有烦恼、焦虑时，可采用下述方法调节情绪。
(1)告诫法
经常用一些警句、名言告诫自己，让自己保持良好的心情。
(2)转移法
在遇到不顺心的事而烦恼、焦虑时，可以做一些自己喜欢、高兴的事，如听音乐，欣赏画册，看一看令你愉快的往日照片，读一读有兴趣的书刊，找朋友下棋，走走亲戚或是郊游等，尽快将不愉快的情绪转移。
(3)释放法
把自己不高兴的事，向爱人或朋友倾诉，也可以通过写信等方式调整情绪。
(4)改变形象法
换换发型，穿上一件新衣服，或重新布置一下房间，给自己带来新鲜感，从而可改变沮丧的心情。
(5)想象法
多想一想自己即将诞生的宝宝多么可受、多么聪明，忘掉一切不愉快的事。