……最令人兴奋的是，即使走得非常快，动作也还是非常自然流畅。我不想停下来，只想一直走下去。我学会了不在意别人的走路速度，那对我不重要，重要的是找到适合自己的步速。这种感觉真是太神奇了!
步速很重要。正确的步速将帮你实现维持健康、提升耐力、减肥瘦身的具体目标。但不要慌——我不会要求你像士兵一样走路，在空中僵硬地舞动手臂，也不要你一直以最快的速度走。走路健身法真正的妙处在于，你不必坚持“固定”的步速，也不必强迫自己突破自己的能力范围。你要做的就是找到适合自己的步速——它会为你带来期冀的改变，而且不会有压力。这样一来，你不仅可以提高步速，还可以增强信心。
特别是，无论你走多快，你在感觉上和外观上都是轻松自然的。想一下游泳者：每只手入水时，会通过拍击水面推动身体前进，看起来毫不费力。走路健身法也是一样，每次脚踩下去时，你的脚会推动你远离地面。就像专业游泳者一样，你能学会推动身体更快地前进，与此同时还能让你的动作看上去流畅优雅且毫不费力。尽管身体在努力运动，但看起来并不费力。
但是，这可不只是简单地对自己说“没错，我要走快些”，或者“我要开始加速了”。你可能还能加速，但与此同时，你的走路健身技巧会被抛诸脑后。如果这样的话，就不要加速了。因此，到目前为止，你要记住的最重要一点就是，步速永远次于方法。如果方法有误，你当然可以按着喜好，要走多快
我要走多快
人们总会问我：“我应该走多快？”实际上这个问题没有一个确定的答案，尽管你的步速会影响燃烧卡路里、增强力量、改变形体或者促进心血管健康等目标的完成度，但这不代表你要以最快速度前进——最快不一定是最好的。如何找到适合自己的步速，取决于你想从走路健身中获得的收益：你想保持健康，还是提升耐力，或者控制体重？我们将会在后面的章节中更详细地探索这些细节，但现在你需要专注于如何在使用技巧的基础上增加步速。
就走多快，但无法获得走路健身法对身体的改造效果。然而，一旦掌握了走路健身法，你就能把每一步迈得更大。一旦找到合适的步速，就好像拥有了那些经过实践检验的食谱一样，你知道总会有美味的收获——你可以放心遵循这份食谱，并且会获得惊人的效果。
1. 步速与肌肉
如你所知，我很关注拉伸你的肌肉，掌握正确的走路健身法，无论你的健康或体形如何，都会让肌肉拉伸，拉伸后的肌肉又会自然产生更快的速度。此外，随着肌肉拉伸，你的身体曲线也会更加流畅，走路速度更快。
下面我用两个类比来解释走路健身法奏效的原因和机制。我的学员觉得这些类比很好懂，我认为它们也会帮助到你：
1)橡皮筋：想象一下，你的拇指和食指自然张开，套一根橡皮筋，让它处于既不紧绷也不松塌的状态。如果你松开橡皮筋的一头，它不会弹回原位，只会垂下去。现在，我希望你的拇指和食指稍微张开一些，以增加橡皮筋的张力。当你松开橡皮筋的一头时，它会迅速恢复原本的长度——通常会从你手中飞出。也就是说，处于紧绷状态的橡皮筋会有更大的动能，你的肌肉也一样。我们要做的就是适当伸展肌肉，然后再让其释放并收缩。这样当肌肉弹回原长时，就会产生更多力量，而这种力量会加快你的步速。
2)弓与箭：想象你在射箭，并尝试击中80米开外的靶子。拉弓时，如果没有尽可能地拉开弓弦，在释放弓箭前没有制造足够的张力，会发生什么？没错，箭头不会径直向前飞出去，而是会在触及靶子前，就无力地掉下去。现在想象一下，如果你尽可能拉满弓，同时瞄准靶子，保持与目标对齐，让弓和箭准备就绪，现在放手，箭头会笔直地冲出，以更快的速度落到更远的地方。这种紧绷、对齐和伸展的理想状态正是我们尝试通过走路健身法要达到的目标。一旦这样做，你的身体会随着你的每一步走得更远，你会走得更快!
