心理保健要点
什么是人的心理？心理就是心思、思想、感情等内心活动的总称。现代心理学认为，心理是感觉、知觉、记忆、思维、想象、注意、情感、意志、动机、兴趣、能力、气质、性格等心理现象的总称；心理是脑的机能，是客观现实的反映。感觉是人脑对直接作用于感觉器官客观事物的个别属性的反映。如：我们见到颜色，听到声音，闻到气味，用手触摸物体时，感觉冷、热、硬、软等，这都是感觉现象。感觉是最简单的心理现象，是简单的初级认识过程；思维、想象则是人的复杂的高级认识过程。
1.自知自爱。自知就是通过自我评价，来了解自己能力的真实水平，对各种行为都要“量力而行”。自爱就是爱惜自己、保护自己、重视自己。做到自知自爱请注意4点：①通过和别人比较来培养自知力，但不应把这种比较作为衡量自己的唯一尺度。②扩大自己的生活领域，多接触人和事，积累生活和工作经验，从而体现自己的品质与才能。③认真对待自己的功与过。④随时调整理想与现实之间的差距，从挫折感或自卑心理或狂妄自大中解脱出来。
2.善于控制和调节个人情绪。人的任何活动莫不以情绪为背景。情绪的适度紧张不仅使人们生活富有节奏和情趣，而且能发挥人的潜能，获得心身和谐。该哭就哭，该笑就笑，及时缓解心理紧张，而不要无限地压抑自己的情绪。理智接受非个人能力能改变的现实，尽力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，从而达到保持心身健康的目的。
3.与人为善。莫以善小而不为，莫以恶小而为之。与众人保持良好的人际关系。与人交往时尊重他人人格，不把意见强加于人。善意地指出他人不足之处，帮助他人克服缺点。为他人取得的成绩而高兴，真诚地鼓励和赞美，而不是阿谀奉承。
4.积极参与社会实践。能付出爱心就是福，能消除烦恼就是慧。通过社会实践，认识到自己生存的价值，坚定生活的信心，并增进与人们的友谊，使社会生活丰富而多彩。
心理健康8条标准
1.具有安定感、安全感；
2.能够意识到自己的价值，有人生追求，有自信心；
3.有健全稳定的个性，具有适度的情绪控制和表达能力；
4.有学习的兴趣和能力，着眼于未来而克服当前某些不足；
5.能够从紧张和不安中解脱出来，有良好的社会适应能力；
6.能保持和谐的人际关系，具有给予和接受友爱的能力；
7.有自知之明，想法和看法基本符合客观实际；
8.在不违背道德规范的情况下，适当满足个人的基本需求，享受生活。
减轻心理压力保持“中和”状态
患了抑郁症或者焦虑症的病人会出现自责情绪，感到无颜见人，惶惶不可终日，整日唠叨“怎么办”“如何是好”，活着没有意思，有生不如死的想法。患了精神分裂症，行为奇特，病人会认为上司派人暗中监视、跟踪。耳中不断听到上司对其发指令，甚至会服从耳语“再干不好，你跳楼去死吧！”的命令，于是从高楼上跳下去，结果非死即残。患了抑郁症、焦虑症或精神分裂症，应及时到“精神卫生中心”治疗，才能及早康复。
客观地讲，“心理压力”本身并不是坏事。人有“惰性”，如果没有压力，恐怕许多人很难在规定的时限内办好一件事。压力能促使当事人努力奋进，不至于拖拉疲沓。但是，压力得有个限度。如果压力过大，超出当事人的心理承受范围，轻者出现心理困惑，重者发生心理疾病。这就如一张拉开了的橡皮筋弹弓，在橡皮筋能承受的范围内，橡皮筋拉得越长，弹力越足；但若超出了橡皮筋所承受的范围，就可能断裂了。面对社会竞争须量力而行。忙要有个“度”,凡事尽力而为，保持一定的弹性。超负荷的运作必将导致疲于奔命，结果是积劳成疾，甚至壮志未酬身先衰。
良好的心境要靠自己去营造。同样是退休，有的人认为是人走茶凉、人心不古；有的人则认为是自由了，解脱了，终于成了自己的主人了。同样是骑自行车上班，有的人认为“丢面子”，羡慕他人开着小汽车上班，滋生出不满和牢骚。有的人则取乐无穷，认为锻炼了身体，行动自主自由，减少了空气中的废弃物，为环境保护做出了贡献……健康的心理能有效地增强身体的免疫机能，激发生命活力。遇顺境，处之淡然；遇逆境，处之泰然。不妄求，则心安；不妄做，则身安。良好的心境产生，要靠怡情养性，受思深处宜先退，得意浓时便可休。要保持一种“中和”状态，便要把名利看淡些，有时甚至来一点阿Q精神，再加上适当的体育运动，有节制地饮食，可保证你有健康的身体，心理疾病便会远离你。
