心理变态不论走到哪里都会在纯真的面具下伺机制造混乱。他们横冲直撞地碾过每一任目标的生活，留下满地狼藉的困惑。那些责任心强烈并且事业成功的人们可能会绝望地发现，之前拥有过的一切都在眼前分崩离析：昔日可靠的友谊、事业以及自尊心。只需要短短几个月——甚至几周——的时间，心理变态就可以摧毁你曾经把生活的全部建立于其上的和谐与信任。他们走进你的生活，引诱你相信他们，制造妄想与焦虑，看着你跌落尘埃，再一言不发地远去，只留下你一个人收拾一地生活的碎片。你会开始质疑自己的理智——质疑自己对现实的理解。但是随着时间过去，你会逐渐用那些也许你之前从未重视过的品质将那片阴影取而代之：同理心、同情心、善意以及创造力。在他们试图毁灭你的暴行中，心理变态总是会低估“梦想家”的力量。我们可能并不像他们那样凶残，但是我们有他们没有的韧性。
当你终于不再从外界寻求认同，不再徒劳地忙着取悦所有人，你也许会产生这么一个念头：为什么别人就不能像你一样呢？为什么他们就不能像你一样随和、热心、善良、无私、亲切并且有自知之明呢？这种想法正是你开始尊重自己的体现，是你内在的自我价值感的外化。虽然帮助他人、给他人带来幸福的感觉依然很好，但是现在你会衡量什么人值得拥有你付出善意。这会给你的余生带来更多的喜乐。
你发现当初心理变态选中你也正是瞄准了这些品质，而这并不代表它们就是你的弱点。你完全可以以它们为傲，只要你保持对自己的尊重和自知之明。引用一句我们社区的会员，以及我亲爱的阿姨“佩鲁”的话：“‘心理变态’对人类的情感非常着迷，并且会因此不断精进自己模仿‘正常’的能力。善解人意的人们在他们眼里如同完整的情绪光谱，这让这样的人成了心理变态的首选目标。而心理变态也会从他人身上吸取自身缺乏的生命的能量。由于善解人意、富有同理心的人总是在信任他人、对他人付出，这也让他们成了完美的猎物。”当然，付出和信任都没有错，你对自己的尊重只是让你学会期待他人同等的回报。
这会让你发现自己全部的力量。因为你之前可能从未珍视过你一直拥有的那些品质，你终于意识到了同情心、同理心和爱心不但不是弱点，反而是你能给予那些值得的人的最美好的礼物。你开始明白自己应该成为什么样的人。只有体验过了心理变态的残忍无情，你才明确知道自己绝对不能成为什么样子。当你再次回想起心理变态对你的模仿时只会感到好笑，那个人说你们是那样相似，而现在的你知道，你和那个人截然不同。你开始挖掘自己的创造力，不再在意他人的看法。随着你变得越来越自信，那些旧日的友谊也会获得全新的面貌与发展。你的边界得到了重塑——如果它不是首次被建立起来的话。
边界意识
在重新学会尊重自己的过程中，建立边界意识可能是最难的一环。因为一开始会感觉非常不自然，就好像你自己也是个心理变态。你怎么忍心对需要你帮助的人们严厉起来呢？而如果有人因为你不再逆来顺受、任劳任怨而说你变得神经过敏、不通情理，你又要如何应对呢？
所以你必须分得清神经过敏、不通情理与正常的边界意识之间的区别。那些如此指责你的人，往往本身也粗鲁无礼、令人不快，并不能说是十分通情达理的。而你和以往最大的不同在于，你不会再逆来顺受、任人摆布了。那些人肯定会无所不用其极地试图让你们的关系维持原状，因为你的边界意识越强，他们就越无法从你身上捞到好处。如果那些人真的是你的朋友，那么你就根本不需要在他们面前努力保护自己，你不需要向他们解释为什么你不可能一夜之间就做出完整的计划，你更不需要为了避免造成不愉快而一直如履薄冰。