每天我或多或少都在练这项运动，而且我已经意识到自己的动作开始协调起来。更重要的是，我的膝盖和髋关节的压力都减轻了。现在，我还在入门阶段，还需要专注于每一个动作，但我的确在进步，因为我看得到这项运动对我身体的好处。
安吉，60岁，
参加了为期一天的研习班
附带好处：关节健康
合理使用肌肉来加快走路速度的额外福利在于，当你这样做时，无须再让关节周围的肌肉长度缩短，对关节造成压力；相反，你的关节有空间可以按照正确的排列方式走动，这意味着你不仅能走得更流畅、更快，还可以保护膝、髋、踝关节。因此，除了因合适的步速而获得显著的形体改善，你最大的额外获益会是健康与快乐，这是一箭双雕式的结果!
2. 你的加速器
现在，既然你了解了拉伸肌肉的重要性，我们需要看看你身体的其他天然“内部加速器”——这3个部位对于加快运动速度至关重要，分别是：
·脚
·髋
·臂
我们已经研究了这些身体部位的基本动作，现在我将教给你如何使用这三者来提高速度，并且进一步拉伸肌肉。你会努力让脚变得更柔韧，使其更有力地推动你前进。当你的脚变得更加柔韧之后，你可以通过逐渐抬起的双脚和向前推动的脚趾，从每一步中获得更多助力。这就是我所说的“主动的”双脚。你还可以保持提髋，让腿部帮助你把每一步迈得更大——这会更有效地利用到你臀部的肌肉。更大的步幅还能让你更快走过更多路程。你还能学会更有效地使用手臂，以便推动你前进。
小窍门：不要被走得更快这个想法吓到
我在“加速器”方面提出的要求绝对适用于任何人，无论处于什么年龄、什么健康状况、什么体形、什么生命阶段。一开始会很难，因为有些动作非常细微，需要坚持不懈地练习。但记住事关你的身体和你的目标。我不会催你，否则你可能会受伤或者精疲力竭。我会挑战你的身体，但前提是保证挑战是安全合理的。你会感觉自己走得更快了，但不会有压力。这样的感觉很棒!
如何使用你的加速器
要学会走得更快，你需要做些技巧走路(见第26~29页)，但这次的重点是运用你身体的3个“加速器”。我会要求你做一些练习，以确保你真正掌握了加速器，并找到正确的步速。
和之前一样，在将3种加速器组合在一起之前，请先专注于单个身体部位的练习。你可能需要花费数个10~15分钟练习，才能真正对使用某个加速器有信心，并体验其加速功效。但不必着急，你越是熟练掌握这项技巧，就越容易提高步速。事实上，当你掌握了加速器之后，自然就会走得更快!
