在自己房間裏讀一會兒英語，然後掐著時間，騎自行車出門，去兩公裏之外的成教學校上輔導課。九點上完課，回來後，假裝什麽都沒發生，把自己關在房間裏看會兒書，等著隊員陸陸續續地起床吃早飯。
從上午十點到晚上十點，是隊員們主要的活動時間，做隊內訓練，或者跟別的戰隊打訓練賽，互相切磋。Dw雖然降級了，好歹曾經是頂級戰隊，比一般的次級聯賽隊伍稍微上點檔次，也還是能約到實力不錯的戰隊打訓練賽的。
大部分職業戰隊的作息時間比楊茵製的時間表延後，某些戰隊的活躍時間在淩晨時分，一隊都是夜貓子，晚上不睡覺早上不起床，楊茵不提倡這樣做。所以Dw的時間表在一眾夜貓子裏顯得格格不入，十足的小學生作息。
晚上十點訓練結束後，還不算完，楊茵會帶著隊員們夜跑四十分鍾左右，繞著社區跑。跑完了才解散，各自去休息。
這讓不少隊員想到中學時的慘痛經曆，都有點接受無能。
楊茵找鄧文博申請，給隊員適當加了些工資，而且完成鍛煉的人有獎勵，每個月可以去兩次娛樂場所，KTV或者酒吧。這待遇讓隊員們覺得好受一些，至少麵對中學生是可以抬起頭的。
所有這些，楊茵都和隊員們一起做，以身作則。早上她永遠比隊員起得早，夜跑時，她永遠是領跑，除非遇到下大雨，才會取消夜跑。但沒有隊員希望下大雨，因為下雨天他們的健身計劃會更改為上樓梯，在基地別墅裏噔噔噔地上上下下，比跑步還累。
有一次鄧文博開車路過自家戰隊基地，車停在路邊，正好看到他們夜跑。楊茵身後照例跟著那幾個歪瓜裂棗，她穿著運動服，被身後的男生們襯得身材嬌小纖細，仿佛一陣二級小風就能把她吹起來。他們跑得近一些時，鄧文博借著路燈光，看到她臉上布滿汗水，桃紅色的運動上衣濕了一片。