心态平和天天快乐
·自我控制自我转化
·自我发泄自我宽慰
·暂时避开幽默疗法
·广交朋友热爱工作·不对自己过分苛求不对他人期望过高
·善于疏导不良情绪善于向人倾诉烦恼
·不要处处与人竞争多交益友少树敌人
·为别人做有益之事莫以善小而不为你要学会：
学会了解自己学会认识生活学会理解他人
学会各种类型的爱学会排忧解烦学会不断的学习
肯定自我为快乐之本
·让快乐成为一种人生习惯培养一个让身心快乐的嗜好
·不要说太多的承诺一个时间只做一件事
·不要太在意别人的批评和评价不要强迫自己戴假面具
·烦恼不是生存的目的快乐才是生存的需要
人生十点
微笑露一点，脑筋活一点，嘴巴甜一点，说话轻一点，效率高一点，
理由少一点，脾气小一点，肚量大一点，行动快一点，做事多一点。
自得其乐的八种办法
世界卫生组织提出了现代人“健康新概念”，除了人体无疾病外，还应“天天有份好心情”。俗话说，世上不如意事常八九，可与人言只二三。人生在世，酸甜苦辣，忧乐相伴，而且常常是忧多乐少，苦多甜少。这就需要我们自得其乐，自己创造一个好心情。俗话还说，身安不如心安，屋宽不如心宽。不论是对人还是对事，宽容一些、大度一些，别斤斤计较、不怨天尤人，好心情便能够创造出来。
怎样才能给自己创造一个好心情呢？下列8种方法试一试：
1.自我放松。欣赏音乐、戏剧，阅读小说、诗歌。看看相册、翻翻日记、读读书信、练练书法。回忆一下过去美好的经历。提醒自己：该放松放松了。
２.做事不要过于考虑成败得失，尽力而为即可。实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现的坏结果。事业既有成功的时候，也有失败的时候。得意了别忘形，不必张狂，犯错误后别过度内疚，不必事事、时时自我责备。
３.在适当的时候说“不”。如果您觉得力不从心，体力不支，不要再对那些分外事操心，拒绝不必要的社交活动，放弃加班加点，对琐碎小事不妨任其自然。一个时期只有一个重点，一次只做一件重要事情。不要被无聊的人、琐碎的事缠住。学会说“不”，才得到心灵的自由。
４.养花种草。饮清静之茶，莫贪花色之酒。做点家务活，花点时间处理家中事物，你的疲劳会慢慢消失。主动参加一些群体的义务工作，从助人中寻得乐趣。
５.积极休闲，参加多种多样的文体活动。如打球、跑步、去图书馆、听讲座、参加文化沙龙、结伴郊游。择善人而交, 择善书而读, 择善言而听, 择善行而从。一个人如果不被恶习所染，幸福近矣。
６.筛选朋友。须交有道之人,莫结无义之友。有义当敬、无情莫交。多而无益的朋友是有害的，他们不仅浪费你的时间、金钱，也会浪费你的感情，甚至还危及你的事业。
７.与知心朋友聊天。心中郁结、牢骚对亲朋好友说出来，获得安慰与支持。学会说笑话，学会调侃幽默，健康的开怀大笑是一种愉快的放松方式。
８.早上进行体育锻炼，晚上泡个温水澡。听听音乐，看看报。保证睡眠充足、精神饱满。
一生安乐法
静坐常思己过，闲谈莫论人非；能受苦乃为志士，肯吃亏不是痴人；敬君子方显有德，怕小人不算无能；退一步天高地阔，让三分心平气和。
欲进步需思退步，若着手先虑放手，如得意不宜再往，凡做事应有余步。切勿贪意外之财，知足者人心常乐。若能以此去处事，一生安乐任逍遥。
怎样预防应激反应综合征
一位年富力强的中年人，原来在一个工作稳定、待遇不高的机关里工作。后来他跳槽到外企公司担任部门主管，成了白领人士。他深感压力之大和竞争之激烈，稍有不慎，便要承担责任。几年以后，他失眠、做噩梦，爱发火，心情烦躁不安，心力交瘁、疲惫不堪。医生告诉他，这可能是应激反应综合征的表现。这种病与长期反复出现的心理紧张有关，如因怕被解聘、怕被淘汰、怕不受重视不得不承受的工作压力、生活压力和心理负担。
应激反应本来是机体在遭到外界刺激后，经大脑皮层综合分析，产生的一系列非特异性应答反应，如神经兴奋、血糖升高、血压上升、心率加快、呼吸加速等。应该说是正常的，其作用在于使机体能对刺激作出迅速而及时的回应，只要其强度、频率和持续时间适当，不但不会对人体造成损害，而且对激活人体机体有益。但是，如果外界的刺激过度激烈，本人无法承受，超出人体能够承受的极限，将会造成病理性损害，出现诸如失眠、持续疲劳、食欲不振、烦躁不安、记忆力减退、性功能下降、无名低热等症状，但又查不出明显的器质性病变；严重的则可能引发胃溃疡、心肌梗塞。