1)脚
你已经了解了自己的目标，即将双脚从“被动”转为“主动”。具体来说，你的目标是实现“打开脚踝”。打开脚踝对步速非常重要。因此在练技巧走路时，尝试：
多用脚趾：要记得，用脚趾推动地面的时候要平均用力，从大脚趾一直到小脚趾都用力。
让脚在地面上多停一会儿：你的脚与地面接触得越多，推动身体向前的推力就越大，这也是让你走得更快的动力。
保持脚的每个部分逐渐抬起(如下图)。
小窍门：当心绷紧的脚
当你尝试走得更快时，脚很容易绷紧。但实际上，你应该练习让脚放松，变软(想想那块橡皮泥——第27页的“软化双脚”)。你的脚越软，每一步迈的步幅越大。
2)髋
现在只须关注如何完善你已习得的髋关节知识，它将自然而然地帮助你提高步速，去尝试：
保持髋关节稳定但不僵硬：骨盆稳定会让你的肌肉有着力点，从而推动你更快地前进。再次想象一下游泳者，他从岸边出发时以游泳池壁为着力点推动身体前进——如果你有能着力的东西(在这里是你的髋)，就能产生更强的前驱动力。
提髋：提髋会让你的髋关节更自由地活动，并让你的每一步都能跨得更大。大腿向后伸展的能力会让你的臀部大肌肉更充分地收缩，给予你更强的推力，收获便是走得更快(同时臀部更紧致)。
找出问题并解决
“我的髋部和大腿感觉很紧绷”：当你开始掌握双脚和髋部加速器时，可能会感觉髋部前侧以及大腿前侧有些僵硬或酸痛，这是因为你的髋部开始运作了!它们最终以正确的方式参与运动，也不再僵硬，而这些反过来又会让你腿前侧的大肌肉(即股四头肌)伸展更多。但它们不会立刻被拉伸开，拉伸需要时间。
因此请坚持下去，随着运动范围的改善，你的步幅将会增大，使每一步迈得更大、走得更快。而且作为额外奖励，你所做的运动会减轻背部不适，并改善你的体态。简而言之，在这个阶段髋部或大腿前侧的轻微不适是个好兆头!
科学原理：为什么髋部稳定会让你走得更快
当髋部稳定时，臀部用来产生动力的肌肉可以将其作为着力点收缩或伸展。在脚趾推动身体前进时，保持髋部稳定，肌肉会紧贴骨盆，促使你更快地前进。另一方面，如果你的髋部和中腹部松弛无力，这些重要的大肌肉就失去了着力点，从而让你无法发力，步速减慢，并最终失去平衡。所以我会格外关注髋部，它会影响你的外表、动作、消耗的卡路里数量以及你的走路速度。
3)臂
你已经知道在手臂摆动时，需要更多关注向后摆臂的动作，然后让手臂自然向前挥。为了走得更快，请尝试确保自己真正专注于用上背部(肩周)的肩部肌肉发力，而不只是通过手臂顶端的肩关节来发力。这里有一个循环效应：肩膀的运动会让你的躯干在行走时缓慢扭转，这种转动有助于你更快地走动。你走得越快，手臂摆动越多，这种转动越会推动你前进。
4)步幅
你可能注意到了，截至目前我还没有谈过步幅。我是故意的，当你开始运用自然加速器加快行走速度时，你的步幅很可能会加大。这是通过脚、髋、臂共同运作产生的自然收获，而不是特意为之。如果你试图特意加大步幅，很可能会再次用错误的肌肉(腿前侧的肌肉)推动身体前进，而不是运用臀部和大腿后侧的肌肉。
这就是我一直不讨论步幅的原因，我希望你享受步幅的自然变化，而不是刻意加大步幅。如果能够实现自然改变，你的动作看上去依然自然，但你走得更快，就像是在地面上流畅轻松地滑行。
案例研究：凯特——动起来
2011年1月，凯特受够了。她超重、嗜睡，并且容易感到精疲力竭。到商店短短几步的路程就会让她呼吸困难，医生建议她减到正常体重，否则会面临严重的健康问题。
新一年开始时，她通常的解决方案就是减肥和健身，但这次她没有尝试新的节食方案，也没有购买自己永远用不到的健身卡，而是注册了走路健身法的项目。
仅仅5个月，凯特就减掉了44.5千克。两年过去了，她的体重一直没有反弹，现在她爬五楼也几乎毫不费力，她感觉自己的身体健康而均衡，最近她在48分钟内走完了7千米。
凯特说：“一开始我就很受激励，掌握这项技巧花了些时间，可一旦掌握，感觉就像是一种非常自然的走路方式，可以解压。现在我的整个体形都变了，我感觉我的体形不可思议地均衡，最重要的是，我又看到自己的腰了。我仍然对自己现在能做的事情感到惊讶——例如，我多年来第一次骑自行车，感觉很棒。走路健身是我长久以来所做过的最积极的事，而且与囿于健身房中相比，在公园里四处逛逛，看看四季风景要好得多。”
3. 选择你的步速：现在尝试三种步速训练
我会带领你完成站立和走路的组合训练，帮助你用到我介绍的技巧，改善你走路健身的步速。这些训练并不是为全速前进而设计的，可以将其视为技巧走路的补充，可以定期练习。这些只是帮助你改善技巧，从而改善步速的额外方式。如果这样做，就能更快见到收获!
