如果你走进心理咨询室，咨询师会帮助你、陪伴你去完成自我觉察与情绪调整。
而在心理咨询室之外，与自己的情绪相处，就需要我们做自己的安抚者。有很多办法能帮助我们安抚情绪，比如书写、听音乐、跑步、正念冥想等。这些做法都可以帮助我们和自己的情绪相处。
但很多时候，人面对情绪的难题，是因为不喜欢自己有情绪这件事情，因为不喜欢，所以很难接受，更谈不上有效应对。
要命的情绪
美国心脏病专家伯纳德·劳恩医生在自己的作品中讲述了一个故事。
一位中年女性，患有充血性心力衰竭，已经带病生存了十多年，养大了孩子，做着图书管理员的工作。她每周去心脏科门诊做一次检查。有一次，她的医生跟几个主治医生一起，看到她来检查，就跟她打招呼，然后对其他医生说：“这个女人就是T.S.”。
几分钟之后，这位中年女性就呼吸过度，全身被汗水打湿，脉搏过速。
劳恩医生很诧异，病人怎么如此迅速地从健康状态转变为严重的疾病状态？于是询问她，让她解释一下是什么让她如此焦虑。
这位病人说：“我知道T.S.的意思，是说我快要不行了（terminal situation）。”
劳恩医生一再跟她确认T.S.只是三尖瓣膜狭窄的意思，是她所患的那种心脏疾病的医学术语，但是医生的话还是没能挽救这位女士的生命。当天晚上，这位女士就死于心力衰竭。
这位女士的心脏是很脆弱，但是她原本可以带着这种脆弱的生理状态继续生活，可是恐惧摧毁了她，要了她的命。
医生的话可以有很多种解释，甚至医生自己也解释了，但是她自己对这件事情的消极联想击垮了她，使她丧失了生存的意志。
所以情绪真的是一件会要命的事情，情绪并不那么好安抚。
将情绪表达掌握在理性的范围
当情绪浓度高的时候，我们理智思考的功能会显著抑制。就如同在战场上，最需要军师出谋划策的时候，结果军师跑了。
一般说来，大量的情绪跟早年创伤有关系。在早年的创伤里，我们是一个受伤的孩子，弱小、无助，所以很多时候我们都不知道怎么安抚自己，也不知道如何掌控情绪。因为情绪有自己的运作方式，并不听思维的指挥。
而这里说的和情绪相处，就是在一定程度上把情绪带进思维的范畴。用头脑理论来说，就是让潜意识和意识有一定程度的沟通，当情绪产生的时候，不能完全失去理智。两者都要保持一定程度的活跃性，却也不至于一方干掉另一方。
仍然拿前面关于觉得孩子慢的例子来说，当妈妈看到孩子动作磨蹭的时候，很快就会感觉到愤怒、焦躁。这是她的情绪被唤起了。
这个时候，有两个路径去和情绪相处：
第一个路径是打开城门，任情绪如脱缰野马，肆意纵横。也就是说，我们会由着自己的性子发怒、责骂、批评，任由情绪毫无控制地发泄给孩子。
很多人都熟悉，并且能切身体会到这样的互动给孩子带来的影响。
第二个路径是和情绪对话——情绪，我知道你来了，你想进我的城门，可以，但是你得套上缰绳，我拉着你，能去的地方我带你去遛遛，不能去的地方你得听我的。
比如在这个场景下，我们可以告诉孩子“你做得很慢，我很着急，我担心这样下去会影响到你做事情的效率和效果”。
或者是“我知道，告诉你我的担心，你会很烦。作为妈妈，我不想让你烦，但是我又不能不过问这件事情。因为作为父母，我应该帮助你养成一些做事情的好习惯，改掉磨蹭的毛病。我也很为难，不知道怎么做对你更有利”。
这样表达时，我们依然有情绪，但是也有对情绪的节制。这种有节制的表达，能够获得孩子更多的理解和反思，至少不至于把孩子拉到原始动物的战斗或者逃跑状态。
家长对情绪表达的改变，也会让孩子对情绪的感觉发生变化。当他感觉到情绪是一件可以去理性表达的事情，即使有情绪，即使带着情绪沟通，也不一定伤害自己或者对方，那么他就不会那么害怕你有情绪。而当他自己有情绪的时候，他的理智区域也还能帮他分析应对。
这时，情绪和理智的两条线就合作成功。
情绪安抚练习
日常生活中，家长如何练习与情绪理性相处呢？
第一步，家长需要了解自己的成长，整理一下自己成长的故事，认真看看故事里的酸甜苦辣、爱恨情仇。
就好像你在看一个人的自传体小说，只不过，这次小说的主人公是你自己。你也许会想起很多往事和藏在这些往事里的情感。
第二步，当你作为读者，现在看着小说里的主人公，那个曾经的自己，在那些他感觉愤怒、悲伤、无助、委屈的时候，你想对他说什么？
比如，他受了委屈的时候，你觉得他想说什么？你可以替他说，训练自己的理性和情绪的“野马”合作。你可以帮他说出来：“我那么小，却被迫承担了那么多，确实感觉到委屈，尤其当你没有看到我的时候。所以我一直在期待你能看到这个部分。”或者其他的一些你感受到的，他想说的话。
要点就是把它变成叙述，而不是发泄。
以下几个步骤，也许能帮我们更好地做这个练习：
1. 允许自己感受到情绪。找个角落，去感受自己的身体，看这种情绪落在身体的哪个部位，给这种情绪命名，看它叫什么名字。
2. 如果你遇到了曾经的、小时候的自己，看看他想要表达些什么，渴望什么样的反馈，现在的你能为他争取到他期待的东西吗？
3. 当你安静感受自己的时候，就相当于跨越时空，在安抚小时候的自己。
4. 你希望小时候的自己得到怎样的对待，此刻你就用这样的方式照顾自己。
5. 看看情绪在和你诉说什么样的故事。无论是什么样的爱恨情仇，都欢迎它的到来，平静地接受它的表达，并且坚信它已经威胁不到你了。
在时间、空间允许的时候，多去做做这样的练习，它会帮助你更好地安抚自己。