预防处方①要懂一点中庸平和的儒道哲学。凡事朝最好处努力，往最坏处着想。在努力工作的同时，降低对自己的期望值。要有“只问耕耘，莫管收获”的淡然心态。不以物喜，不以己悲。②对于事业上的成功与失败要有心理上的两手准备。或许成功，莫得意忘形；或许失败，莫悲观丧气。在一个竞争激烈的社会，有成者，有败者，这是正常的社会现象。对于挫折和负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊惶失措，加重压力。同时自己要想得开，不为小事斤斤计较，不为逆境心事重重。善于适应环境变化，保持内心的安宁。③学会自我解脱，遇事泰然处之。遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，善于自我疏导，如练书法、绘画，来转移不良的情绪；如参加讲习班、读书会、访亲会友，社交旅游活动等，以此消除郁闷的心情，保持健康积极向上的心态。④如有心理症状如抑郁、焦虑等，可向心理医师求助。
身心保健歌
遇事想开，没病没灾。没肝没肺，能吃能睡。
宽容忍让，心广体壮。心平气和，准能多活。
新鲜蔬菜，活血通脉。五谷杂粮，气足力强。
读书动脑，延缓衰老。起居正常，不进药房。
心理养生四要素
心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保证人体健康，达到延年益寿的目的。
待人宽厚。宽容宽厚是一种良好的心理品质，它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。人在社会交往中，吃亏、受委屈的事总是不可避免的，明智的选择是学会宽容。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其人际关系往往处于紧张状态，病从气生，由心理疾病致使生理疾病。身心安康的调节阀是：吃亏是福、难得糊涂；严于律己，宽以待人。
心存善良。人为善，福虽未至，祸已远离；人为恶，祸虽未至，福已远离。与人为善，扶贫帮困，就会以他人之乐为乐，心中就常有欣慰之感，愉悦之感，轻松之感。心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳的“中和”状态，从而提高了人体的抗病能力。
乐观豁达。乐观豁达的人认为，办法总比困难多，遇事想得开，有信心。乐观豁达是一种积极向上的性格和心境，可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观消极，在困难面前一筹莫展，它使人烦恼和痛苦，影响身心健康。
淡泊名利。人到无求品自高，把自己的欲望降到最低点，把自己的理性升华到最高点，就是圣人。“无求便是安心法”，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位，有了淡泊的心态，就不会在世俗中，不择手段地追求个人名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。身陷名缰利锁，谈何自在自由。
人生六放、人生六戒
1.放心自在。生活中诸多事不尽如人意，但尽力而为，求无愧于心。
2.放怀求乐。把握住生活中的每一处快乐，经常笑一笑、乐一乐，把身心调整到快乐的境界。
3.放开心胸。不为小事耿耿于怀，保持豁达进取的心态。
4.放手施财。钱若有剩余，不妨多为社会着想，尽量帮助别人。须知有舍才有得。
5.放下身价，即使曾经权倾一时、身价百万，也要接受人老珠黄、人生不满百的现实。不要感觉自己重要，甘做一个平凡普通的人——没有你，这个地球照样转，社会该怎么办还得怎么办。
6.放眼天下。地球乃一村，世界皆一体。胸怀全球，眼光才能长远，放眼世界，心地才能坦**。
一戒疑。疑心病者，总以为别人在暗算自己，一言一行都得提防，因此坐立不安，神经紧张。
二戒妒。嫉妒的毒蛇咬伤自己，也咬伤别人。仇视异己，就等于把生命交给别人。见贤思齐，奋起直追，方为良策。
三戒卑。觉得自己处处不及旁人，在人前仿佛矮三分。不喜欢和人共事，越来越孤僻古怪。
四戒傲。心狂气浮、自高自大到了极点，离失败就不远了。“满招损、谦受益”，乃是人生的座右铭。