训练1：打开脚踝
目标：帮助你体验开放式脚踝和封闭式脚踝的差异，从而了解我们要达到的目标。这一训练还能促使你关注拉伸腿部肌肉的过程，从而改善步速。
如何做
·自然站立，肩膀向后向下压，伸直脖颈，脚与髋同宽。
·右脚后退一步，类似小腿伸展运动(如下图)。应该能够察觉右小腿有轻微的拉伸感。如果没有的话，请尝试将右腿再向后一些。
·之后，将重心略偏向前脚(即左脚)上，现在逐渐抬起后脚(即右脚)，足尖着地，就像芭蕾舞的动作。此时你应该会感觉站不稳，尝试保持平衡。请尝试关注右腿肌肉伸长拉直的方式，以及髋前部打开的方式。这种感觉不是脚踝打开的状态。
·接下来放低右脚，但保持脚跟离地(如下图)：你右脚的脚趾、足底以及足弓应当接触地面，但脚跟不要落地。注意你脚踝“闭合”的方式——脚踝与足底差不多成直角。这也不是开放的脚踝。
·现在开始放松，逐渐抬起右脚，直到脚掌处，保持脚趾刚要离地的姿势，就好像你以足尖顶部站立。这才是开放式脚踝。以这个姿势(见第52页左图)站立的你应该会感觉很稳定，右腿应该伸长，髋部和骨盆区域应当是打开的。你应该能感受到自己的每根脚趾。
·换另一只脚，重复这个过程。
小窍门：持续查看自己的姿势
你可能会感觉在走路时直接能打开脚踝，但如果一整天坐在办公桌前或者开车，脚踝可能会变得僵硬——即便你一直在练习技巧走路，脚踝的活动范围也是有限的。因此，在走了10分钟后，再试试多做几次打开脚踝的训练，会有助于你检查自己的姿势和技巧。
训练2：提髋
目标：帮助你找到正确的提髋姿势。正确的提髋姿势会拉伸臀部的肌肉，而且〔如果你对橡皮筋或者弓与箭(见第46页)的知识足够了解〕每次脚趾推动前进时，拉伸的肌肉都能产生更多动能。良好的提髋动作还能让你的髋部伸肌获得充分拉伸，使你每一步的步幅更大，而不是变成许多小短步。
如何做
·先切换到开放脚踝状态，如前所述。然后伸展上半身，从髋部向上提，就像在做腹部J形训练(见第33页)一样。这里是要你向上向外提髋，而不是像袋土豆一样坐在骨盆和髋部上。如果确有效果，将手指分别放在髋部和胸廓上，感受两者之间的间隔(见下图)。你正在尝试的是弓与箭的想法，即预拉伸肌肉以实现向前运动的效果。
·现在请注意肩部，确认没有抬肩的动作。另外，请确定胸廓并未扩张。为此，请尝试从髋部用力提拉，但同时保持肩部放松，颈部拉伸。如果有效，可以想象我在你身旁，将手轻轻放在你肩上：你要确保这些悬垂的耳环有足够的空间(见第34页)。
·保持这个姿势数20下：你应该会感觉自己长高了，可能会感觉更加舒展，髋前部也张开了。腹部也会更紧绷，大腿前侧的肌肉会绷紧并拉伸。
·每侧重复2次。
训练3：摆臂
目标：帮助你体验手臂推动身体前进的方式。注意：在进行此训练时，你只用静止站立。
如何做
·自然站立，采用腹部J形(见第33页)，让自己感觉有提髋挺臀的效果(如前所述)。记得要放松肩部，给悬垂的耳环或者尺子留出足够的空间。
·现在稍弯肘部，开始前后摆臂(如左图)，注意向后摆臂的动作应该比向前的动作更大。要记得用肘部向后用力带动摆臂(不是用手)。