这些取悦他人的习惯是对你有害的，它们通常来自于你想要让别人幸福的需求。但是有些时候它们也没有那么深层次的动因，你这么做只是因为你是个温柔的人。如果你天生亲切友好，那么有毒的人们可能会因为感知到这种品质而主动找上你，并且马上开发出一套负罪感、被动攻击性、装可怜三管齐下的方式来操纵你。而且你身边这样的人的数量会像雪球一样越滚越大。你会被困在他们由不安全感构造的圈子之中，这也是你在遭遇心理变态之后难以及时察觉其中蹊跷的原因之一。
把握不说“对不起”的时机
在站出来捍卫自己的权利，或者谴责某人的言行不妥时， 温柔的人总是会产生一些负罪感，并且立刻道歉。这种因为拥有边界意识而产生的负罪感会给有毒的人们可乘之机。他们不会改正自己的行为，因为你总会因为指责了他们而自寻烦恼。如果你想要主动和解，他们还会说你是两面派，因为你之前分明还那么严肃，这会儿反而又开始发慈悲了。
和真正的朋友在一起的时候，你应该能够舒服、自在地坐下来和他们一起谈论一些你关心的问题。正常人都是愿意为了提升自己而接受建议的，特别是用亲切友好的方式提出的建议。而富有同理心的人更是会在意你的感受，他们会格外小心，唯恐对你造成伤害。但是有毒的恶友则一遇到意见就会爆发，然后要么转而指责你，要么把一切都推给过去的经历。他们也有可能在口头上虚情假意地道个歉，行为上却依旧我行我素。如果你发现自己总是得给某人的同一个不当行为开脱，想想那个人为什么就不能按照不需要开脱的方式行事，你肯定会觉得自己应该打住了。
正确引导你的同理心
许多人都秉持着一条简单的人生信条：与人为善。我们相信只要自己一直以善意面对这个世界，就一定会得到善意作为报答。但是生活往往告诉我们事实并非如此，总有些人会厚颜无耻地榨干他人给予的全部善意。遭遇这种人往往会让我们的情绪严重受挫。一旦我们终于从这样的经历中恢复，我们的第一反应可能就是否定之前的自己——去他的同情、随和还有慷慨！但是这可不是最好的解决方式。因为问题并不在于你的善意本身，而是在于那些恶意利用它的人们。毕竟让“梦想家”的人生充实而满足的，正是爱与同理心，它们让我们与这个世界和其中的人们建立起独特而美好的联系。所以千万不要因为曾经受过伤害就抛弃这些，你应该抛弃的是那些用它们来伤害你的人。把这些美好的礼物留给能够理解并感恩的人们吧，你的“恒定量”就是一个很好的例子。只有虐待狂才会让你因为美好的品德反而产生自我怀疑。
所以你要如何在既有好人也有坏人的世界上健康地生活呢？你要如何在保持温柔友善的品性的同时保护好自己？这个问题的答案就是——你要学会正确引导你的同理心，学会切断和有毒的人们之间的联系，更要学会不因此而让自己难受。
之前提到过的那种“失去纯真”的感受，正是我们的心灵学着接受这一切时的反应。你学会了辨认哪些是可以与之交往的、健康的人，而哪些不是；你终于明白自己没有义务去讨好所有人；一个温暖而充满信任与关爱的小圈子往往更能给你带来真正的安宁与快乐。你可以尽情地释放自己的爱心，而不用担心被消耗与侵蚀搞得疲惫不堪。因为你会开始在那些有害于你的人面前对这些品质有所保留。这不是教你在这种人面前要做一个临时的心理变态。（而且真的存在这样的人吗？！）你这样做只是为了保护自己的精神与心灵，只是在听从大脑而非内心的指引而已。你的内心可能总是在准备着去信任他人最好的一面，但是你的大脑会对当下的情况进行逻辑而客观的分析。这是应对那种人最好的方式，你不需要在他们身上浪费感情，你有限的感情还是更值得被用在能让你幸福的人们身上。