五戒躁。浮浅急躁，乱发脾气，往往伤己伤人。
六戒愁。整天生活在忧虑之中，愁容满面，心事重重，长此以往，疾病缠身。
找准幸福的参照物——盲目攀比惹心病
赵先生看到和自己差不多年龄的人开着私家车进出豪华公寓，再想想自己住的小而拥挤的家属楼，心里总是有一股难言的惆怅。赵先生为年岁渐长事业却没有多大进展而愁闷，更为身边的同事或朋友比自己有成就而心理失衡。比来比去，终于他咬咬牙按揭买了一套一百多平方米的商品房。本以为这回找到了幸福，殊不知烦心事还在后头呢，物管费、电梯费、分期付款、车库钱……生活中的债务像一座座大山压得他喘不过气来。他开始变得烦躁不安，上班没有精神，晚上睡不着觉。心理医生诊断他患了焦虑症。有越来越多的像赵先生这样的患者光顾心理门诊——大都是盲目攀比惹出的“心病”。
攀比心理和行为作为一种客观存在，本身并无过错，问题在于攀比的出发点和内容都是些什么。积极向上的攀比有益于工作。因为有比较才有进步，有目标才会有努力。但是消极病态的攀比却会带来不良的后果。有的人会因此而造成情绪障碍，牢骚满腹，总觉得社会对自己不公平，谁都对不起自己，从而出现焦虑、抑郁等心理疾病，使自己的身心受到伤害。
如今，不少人的物质生活水平有了很大的提高，但相当一部分人却体会不到幸福，陷入失望和忙乱之中，这其中一个重要原因，就是老是向上攀比，没有找准自己进行比照的参照物。向上攀比使人远离幸福，向下比照则使人感到满足。美国作家亨利·曼肯说：“如果你想幸福，非常简单，就是与那些不如你的人，比你更穷、房子更小、车子更破的人相比，你的幸福感就会增加”。“苦不苦，想想红军两万五；累不累，想想革命老前辈”，比一比那些生活条件更差的穷地区的人。如果我们为缺钱买名牌服装而苦恼，就比一比那些尚且缺吃少穿的人……这样你就会感到心理平衡了。时时好心，就是时时好日。
世界上身家亿万的富翁何其多，横向比永远没有止境，要找回自己的幸福感还要纵向比一比，也就是说跟自己的以前比。你可以为自己的工作和人生制定一个切合实际的目标，不要不顾自己的实际能力而过高要求自己。同时，要对自己的理想进行调整，降低期望值，凡事要量力而行。这样对自己的付出和收获才能做到心理平衡。
不盲目攀比，也就是说，不要处处显得比别人优越，不要给自己背上比别人强的包袱。淡泊而宁静，知足者而常乐。
你不能……但你可以……
你不能左右天气，但你可以改变心情。
你不能改变容貌，但你可以展现笑容。
你不能控制他人，但你可以掌握自己。
你不能样样胜利，但你可以事事尽力。
你不能预知未来，但你可以珍惜今天。
在竞争中如何保持心理健康
竞争促进了社会的进步和发展，但是，若竞争不当，容易使人产生紧张焦虑、身心疲劳等问题；尤其对于失败者来说，如想不开，处理不当，会引起意志消沉、精神变态，甚至出现犯罪或自杀。那么，在一个充满竞争的社会里，如何才能扬长避短，保持自己的心理健康呢？
1.对竞争有一个正确客观认识。有竞争，就会有成功和失败。成功了固然可喜，失败了也问心无愧，如果从中悟出了一番人生的道理，或者在竞争中学到了知识，增长了才干，那么这种失败或许更有价值。“失败是成功之母”，谁能说它不是明天成功的开始呢？
2.对自己要有一个适当的评估。审时度势，扬长避短。不要提出不切实际的奋斗目标，把规划定在自己的能力范围之内。制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，脚踏实地一步一个脚印地做起。对自己的期望不要太高，避免失望感。
3.一段时间只集中精力干一件大事，以免分散精力，给自己造成精神压力。面对现实通过努力能实现的决不气馁，没有条件的要等待时机，保持平衡的心态。
4.不要事事争输赢。不怕事多，就怕多事。得理要饶人，理直气要和。如不是原则问题，可作必要的妥协和让步，生活中并不是每件事情都需要争出个子丑寅卯。
5.离开刺激源，以避免烦恼郁积。是非天天有，不听自然无。在极度烦恼时，给自己放个长假，或者换一个工作。
6.当感到巨大心理压力，出现悲伤、愤怒、怨恨时，要勇于向亲朋好友倾诉，以减轻心理压抑。
7.多做善事，设身处地为他人着想。怨恨别人，痛苦的却是自己。诽谤别人，先污染了自己的嘴巴。
