特種兵體能訓練方法特種兵的體能訓練通常具有時間長、特別苦的特點。一般是利用手中便利器材進行。由於特種兵也是兵中一員，因而有許多方法同其他兵種基本相同，由於其又有別於其他兵種，因而訓練方法也不盡相同。
體能素質一般包括力量、柔韌性、耐力、靈敏性、速度及爆發力。本文中介紹的都是非常方便實用的方法，但又不局限於這些方法，比如杠鈴的各種舉握、單雙杠的拉撐等較為常見的訓練方法本文中沒有詳細列舉常用的方法，而精選一些方法，希望能對學習者有所益處。
（一）虎爪功特種兵兩手成爪形撐地，兩手之間距離與肩同寬，雙腳尖著地，腳跟並攏對齊，身體俯臥展開。兩臂屈肘，整個身體一起下降（此時為吸氣）貼近地麵；然後兩臂用力伸直支撐身體還原為挺直狀態（此時呼氣）。起狀時身體保持平直，平起平落，勻速或加速反複練習。
獨臂功右手握拳支撐於地麵，左臂向上伸拳，胸部麵向左，右腳貼於左腳外側，身體繃直。右臂屈肘同時上體右轉，頭部緊貼右拇指根部，左掌置於胸下，右臂用力伸直，使身體還原、左臂按右臂的動作要領練習。注意起伏時兩腳不轉動，否則難以起到功效。
馬步推磚特種兵成馬步站穩，兩手推磚，拇指在磚上，四指在磚下，小臂抬平與地麵平行。開始時，右手用力旋轉將磚推出，大臂伸直抬平，爾後以擰拉旋轉動力收回腰際，右手按此動作要領依次推出、收同，往複推收。推磚要到位，旋轉氣力。
靠牆倒立特種兵兩手撐地張開，略與肩同寬，兩腳依次蹬離地麵，向前士方踢起，將兩腳依次靠於牆上成倒立狀，然後腳跟並攏靠齊，上下屈臂運動或保持靜止狀態。
搖轉打鈴將杠鈴置於牆角或牆根，在一端加上杠鈴片，雙手或單手用力握住加片一端上下或左右搖轉杠鈴。不要移動步子，保持姿勢重複搖轉。