我们的疗伤过程的目的，正是发掘你真正的力量，并且让你回到值得与其分享它们的人们中间。这会彻底改变你的生活。有时你会发现，“梦想家”的旅途实际上是一个奇妙的圆，我们最终往往会回到我们一直拥有但从未意识到的智慧上。
“恶情人退散”保证书
每当有新成员申请加入我们的在线互助社区时，我们都会让他们签署以下这样一份保证书。它的目的主要在于强调自尊的重要性，以及鼓励保证人建立更健康的情感关系。如果你能照着下面这些简单的条款坚持下去，你很快就能找到远离具有“毒型人格”的恶情人的永久的自由：
1.我永远不会向人低三下四地乞求，任何把我置于那种境地的人，都不值得拥有我的心。
2.我永远不会宽容对我的身材、年龄、体重、职业或其他我的不安全感来源的恶意批评。因为我知道好的伴侣不会刻意打击我，他（她）应该能帮我建立自信。
3.每个月我都会抽出时间来对当前的情感关系做至少一次客观的审视。我要确认自己得到的是平等的尊重与爱，而不是奉承与刻意讨好。
4.我会时时问自己这个问题：“我会用那个人对待我的方式对待别人吗？”如果答案是否定的，那么我就不会再让自己受到那种对待。
5.我会永远相信自己的直觉。如果我对恋情有了不好的感受，我不会压抑自己的想法并不顾一切地为伴侣开脱，我会相信自己。
6.我知道单身远远好于被牵扯进一段有害的情感。
7.如果伴侣对我用一种居高临下、尖酸刻薄的态度说话，我不会容忍。与我真心相爱的伴侣不应该用高人一等的态度面对我。
8.如果伴侣指责我“嫉妒”“疯狂”，或者对我做出其他轻蔑的指责，我不会容忍。
9.我会寻求平等并且由双方共同承担的恋情。因为单方面的强权与掌控不是爱情。
10.如果我对执行以上的步骤感到不确定，我会寻求朋友、互助论坛或者心理咨询师的帮助。我不会在冲动之下做出决定。
你愿意签下这份保证书吗？如果你愿意的话，请在本页上签名，并以此作为给你自己的提示——这样你随时都能翻回来看看你对自己做过的保证。因为学会善待自己的意义并不仅仅在于帮助你疗伤，更在于建立足以延续至你日后的情感中的健康习惯。所以何不从签下这份保证开始，训练你的思维接受那些你原本就应得的更好的事情？
保持真实
走上这条疗伤之路就标志着你新生活的开始，回首过去，你可能会惊异于当时的自己居然能容忍那样恶劣的关系，并且为那时的所作所为感到羞愧。可是你要知道，这种羞耻和后悔的感觉正是你的自尊心的体现，它是现在的你已经与那时截然不同的象征。
在经历过那样的一段感情之后，你可能会开始更加频繁、热情地赞美他人，以此当作收获肯定与认同的方式。对其他情感虐待的幸存者尤其是如此。但是一段时间过后，你会发现自己的赞扬与起初的宽泛相比会变得越发真挚而个人化，你不再把自己无私的热情投入到与你相遇的每一个幸存者身上，而是和一些真正知心的人建立了牢固的友谊。这是一种健康而正常的现象。因为这个世界很大，你完全没有必要和遇到的每一个人都成为朋友。拥有有限的几个挚友远比到处都是交情浅薄的相识要好很多。