8.力戒成功的四大敌人：掉以轻心、虚荣心、骄傲自大、自暴自弃。①掉以轻心。自信过度、以为“该注意的”都注意了。细节决定成败，事实上正因为缺乏“每事问”的精神，缺乏虚心和细心，事情才未成功。②虚荣心。“虚荣的人被智者所轻视，愚者所倾服，阿谀者所崇拜，而为自己的虚荣所奴役”。想获得不实在的荣誉，就会满足虚荣；要事事踏实、迈向成功，便会远离虚荣。③骄傲自大。骄傲的人“一定”觉得自己比别人优越，有些是凭“外貌身材”，有些是靠“才华”，有些是比“财产”、比“势力”，总之，言行举止，就是己长人短、目中无人。④自暴自弃。破罐子破摔，只会增加个人的缺点、增加更多的坏毛病。接受“失去一些什么”的事实，并且，往前走。有志向的人，明知自己有先天的不足和后天的缺点，但却努力地发挥个人的优势，全力以赴干事业，直到成功——并且乐意帮助更多的人。
《坐忘铭》
常默元气不伤，少思慧烛闪光。不怒百神和畅，不恼心地清凉。不求无诌无媚，不执可圆可方。不贪便是富贵，不苟何惧公堂。
笔者注：明人郑宣所著《昨非庵日纂》中的《坐忘铭》堪称心理健康的良方。“元气”是人体生化动力的源泉，保养的办法莫过于“常默”。少思即减少思虑，这样可使心情愉悦，血脉通畅。焦虑忧愁，则食不味、夜不安、头目眩晕、心悸气短，久之则百病丛生。凡人不能无思，但“思”要有个限度，不要在个人名利上苦想冥思，更不要为身外之物煞费心思。遇事不发怒生气，则清虚宁静，乐观开朗。
太能算计得不偿失
有些人对于个人得失，“太能算计”。整天算计怎样才能少出力多得奖金，怎样多占便宜少吃亏。结果，常常气得肝火上升、头昏脑涨，弄得人际关系相当紧张。还有些人，过于小气，常常计算，怎样多买点便宜菜，坐哪辆车最便宜；生活中有不少这样身心疲惫、活得很累的人。在心理学中，把“太能算计”定位为“吝啬”。吝啬是对金钱、能力、时间、知识等过分爱惜的一种特殊态度，是一种自私自利的表现，是一种无德性的不良品质。
为消除这种“太能算计”的心理，关键在于要认清“太能算计”的表现和危害，不要认为它是一种“节俭”。“吝啬”与“节俭”有本质不同。“节俭”是一种优秀品质，节俭者表现为该节约时就节约，该花钱时也肯付出。
生活中“太能算计”往往得不偿失，引起许多纠纷。小则人际关系紧张，大则诉诸公堂，到法院打官司。如果长年累月生活在这种人为的紧张关系中，最终的结果是闹一身毛病，损害身心健康，俗话说，“舍财保命”、“用钱买命”即是此理。“太能算计”的人，从人生的角度讲，实则是“占小便宜，吃大亏”，失去了人生的意义，岂不是吃了大亏？常听人说，“某某人想钱想疯了！”在此提醒：聪明反被聪明误，不要“算计”得疯了、狂了。
忍人所不能忍，行人所不能行
忍人所不能忍，行人所不能行。名：“大雄”。故名：“大雄宝殿”，即佛也。
忍气不下心病生，终生将你苦缠绕，让人一步有何妨，量大福大无烦恼。
寒山问拾得：世人有人谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、贱我，我当如何处之？拾得曰：只要忍他、避他、由他、耐他、不要理他，再过几年，你且看他。
职业女性如何减压
眼下的社会，职业女性所承受的压力与日俱增。对工作的执著，对家庭的牵挂，对生活的过分期待，无不令现代职业女性陷入困惑之中。据一份社会调查：有工作的母亲（即已生育的职业女性）感到有压力的比例高达67%。女性该如何减压呢？
一要知足常乐，不要苛求自己。人不可缺乏进取心和奋斗精神，但一味追逐名利反而会得不偿失。有些人喜欢在压力中生活，在压力中迎接挑战，觉得那是一种惬意、满足。但过大压力会压得自己喘不过气来，久而久之就会损害自己的身体健康。只要曾经拼搏过，且通过努力得到了一定的收获，就该有成就感、满足感。
二是降低期望值，不要苛求他人。不要对自己、对家人、对同事寄予太高的期望。如果有宽厚待人之心，难得糊涂之时，你会感到减轻了不少人为压力，你的人际关系亦会得到相应的改善。
三是学会自我疏导，不要人云亦云。当遇到不如意的事情时，可以通过外出旅游、向朋友倾诉、欣赏艺术（读小说、听音乐、看电影、看电视）等方式来疏导自己。转移情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。每个人都有每个人的活法，活得好、活得有意义就成。
讲究健脑之道，预防紧张性头痛
讲究健脑之道，可以延缓大脑的衰老过程，同时还可预防紧张性头痛。
