生活中，我们经常可以看那些忧心忡忡的人，他们整日愁眉苦脸，唉声叹气，一副暮气沉沉的样子。在他们眼中，任何东西都不能引起兴趣，生活成了一种苦刑。这种状态其实就是忧虑的表现。忧虑，是人在面临不利环境和条件时所产生的一种情绪抑制。它是一种消极的精神表现，使人精神沮丧，身心疲惫。忧愁像磨盘似的，把生活中所有美好的、光明的一切和生活的幻想所赋予的一切，都碾成枯燥、单调而又刺鼻的烟。
中医早就指出“忧者伤神”。忧虑使人心情郁闷，反应减慢，智力水平下降，这样的人是无法专注工作，无法享受生活的。因为他们整天为不如意的事忧虑伤神，大脑长期处于低潮状态，工作、劳动自然不会取得成果。另外，忧愁还会使人生病，长期心绪不佳，胃口必然不好，长此以往，体质必然虚弱。严重的忧郁症还可能引发轻生。整天忧虑的人就好像陷入了可怕的沼泽一样无法自拔。
忧虑是由深层次的情绪因素导致的，这些情绪因素包括：
逃避的心态。这种人通常由于问题难以解决而干脆采取回避态度，但事实上自己只是在表面上逃避，内心深处还是放不下，没解决的问题依然存在，并且成为心头的沉重包袱。
对事情过分执著，将其看得过于严重。这样的人大多是完美主义者，他们经常给自己增加不必要的精神压力。不敢正视现实，自我封闭。
无论是逃避的心态还是对事情过分执著，实际上只可能有两种情况：一种是，事情并没有糟到无可挽回的地步。只要采取积极正确的态度和方法，问题就会得到解决。这样，你的忧愁自然而然就会消除了。另一种情况是，事情的确是超出了我们的能力所能解决的范围。面对这种情况，我们就要乐观一些，豁达一些。美国克莱斯勒公司的总经理凯勒说：“当我碰到很棘手的情况时，只要想得出办法解决的，我就去做。要是再努力都干不成的，我就干脆把它忘了。我从来不为未来担心，因为没有人能够预知未来，影响未来的因素太多了，也没有人能说清这些影响都从何而来，所以，何必为它们担心呢？”
忧虑大部分是一种自我封闭的心理行为，这种情绪要通过积极地与外界交流来改变。遇到烦心的事，不要一个人闷在心里，试着向亲人、朋友、同事讲讲，他们的倾听以及有益的劝慰，会驱走你心中的阴云。
当然你也可以通过改变自己生活中的一些细节来摆脱忧愁，比如：
在心情忧郁时，你告诫自己要快乐起来，这时候尽量想象自己很快活的样子，充满信心地去做事。付诸行动就是，挺起胸，抬起头，微笑！虽然在开始时需要相当的勇气和努力，但只要你坚持做下去，慢慢地就会发现这其实并不难。
忧虑的人往往变得邋遢，你应从改变这种不良习惯入手，反其道而行之。服装整洁，理理发，洗洗澡，整个人看上去清清爽爽的样子，心情也会随之变得开朗起来。
学会积极地心理暗示，给自己打气。心理暗示有着神奇的力量，你经常对自己说：“这没有什么了不起！”时间久了，你的内心就真正接受了这种理念，自信心渐渐增强了。
走出一个人的封闭空间，结识新朋友。帮助别人，做一些公益性的事。你将会找回自我，感受到生活中有比个人的忧愁更为重要的事。
还有其他一些方法，比如让自己忙碌。你可以做自己感兴趣的事，如跑步、唱歌、听音乐等。卡耐基说，忧虑的人一定要让自己沉浸在工作里，否则只有在绝望中挣扎。
在一次战争中，敌机把家园炸成了废墟。许多人在那里悲痛欲绝，觉得生活再也没有希望可言。而唯有一名男子，默默地从废墟中捡出一块又一块的砖，放到一边，因为他知道他必须要重建家园。他的行动影响了众人，众人不再哭泣，也默默地捡起了砖。没过几年，一座新的城市拔地而起。
生活就像潮水，有涨有落，我们会遇到许多次退潮，忧虑会成为生命中一时难以承受之重。要消除这种消极的情绪，学会豁达乐观是很有帮助的。另外就是行动，行动可以有效地转移你的注意力。很多人在烦恼忧虑时会去拳击馆或足球场拼命运动，就是这个原因。态度决定行动，行动改变一切。