但是与此同时，热心帮助其他情感虐待的受害者的幸存者也完全有理由为自己感到骄傲。不论是以何种方式——网络、电话还是当面交流——你在做的都是一件足以改变世界的好事。从情感虐待中康复的过程是你人生经历中不可分割的一部分，你也完全有理由把这段经历与亲人和朋友们分享。而你与其他幸存者共同帮助有过类似经历的他人的热情也是非常值得赞扬的。
在很长的一段时间里，每当需要向别人介绍我写的这本书和“恶情人退散”在线社区时，我都会感觉有点怪怪的。这种感觉倒不是害羞或者惭愧什么的，我只是因为要把自己人生中这相对私人化的一部分拿出来与全世界分享而觉得有些别扭。但是这样的交流做得越多，我也就变得越自然。
只要你坚持做最真实的自己，你身边的人们也会潜移默化地一点点做出改变。享受这种变化吧，也别忘了为了你的努力表扬表扬自己，毕竟是你让这一切成了现实。
发现我们自身潜藏的美
我一直非常欣赏社区成员“康复之旅”的文章，而以下这篇更是深深地打动了我。
他想起他曾经怎样被人迫害和讥笑过，而他现在却听到大家说他是美丽的鸟中最美丽的一只鸟。紫丁香在他面前把枝条垂到水里去。太阳照得很温暖，很愉快。他扇动翅膀，伸直细长的颈项，从内心里发出一个快乐的声音：“当我还是一只丑小鸭的时候，我做梦也没有想到会有这么多的幸福！”
——汉斯·克里斯汀·安徒生《丑小鸭》
遭遇心理变态往往能彻底改变我们对这个世界的看法，其中也包括一些我们早就熟悉的东西，比如《丑小鸭》这篇童话。我一直非常喜欢这个故事，但是它也从来都不是我最喜欢的童话故事，因为虽然它的结局很美好，但是它也总是让我感到莫名的伤感。我之前从来没有考虑过这个故事为什么会让我伤心，因为似乎思考这个问题本身就会给我带来痛苦。而当那段与心理变态相关的黑暗经历终于过去，我才理解了其中的真实原因：过去的我为那个童话而悲伤，是因为在那时的我眼中，自己也是一只丑小鸭，我甚至都不敢想象，自己有朝一日也能成为美丽的天鹅。但讽刺的是，正是心理变态给我带来的可怕的创伤，让我有了化身天鹅的机会。虽然经历了漫长的时间和诸多波折，但是现在的我已经完全认识到了自身的美、感受到了美妙的归属感，并为自己是如此独特而由衷地感到欣喜。在现在的我眼中，自己已经变成了美丽的天鹅，而这种美实际上也潜藏在每一个幸存者的心中。它一直都在那里，只是我们从未意识到它的存在而已。而当你在疗伤之路上逐渐发现并接受以下的现实，潜藏在你身上的美与力量也会在你眼前逐渐明晰起来。
1.你被心理变态欺骗并不是因为愚蠢，而是因为纯真。
当你终于意识到自己被恶情人背叛时，你的第一反应往往会是强烈的羞耻：你怎么会对那些谎言和操纵浑然不觉呢？！这种残酷的现实往往会让你感觉自己非常愚蠢，而当你发现那个人给你的“爱情”不过也是虚无缥缈的假象，你可能更是会为自己的糊涂羞愤不已。但是你要记住一点，这些情绪正是那个恶情人——那个骗术大师——希望你感受到的，而你感受到的那些并不是真相。你是一个富有爱心和同理心的人，因此你在此之前很有可能并不知道世界上居然还有这样毫无感情的人存在，你可能只在恐怖故事里听说过心理变态，却从来没想过他们实际上就行走在我们中间，而且看上去和遵纪守法的普通公民没什么两样。如果你从来不知道这样的恶人存在，你又怎么能在他们面前保护自己呢？就像丑小鸭并不知道自己是天鹅而非鸭子，他并不应该因为自己的单纯而受到指责，你也一样。
2.拥有不安全感和弱点也是人之常情。