经常睡好觉。伏案工作者脑神经细胞常处于兴奋状态，能量消耗大，工作时间过长容易疲劳。睡眠时脑细胞处于抑制状态，并使消耗的能量得到补充和恢复。睡眠时间的长短因人而异，睡一觉后，感到精力充沛就算休息好了。头痛者，头脑不清醒者，感到昏昏沉沉时，建议你放下手中的工作，找个安静的地方好好睡觉。
勤用脑、多用脑。“用进废退”，脑子越用越灵活。勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50％；有的人即使步入晚年，仍然思维敏捷，记忆力惊人。而懒于用脑的人，在中年时期就显得思维迟钝，记忆力减退。
常吃些健脑食物。大脑重量占体重的2％，但消耗的能量却占人体总能耗量的20％。常吃蔬菜、水果、豆类、鱼类、奶制品等食物，可以补充大脑所需的蛋白质、氨基酸、卵磷脂等营养物质，可提高脑细胞的活力，预防脑神经细胞老化。
养成健康的生活方式。戒烟限酒可以减少脑机能的受损。体育运动能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥。保持豁达乐观的心境，积极向上的精神状态，有利于神经系统与人体各器官的协调统一，使机体的生理代谢过程处于最佳状态，对强化记忆和提高用脑效率有益处。
工作和生活中的压力不断增大、精力体力时时透支，加之思虑过度、神经系统处于虚弱状态，长此以往，便出现头痛、头胀、头部紧压感或颈项僵硬、腰背酸痛；入睡困难、多梦易惊、白天嗜睡、夜间失眠等。
预防紧张性头痛的发作：一是要注意早晚的保暖，注意衣服的增减。二是注意食用养阴之物，如西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油腻的食物。三是不要给自己过多的压力，不要一天到晚埋头于工作，走出家门到户外体育锻炼，以此来放松情绪。
对于紧张性头痛的治疗，可采用一些镇静止痛及解除血管**类药物。但有许多药物可引起不良反应，如嗜睡、胃肠不适等症状，长期反复服用，可影响骨髓造血功能、白细胞减少，因此应少用或忌用此类药物。中药治疗头痛的方法很多，例如白芷，有明显的止痛作用；川芎具有活血化淤、通络、缓解血管**的作用；**清肝明目，可改善因上火引起的头痛。可辨证施治，以减少头痛发作的次数。
提醒
守此四法结局通达节欲戒怒，是保身法。收敛安静，是治家法。
随便自然，是省事法。行善修心，是出世法。
“三不”寿命长“四句”人愉快
不贪——便是富贵。君子爱财，取之有道，无可厚非。贪得无厌，不择手段，铤而走险，最终身败名裂。做人不贪，才能保持平和的心态；甘于淡泊，就能神安气定。
不执——可方可圆。执迷不悟、爱走极端，一点小事都要争个面红耳赤；也有的人凡事摆出领导的架势，唯我独尊，傲气凌人。这样的人心理极不平衡，哪有福寿可言？为人处世有方有圆，心地坦**，方能健康长寿。
不苟——何惧法院。“苟”指见不得人的事。以权谋私、收受贿赂、敲诈勒索。白天做了亏心事，晚上便怕鬼敲门。一个人常处于紧张、恐惧状态，害怕有一天“被捉”，必然会降低人体的免疫功能，未老先衰。清白做人，老实做事，自然会心静神安。
能做到以下的四句话，生活就会愉快，社会就会祥和——
一是把自己当成自己。你就是你自己，不是别人，有自己的个性、独立性。把自己当成自己时，就得站在别人的角度看自己，就得承担起自己的责任。
二是把别人当成自己。在与人交往时，设身处地为对方着想，对别人多点同情心，多给点帮助。
三是把自己当成别人。当受到挫折、屈辱时，把自己当成别人，能置身事外，心中的不快自然减轻；当取得成绩，春风得意时，把自己当成别人，就不至于骄傲自大。
四是把别人当成别人。不要自以为是，不要苛求别人，不要强求别人怎样做。别人怎样做是别人的自由。
改变自己，是自救，影响别人，是救人。改变别人，不如先改变自己。征服世界，并不伟大，一个人能征服自己，才是英明之人。如果每个人都学会换位思考，体贴对方，善待人生，那我们就可以摆脱诸多的烦恼。
哲理深邃的“善书”
有势不可使尽，有福不可享尽，贫穷不可欺尽。此三者乃天运循环，周而复始。一日行善，福虽未至，祸自远矣！一日行恶，祸虽未至，福自远矣！行善之人如春园之草，不见其长，日有所增；行恶之人，如磨刀之石，不见其损，日有所亏。损人利己，切宜戒之。一毫之善，与人方便。一毫之恶，劝人莫做。衣食随缘，自然快乐。算什么命，问什么卜，欺人是祸，饶人是福。