·开始加速摆臂，但仍专注于向后摆臂时用力。这样做，你很可能想要向前迈步——这是简单的力学现象：向后摆臂产生的动能越多，身体越会被向前推动。
我在跟学员一起锻炼时，会要求他们尝试向后摆臂，去触我的手(如下图)设想在你后面有只手，尝试去碰触它可能对你的训练有帮助。
最初，我真的感觉提髋这个概念难以理解，到了研修班那天我还是没能理解。但我坚持尝试，发现运用双脚部分的方法越熟练，提髋也就越容易。我意识到这一切都是相互联系的——这确实是一种聪明的运动。令人惊讶的是，我还发现无论坐着还是走路，我现在的体态都比以前好得多。
潘姆，56岁，
参加了走路健身的一日研修班
训练4：全身加速器
目标：帮助你体验各个身体的自然加速器如何促进你的步速。还能帮助你将加速器组合在一起。
如何做
·找一个有某种标记物、平坦的水平区域，标记物可能是相距12~13步的树木、长凳或是路灯，或者你也可以使用隔离锥或任何可辨识的标记物。标记物之间的距离不要超过30步，否则你的注意力可能会分散。在到达每个标记物之前，你要专注于不同的加速器，因此你需要注意每个标记物。
·现在开始走路。首先集中精力在双脚上，更多地使用你的走路健身技巧：脚趾轻推地面，每一步都尝试用整只脚去推地面。专注于双脚的动作，直到下一个标记物处。这是添加下一个身体加速器(髋部)的提示点。
·还是运用双脚，但现在加上提髋。尝试在不影响你走路健身法动作的前提下加速(请暂时不要添加手臂动作)。感受步幅加大和臀部肌肉收缩的方式，保持动作直到第三个标记处。
·现在要加上你的第三个自然身体加速器了——你的手臂。自然摆臂，专注于向后摆臂，保持摆臂的动作发力一直到肩周处。加速摆臂会自然加快双腿的速度，但不会缩短步幅。
·重复此训练两次。所有加速器组合起来之后，你应该会感觉身体开始更加自然地运动，还会发现在加速的同时，并不会丢掉方法，也不感觉动作僵硬。
·尝试放松。检查双脚是否紧张。你的动作应当是流畅的。做得好——现在你做到了!这就是快步的走路健身法，下一步我们需要确定你应该走多快。
找出问题并解决
“感觉不和谐”：如果在尝试加速训练时，你感觉紧张或者劳累，步幅缩小，这是个明显的信号，代表你在错误的时间运用了错误的肌肉群(你会感觉腿上和臀部的所有肌肉一直持续收缩，而不是先收缩后放松)。如果这种情况发生——而且发生时你已经开始习惯于这样走得更快，请停下来，返回走路健身法的基础部分，从脚部动作开始，然后依次加入另外3个身体部位的动作。尝试体验每个部位的动作如何对下一个部位产生影响，然后在全部完成时继续练习加速器，感受各个加速器的运作方式——脚、髋、臂。
当我设法将所有加速器组合起来时，我非常惊讶——相信我，在练习了好些时候之后——我开始走得更快了，而且无须刻意为之。我一直专注于这项技巧的各个要素，但在真正明白我是如何做到的之前，我就走得更快了，太令人惊讶了。
乔伊，45岁，
参加了走路健身水疗假期
4. 找到你的最佳步速
这是走路健身法的关键部分，它将确定你走路的速度，并对你获得的效果产生巨大影响。
你的最佳步速(Optimun…Walking…Pace)是在不影响动作准确性的前提下所能走出的最快步速。走得很快可能是种**，但要记得：动作正确才是最关键的。如果你走得太快，无法保持动作正确，就不会重建身体，你会感觉疲倦和厌烦(甚至更糟，可能会让自己受到一些身体损伤)。