可能有不少人警告过你，拥有弱点和不安全感可不是什么好事，对你这么说的还往往是那些试图帮助你从心理变态的虐待创伤中恢复起来的人。但是与不安全感、弱点对抗正是人生在世必须面对的问题之一。最自信的人都难免偶尔怀疑自己。不管你在情感上有多么健康，如果你想要与某人建立亲密而有意义的情感联系，你都需要敞开心扉，让自己主动在那个人面前展露脆弱之处。保持或是建立自信实际上与让他人——当然，得是那个对的人——进入自己的心并不矛盾。丑小鸭在快要被冻死在雪地里时能得以幸存，正是因为他最终决定信任那个找到他的人。哪怕经历过那么多欺凌和讥笑，他还是允许自己展现出脆弱的一面，并因此得到了帮助。而你也完全可以这么做，不过得是在小心谨慎并且结合了你从之前的经验中获得的教训的前提下。
3.被那个恶情人利用并不仅仅是你的弱点，更显示出你的强项。
你可能以为自己被心理变态利用过这一点完全暴露了你的短处。你甚至可能认为，自己身上一定有什么特别吸引心理变态的、特殊的缺陷，比如你太容易信任别人、你缺乏边界意识、你不够爱自己等等。虽然你的一些弱点的确被心理变态利用了，但是你要知道，同样被那个人挖掘殆尽的还有你的长处和力量所在。去爱的能力是你的强项；去信任的能力是你的强项；与他人配合的能力是你的强项；保持真诚、善良和同理心的能力也是你的强项。
心理变态是没有良知的，这让他们可以表现得异乎寻常的残忍。他们会通过假装可怜来唤起你想要关心、理解他人的本能；他们更会在自身上反射你的性格特征与价值观——特别是你那些积极的品质——来让你相信他们和你一样，然而事实往往截然相反。通过这些巧妙的轨迹，心理变态会让你把自己身上的优秀品质投射到他们身上。就像丑小鸭也曾经希望故事里的农妇、猫以及母鸡像他自己一样善良一样，虽然现实证明他的想法是错的，却并没有让他就此失去善良的天性。成为心理变态的目标，并不能代表你真的有什么问题。
4.直面你的痛苦，因为这最终将为你带来自由和解脱。
在那段恶情缘的余波中，虽然你从与心理变态的纠缠中获得了自由，却也留下了一身创伤。就像冰天雪地中的丑小鸭，你麻木、痛苦、迷惑并且茫然无助。你绝望地希望这种折磨能尽快结束，并且会不择手段地试图逃避它。
面对伤痛时，逃避和否认是人类的正常反应，我们所有人都会在某种程度上用这两种手段来减轻自己的痛苦。可是你只有找到内心深处的勇气，直面伤痛，才能真正寻得解脱与自由，才能让你真正体验到阴霾过后那足以改变你一生的喜悦。永远沉沦在痛苦里是找不到幸福的，而你应该得到幸福，所以你必须鼓起勇气穿越伤痛的泥潭，并且拥抱所有你在这段艰难的旅途上可能遭遇的挑战。这条路虽然艰难，路上的磨难虽然看起来无休无止，然而总有一天你会在下一个转角发现超乎想象的美丽新世界。
如果你接受了以上这些事实，你会在更深层次上发现真实的自己，并且拥有改变自己、破茧成蝶的能力。心理变态永远不可能做到这一点。你会发现自己内心的美实际上一直都在那里。通过成长和改变，你完全可以进化成你一直梦想着成为的那个独特而美好的人，你本来就注定要成为这样的人。你会发现全新的智慧与视角，通过它们发现深藏在你心中的光芒，并让这光芒重新闪耀。这一切会让你重新找回对自己的信任，并且让你重新找到能够欣赏你、爱你的人们。
对于他过去所受的不幸和苦恼，他现在感到非常高兴。他现在清楚地认识到幸福和美正在向他招手——许多大天鹅在他周围游泳，用嘴来亲他。
故事里的丑小鸭最终找到了属于他的归宿，我相信你也可以。