——摘录《东岳大帝宝训》
笔者注：东岳庙（道观）地处北京朝阳门外神路街，镌刻在山门内的《东岳大帝宝训》言简意赅、哲理深邃。“有势不可使尽，有福不可享尽，贫穷不可欺尽”——凡事不可做绝！作威作福，仗势欺人者最终能逃脱历史的惩罚吗？“衣食随缘，自然快乐”。简朴而知足的生活能增进人体的健康。“算什么命，问什么卜”，命运靠自己来把握，说到底，一个人的命运在很大程度上是由自己的作为来决定的。
消气歌
欲知百病生于气，劝君遇事多消气；莫生气，要消气，气出病来无人替。
生活琐事消闲气，事不顺心消怨气；心有烦恼消闷气，受到委屈消怄气；
失意之时消丧气，得意莫忘消狂气；郁怨不舒消火气，化解矛盾消凶气；
成绩面前消骄气，天大困难消叹气；精神不振消颓气，固执己见消犟气；
看不顺眼消憋气，逆耳之言消惹气；性情急躁消脾气，意气相争消斗气；
操办喜事消阔气，举止大方消俗气；待人处世消小气，身心健康是福气。
五法制怒融洽和谐
1.冷处理法当满腔怒火时，要迫使自己冷静，戒急戒躁。即使自己有理，也要耐着性子慢慢讲、不起高腔、不失态、不忘形。话多不如话少，话少不如话好。伤人之语，如水覆地，难以挽回。在一定的环境中“沉默似金”，不说比说效果要好；不干比干效率要高。遇到有争议的事情，遇到棘手的问题，如果不是非常紧急，最好搁置一段时间再处理。
２.换位思考法一个人怒发冲冠时，往往会偏激地把对方看得一无是处。此时需要换位思考，设身处地为对方思考。反问一下，自己就真的没有缺点和失误吗？这样，静以反思己过，自然会熄灭怒火。
３.欢笑幽默法欢畅的笑声、愉悦的心情，能够驱散紧张怨恨的情绪。往往是一两句幽默的话语，便能化解危机。古希腊哲学家苏格拉底有一个脾气暴躁的妻子。有一次，苏格拉底正在和学生讨论问题，他的妻子突然闯了进来，当着学生的面大骂丈夫，并把手中的一盆水泼到苏格拉底头上。苏格拉底却笑了笑说：“我就知道，电闪雷鸣之后，必然是倾盆大雨！”在场的人哈哈大笑，他的妻子也转怒为喜。这就是欢笑幽默法。
４.效仿忍辱负重法善于忍耐是一种美德，是一种涵养。“忍得一时气，免得百日忧”、“吃亏人常在，能忍者自安”。尤其是在逆境中，那些善于忍让，随遇而安的人，才能更好地生存和发展。
５.学习效仿法要学习效仿先人、哲人那种淡泊名利、宠辱不惊、豁达大度的宽阔胸襟和处世乐观的态度。爱国名将林则徐爱憎分明，容易激动，他特地制定了“制怒”的横匾，随时劝诫自己。
莫恼歌
莫要恼，莫要恼，烦恼之人容易老。
世间万事怎能全，可叹世人愁不了。
放着快活不会享，何苦自己找烦恼。
粗布衣，菜饭饱，这个快活哪里讨？
遇事想得开，逢凶能化吉；
遇事笑一笑，千愁百病消抑郁会增加因心脏病而死亡的危险，乐观可使人长寿。有许多因素可以解释乐观与长寿之间的关系，比如：健康状况好的人比较乐观，健康状况不好的人比较悲观。与悲观的人相比，乐观的人更能很好地面对不同的压力，而且事情处理得更有效。
近读一篇介绍我国著名画家黄永玉的文章，有为人处世“十三点”之说：
嘴巴甜一点，微笑多一点，脑子活一点，行动快一点，心态好一点，手脚勤一点，良心好一点，讲话轻一点，肚量大一点，脾气小一点，毛病少一点，钞票有一点，运道好一点。
一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是因为他计较的少。生气，就是拿别人的过错来惩罚自己。原谅别人，就是善待自己。当你有些事想不开，钻到“牛角尖”里出不来时，想想“十三点”，对于情操的陶冶、性情的养成有益处；相信在生活中就会“遇事想得开，逢凶能化吉”了。
俗话说：“笑一笑，十年少；笑十笑，百病消。”乐观开朗、经常笑一笑，便能通过大脑皮层及皮下神经中枢的活动而引起一系列生理变化，如呼吸加深，肺活量增大，氧气供应充分等等。所以，人通过笑可达到健身的目的。
有人把笑对身心的益处概括为“十大好处”：1.清洁呼吸道；2.增强肺的功能；3.放松肌腱；4.消除紧张感；5.抒发健康感情；6.散发多余的精力；7.驱散愁闷；8.减轻“社会束缚感”；9.有助于克服羞怯心理；10.能乐观地对待现实。
既然笑有这么多的好处，我们为什么不面带微笑，或开怀大笑呢？愿我们笑口常开，青春常在。