每个人都有自己的最佳步速，你的最佳步速虽然具有挑战性(依然再把保持动作正确放在首位)，但应该是可实现且可持续的。为了找到自己的最佳步速，你需要执行以下的极限测试。
极限测试
完成这项测试需要一段较长的、不会被打断的路线。确保已经做好热身，先做至少10分钟的4个部位的基础走路健身技巧走路。此外你还需要6~8个标记物。同样，可以使用路灯柱、长凳或均匀分布的树木。
以悠闲的步速开始从第一个标记物走到第二个标记物，但要以走路健身法的方式走。当到达第二个标记处时，加快步速，运用身体加速器——脚、髋、臂(见第47~50页)。
保持加速的步速，直到第三个标记物处，然后再次加快步速。
继续在每个标记物处加速，直到你感觉自己走得太快，快要慢跑起来。这是你的极限速度，每个人都有自己的极限速度，它受到健康、方法、能力的影响。
你在到达极限速度之前所采用的步速就是你的最大步速，与最佳步速不同，你以最大步速走动时，会顾不上动作是否正确，所有保持动作的注意力都不见了。不过不用担心，重要的是认识到这种感觉有多么不舒服，多么“错误”，这也是确定最佳步速的重要环节。
因此，要找到你的最佳步速，请重复极限测试，但这次一达到极限速度就将你的步速降低5%~10%——刚好能够兼顾动作。这才是你的最佳步速。
现在我参加走路健身有一年了，体形比几年前要好，但我发现必须经常提醒自己，注意自己的最佳步速。我仍然经常进行极限测试，这让我避免太过自满。我认为我成功的关键就是：我的练习。它们使我专注，不至于懈怠!
莎拉，62岁，
参加了本地的走路健身小组
小窍门：不止一次重复测试
我建议你多做几次极限测试，寻找自己的最佳步速。我保证，第一次做极限测试时你所找到的并不是你真正的极限速度!你需要多试几次，做得越多，越能找到真正的极限速度——造成你失控的最终速度。找到这个速度会为你提供一些有用的参考。
要记得——最佳步速只和你自己有关
你的最佳步速应该足够快，会让你开始喘气，但又要足够慢，使你可以兼顾动作。刚开始学习时，在每次开始走路前，你要重复极限测试。这会让你习惯以最佳步速走路的感受。随着你的健康状况变化，你的最佳步速会增加——所以不要与别人比，也不要担心速度太慢。要记得，这是走路健身法能为你做到的事情，探索你能走多快，而且不会忘记动作。
5. 我走得够快吗
要想回答这个问题，你需要确定自己的最佳步速，然后继续走。方法如下：尝试极限测试若干次之后，再重复一次，但这次不要停下来。使用3种自然加速器持续行走10~15分钟，尝试确保步速流畅动作正确，有挑战性但还能持续。你应该感觉气喘吁吁，又不会喘不过气，也就是能够说话，但不会太轻松。尝试保持步速平稳，而不是突然变速。需要多试几次，一开始你可能会发现步速不太稳定，不要慌张，下面几章里我会帮你进一步提升。要记得，如果感觉步速过快，感觉痛苦或有压力，请务必返回基本技巧层面。从脚开始，一个接一个来。确保动作正确，这是目前为止最重要的事。
6. 加速走路——是时候出发了!
