宋陽的一係列動作非常快，每一個招式都出其不意，縱使潘帥身高馬大，肌肉結實，但他完全處在蒙圈狀態，壓根兒就反應不過來。
宋陽看似嬌小，對力道的把握卻超出常人，每一次出手，都要達到效果，而不做無用功。
潘帥臉色尷尬，掙紮著從地上站起來，怔怔的看著宋陽，被宋陽戳中的手臂隱隱發麻，一點兒力氣都用不上。
楚墨站在一旁，臉色凝重，他清楚的記下了宋陽的每一個動作，看似簡單，卻非常快，每個動作之間都有一定的連貫性，以至於潘帥招架不住。
宋陽調整了一下呼吸，再次看向楚墨等人，用事實狠狠地甩了他們一個耳光，開口說道：“不可否認，身體力量是很重要的是一個基礎性訓練，但是，要在訓練中提高力量的實用性，比如說抗擊打能力，防禦能力，進攻能力。”
見識到了宋陽的厲害，潘帥等人不敢小覷，規矩的站在原地，聽候命令。
“從現在開始，你們兩兩為一組，進行水中打擊對抗訓練！”在周童布置訓練計劃前，宋陽隻能按照她的方式來對楚墨的訓練進行輔導。
楚墨與潘帥一組，陳斌和劉軒為一組，他們雙雙走到海邊，海浪襲來，衝擊著他們的腳下。
經過先前的訓練，他們對海浪的衝擊和海水的流動阻力產生了一定的抵抗能力，雙腿的肌肉力量明顯大增。
“先等一下！”宋陽轉身走向車邊，拿出兩根木棍，遞了過去，說道：“我要訓練的是你們的抗擊打能力，記住，持木棍者不論用什麽方法，都要激發身體的潛能，盡最大力量揮動木棍，發揮出它的最大力量，爭取在最短的時間內，將對方打垮！”
楚墨嘴上沒有說什麽，隻是沒想到宋陽竟然想出這種變態的訓練方法，簡直比他還要狠。
潘帥手持木棍，調整呼吸，手臂一抬，木棍猛地落下，重重的擊打在楚墨的身上，楚墨弓起身子，盡可能的繃緊肌肉，木滾落下，身體不由得一顫。