不气歌
他人气我我不气，我本无心他来气。倘若生病中他计，气下病来无人替。
请来医生将病治，反说气病治非易。我今尝过气中味，不气不气真不气。
夜班工作者怎样睡好觉
睡眠期间是修复人体各种损伤的最佳时期，充足的睡眠是减缓老化的前提。一项调查资料显示，约有1/4的熬夜者或夜班工作者存在着失眠的困扰，影响了身体健康。以下6个方法，不妨试一试。
１.尽可能保持作息规律，包括固定时间起床、固定时间吃饭，养成按时睡觉的习惯。尽可能顺应人体生理时钟，安排在晚上休息，白天活动。保证每天8小时睡眠，缺觉时应及时补上。
２.营造睡眠环境。睡前先让房间通风，保持空气新鲜。睡房要安静。光线宜暗淡，选用双层窗帘或隔音窗帘，有隔音效果，还防止强光的刺激。选择淡蓝、淡绿或白色，作为卧房的主色，使人容易入睡。
３.睡床要舒适；枕头不宜过高。睡衣应少、薄、软，不穿紧身衣。提醒亲友，别在睡觉时间打扰。
４.夜班工作者比正常工作的人的体能消耗大，因此，要保证摄入足够的营养，如牛奶、豆浆、鸡蛋、新鲜水果、蔬菜。熬夜时，避免摄入油腻食物及甜食，力求清淡并营养均衡。半夜到清晨消化功能差，易造成肠胃道疾病，少吃方便面等深加工的食品。
５.下班后不要空腹就寝，适当进食后再休息；但也不能饱餐后立即就寝，否则会加重胃肠负担,反而影响休息。睡前两小时不宜进食(可以喝水)，因为胃肠活动对大脑皮质有刺激作用，让人不能安眠。睡前１小时不做剧烈运动。睡前用热水泡脚，或做一些自我放松的按摩。
６.适当活动。夜班之后,一般从早晨睡至中午为宜，不可无节制地“补觉”。起床后做些适当的室外活动，以舒畅筋骨。
失眠者怎样睡好觉
养成按时入睡和起床的好习惯。遵守作息时间能使我们的睡眠像条件反射那样来得自然。找出合适入睡的时间（最好是早睡早起）。被褥保持干净，经常晾晒，穿宽松的睡衣。
想办法远离噪声干扰。睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜阅读动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影戏剧，不宜剧烈的运动，不宜搓麻将，避免紧张兴奋，增加入睡难度。
晚饭不要过晚、过饱。吃些容易消化的清淡食物，注意吃蔬菜和一定比例的杂粮。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料。可以常吃些草莓。据土耳其的医学专家研究，草莓有医治失眠的功效，这种功效主要得益于其所含丰富的钾、镁两种元素，钾有镇静功能，镁能安抚机体。
养成良好的睡前生活习惯。如睡前刷牙、洗脸、用温水泡脚、洗浴。或户外散步，或听音乐，调节精神。不要将办公室文件或恼人的事带进卧房。
长期失眠者可从调整生活方式着手：①保持心情舒畅。现在不少的人有不同程度的失眠，可能是情志因素所致，由心病造成失眠，为此，常参与社会活动，多进行人际交流，排解寂寞和失落感。②坚持适当的运动，如太极拳、八段锦、慢跑等。③采取饮食疗法，如睡前饮用一杯牛奶，每晚吃一个苹果，可起一定的催眠作用。④欣赏音乐。旋律动听、令人神往的音乐，让人忘却烦恼，是种无形的“催眠曲”。⑤失眠不可滥用安眠药。对于顽固性失眠症患者，适当给予镇静安眠药是可以的，但要特别注意避免由此引发成瘾依赖行为。安眠药常有时间滞后的抑制作用，会导致白天嗜睡、乏力等不良后果。长期使用者导致肝肾功能损害，可诱发黄疸、浮肿；所以，要少用或不用镇静安眠药。
昼夜睡眠时间有参考
年龄昼夜睡眠时间
（小时）约年龄昼夜睡眠时间
（小时）约婴儿2016~20岁8~91~2岁16成年人7~82~4岁1460~70岁94~7岁1270~90岁107~12岁9~1190岁以上10~12· 睡好“子午觉”
· 床铺软硬要适中
· 床铺高度要适合
· 床铺宜宽大
· “高枕无忧”未必好
· 枕芯有选择
· 刹住“开夜车”早睡早起
· 睡前刷牙、洗脚
· 蒙头睡不好“和衣而卧”睡不香
生活在感恩的世界
感激伤害你的人，因为他磨炼了你的意志。
感激欺骗你的人，因为他增进了你的见识。
感激遗弃你的人，因为他启发了你应自立。
感激绊倒你的人，因为他强化了你的能力。
感激斥责你的人，因为他助长了你的定慧。
——感激所有使你坚定成就的人!