加速走路与技巧走路在理论上很相似，但现在你的重点是增强心血管功能：你会通过走路更快、更长效地改善心肺耐力。
开始之前，留出15~20分钟来适应你的步速：
·前5~10分钟，专注于3个加速器(见第47~55页)，将它们组合在一起。
·完成之后停下来，再做几个极限测试。
·现在，再次将注意力转移到3个加速器上，开始以最佳步速行走。首先尝试是否能坚持10分钟，现在你只是在构建自己快速行走的能力，并习惯这种走路速度。
·尝试每周进行3~4次这样的“加速走路”，你会习惯更长时间地以最佳步速走路。
7. 向前进
在下面几章中，你会学到如何调整步速和走路持续时间，以实现自己具体的目标，包括维持健康、提升耐力和减肥瘦身。我还会教你如何根据自己的情况，以及想要实现的目标来运用不同的步速。现在，为了帮你直观了解不同的走路健身法步速如何发挥作用，先来一个简要概述：
姿势步速
介绍：应用走路健身法的基础动作，但不打开加速器。通过这种步速，你可以改善身体曲线、关节健康和体态。
何时走：这种步速多用于日间走动——在家、在公司、通勤或逛超市时。你的走路健身法的动作已经到位，但加速器还没打开。换句话说，走路健身法的开关打开了，但强度被调至弱(见第39页)。
加速步速
介绍：应用走路健身法的基础动作，且加速器打开。这种步速略快于姿势步速，并向着最佳步速努力，尽管具体速度取决于你正在练习的相应部位。
何时走：在钻研最佳步速时和技巧走路时。
最佳步速
介绍：这是可以提升心血管功能和提升耐力的步速，运用了基础动作和加速器，在不影响动作的前提下尽可能快速地行走。
何时走：加速走路时；当你训练自己在更长时间内走路更快时。
最大步速
介绍：顾名思义，这是你走路的最快速度。在这种步速下，方法会完全分崩离析，你会以错误的方式，在错误的时间运用错误的肌肉。你会感觉紧绷和僵硬，并略微失控。这不是走路健身法，更像是快步走。
何时走：永不!只在进行极限速度探索时才会用到。
我走路从来都不快，但我发现，即使在为期两天的住宿项目中，第二天我的步速就有了巨大改善。我真的为自己的能力感到惊讶，尽管找到自己的最佳步速花了些时间，但练习了一阵子加速走路之后，我习惯了这个速度。最令人兴奋的是，即使走得非常快，动作也还是非常自然流畅。我不想停下来，只想一直走下去。我学会了不在意别人的走路速度，那对我不重要，重要的是找到适合自己的步速。这种感觉真是太神奇了!动作正确时，我感觉身体好像在滑行。虽然我气喘吁吁，但感觉很好，虽然并非毫不费力，但我完全没有压力，也不会步履蹒跚。
吉萨，56岁，
参加了为期两天的走路健身住宿课程
吉萨获得了很多人在走路健身法中获得的收获——加快步速，没有痛苦压抑的体验。它会给你压力，你必须努力，但感觉很好，看起来也毫不费力。随着步速加快，当你完善方法并运用到加速器时，感觉会很自然，你也会感觉越来越流畅，真的像在滑行。
但正如我经常会说的那样，走路健身法不仅需要知道什么是对的，也要了解什么是错的。在加速的过程中，你会了解自己的身体，并与它产生较以往更深入的联系，开始聆听身体的感受。你对身体的了解程度越高，越适应身体本来的运作方式，你的学习过程就会越快。
在你加速时，很容易遗忘走路健身法的动作。最初大家都会这样。但如果你能体会正确走路时身体的感受，在动作不对时你就能够自我纠正，当你走“错”时，也很容易发现出错。
相反，如果动作正确，那就是对的：你可以使用加速器来加速，加大步幅，拉伸肌肉，并在没有压力的前提下有效运用自己的身体。这种感觉真的很棒，一旦掌握，就能用来实现任何目标。