在有限的时间内，为什么总有人能做好该做的事，还有空闲去提升自我；而有些人拖拖拉拉，效率低下，紧赶慢赶都完不成预先的计划呢？
加拿大学者皮特斯蒂，在拖延症研究领域颇有建树，他在《拖延方程式：今日烦来明日忧》一书中，用一个方程式形象地阐述了拖延的主因，顺带解答了上述的问题：
U（工作效率）=E（成功的期望值）V（工作收益）/I（分心度）D（拖延程度）
显而易见，分心度的大小直接影响着工作效率的高低，两者是反比关系。分心度越大，工作效率越低。习惯拖延的人，通常都是在分心的问题上栽了跟头。他们总是找借口，“我要做的事太多了”“有些要求我没办法拒绝”“朋友约我好几次了，我能不去吗”……可事实上，当你追问他们真正在忙的时间有多少时，他们会支支吾吾说不上来。
一个人的精力是有限的，一天24小时，一年365天，谁也无法让时间延长，我们也没有分身之术，顾此失彼是不可避免的。但顾什么、失什么，取决于我们的选择。
化妆师R的技术很好，但总是因为做事拖拉而被老板指责，为此，她自己也很苦恼。直到有一次，老板提醒她：做事别总是分心！她才意识到，自己在工作前总喜欢跟人聊天，化妆的时候也总是出岔子，有时还因为抹不开面子去帮同事而怠慢了自己的客户。为了跟客户打好关系，她还花了不少时间给客户讲解化妆技巧。
找到了拖延的原因，R立刻改变了自己的工作风格。她不再好为人师，也学会了说“不”，效率果然就提升了。相比我们内心的“毒瘤”，拖延其实并不可怕。如果我们的心足够安定、足够专注，拖延也就没有生存的空间。
管理学上有一个理论叫“背上的猴子”，说的是如果把大事小事都揽在自己身上，就像是给自己背上了一只只猴子，那样的话，你还能活动自如吗？这就在提醒我们，做事时要把注意力收回到自己身上，而不是去帮别人照顾他们的“猴子”。
如何才能把注意力放到自己的身上，减少分心的情况呢？
·控制自己随时想“出轨”的欲望
克制自己的情绪，收服自己的不安。做一件事情就要全力以赴，不要左右摇摆、左顾右盼，也不要被什么事情中途打断，更不要主动去中断正在进行的事。大脑处于高度集中的状态时，突然间一下子分散，想要重新收集起原来的信息是很困难的。而被打断后，恢复平静又需要一段时间，这样白白浪费时间，根本就没有办法做好任何事情。
·避免被外界的事物干扰
训练自己的心理素质，锻炼自己的控制能力，是十分必要的。无论外面发生了什么，只要你不回头，就没有什么能够干扰到你。拖延的人总是喜欢给自己的拖拉找理由，如果你是专注的，那么还有什么可以影响到你呢？
·养成良好的生活习惯
健康是生活的本钱，没有了健康，就没有了一切，身体垮了，精神自然也就垮了。再集中的精神状态，也不能够克服自身的生理因素。
·让别人来监督你
别人是你的镜子，当你需要帮助的时候，适当地请求别人的帮助也是很有必要的。一个人的力量是微弱的，当你得到了帮助，也许会让你明白一些道理，或者，给自己一些动力，这样你的计划会更容易实施。
当你想要达到一个目标时，请先把注意力收回到自己身上。因为，在实现目标的过程中，你会发现自己需要克服的困难很多。倘若你能够专注所做之事，达到“忘我”的境界，那么拖延的问题从此再与你无关。