坦白说，没有一个人是心甘情愿成为拖延症患者的，毕竟这不是什么好事，也不会给自己带来真正的益处。拖延的人在做一件事之初，也是抱着美好的愿景的，可随着时间的推移，不知怎么回事，心态就产生了变化，最后还是没能按预期高效地完成。导致未完成的因素很多，但无论哪一种，都会造成一个恶性循环。这也被称为“拖延的习惯性怪圈”。
每个人的拖延过程的周期都不同，有的长，有的短，但都是从一个美好的愿望开始，以一个失望的结局告终。很有可能，他在过去的几个月，甚至几年中，都一直在这个怪圈里挣扎，却从未找到出口。我们不妨还原一下这个过程。
Step1：这次肯定能做到
最初的阶段，信心满满，相信自己可以做到。虽然心里明白，完成这件事不是一朝一夕的事，需要一个长时间的过程，但心里还是相信自己会尽全力。
Step2：是时候开始了
坚定了信心后，并未及时投入行动中。此时，事情开始的最好时机已经过去，只是拖延症患者还没有意识到，自己的那个美好愿望已经不复存在了。可他还是会安慰自己说，没关系，还来得及。这个阶段，焦虑的情绪会出现，压力也会随之而来，但因为还有一些时间，所以并没有太过担忧。
Step3：还能够完成吗
又过了一段时间，行动依然没有开始。这时，美好的愿望彻底消失了，取而代之的是怀疑：我还能完成吗？一想到自己可能完不成了，就开始紧张害怕，并冒出一连串的想法。
·“如果早点开始做就好了……”
这是一种自责，明白自己浪费了太多时间，内心生出了悔意。
·“做点其他事情吧……”
这是一种逃避，很清楚自己该做什么，但为了逃避这件事，就转而做其他的事情。或许，那些事情从前都未吸引自己，此时却很执着地去做，目的就是从中获得安慰：“至少我不是什么都没做。”
·“我没办法做任何事了……”
这是一种消沉的情绪，被拖延的事一直在心里装着，很希望找点事情转移注意力，可即便做了，也感受不到乐趣。
·“希望没有人发现……”
这是一种否认，不想让他人知道自己的糟糕状况，希望用其他方式来掩盖。可能，会选择让自己看起来很忙，虽然没有在工作，却营造出一种假象，其实内心知道，这种忙碌不过是来掩盖事情被拖延的真相。
Step4：还有点时间
愧疚感占据了整个心房，可还是抱着有时间完成任务的希望，盼着能有奇迹出现。
Step5：是我不够好才这样
此刻，已经绝望了。美好的愿望没有实现，奇迹也没有出现，剩下的只有无尽的怀疑：可能是我能力有问题，可能是我不如别人。
Step6：坚持还是放弃
到了这个阶段，只有两个选择了，要么背水一战，要么干脆放弃。
选择放弃，留给自己的是无尽的挫败感；选择背水一战，压力已经无法承受了，时间也很紧迫，最终的结果就是，用尽全力去完成这件事情，而没有机会去进行计划、思考、完善，把事情做到最好。
两个选择，两种结果，但都跟最初的愿望相距甚远，留给自己的只有无尽的自责和否定。易卜生曾经说过：“如果你怀疑自己，那么你的立足点就不稳固了。”可见，拖延带来的恶果有多可怕。
更糟的是，当这段难挨的日子结束后，虽然有种劫后余生的感觉，并暗自发誓：下一次我一定早点开始做，绝不拖延！殊不知，拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以为不会再长出，可实际上它的根埋藏得很深，很快又长出来了。要对付拖延这件事，必须承认它、理解它，才能够慢慢地减少它、战胜它！别忘了，越抗拒，越存在。