生涯规划评估主要是对各阶段的预定目标和实际结果之间的差距进行分析，找出差距产生的原因。任何一个行动计划在实施之后都可能出现这样几种情况：第一，目标基本完成；第二，目标轻松完成；第三，目标不能完成。基本完成说明目标设定合理、实施方案合适，行动适当；目标轻松完成说明目标设定太低；目标不能完成则可能有以下原因：目标设定太高、目标合适但行动方案不吻合、目标和行动方案都配套，但行动不力。
（一）差距产生的原因
目标与结果出现差距的原因主要有以下几个方面。
1.目标定得过高或过低
（1）目标过高超过个人能力，再努力也没有用，这时要适当调低自己的目标，否则会伤害自己的自信心。
（2）目标过低自己不需要花费很大的精力就可以达成，这种目标也没有什么价值，这种情况你就要及时调高自己的预期目标，使自己的能力能够充分发挥出来。
2.目标合适而行动方案与之不配
当目标合适而行动方案与之不相配时，会导致目标无法实现。如大一的学业规划目标有考英语四级，但却在实施方案中没有安排足够的英语学习时间。
3.目标和行动方案都合适，但执行不力
比如，目标是考大学英语四级，实施方案中安排了英语学习的具体时间，但由于有其他许多事情而耽误了英语学习，导致目标无法实现。这是执行过程中存在的问题。
（二）生涯评估的要点
一般来说，生涯规划的评估可以归结为自我素质和行为对现实环境的适应性判断，分析自己的现状，特别是针对变化的环境，找出偏差所在，并做出修正。
1.抓住最重要的内容
猎人如果同时瞄准几只兔子，那么他可能一只兔子也打不到。同样，在大学生职业生涯规划的评估中也不必面面俱到，而是抓住一两个关键的目标和最主要的策略方案进行追踪。在大学生职业生涯的某一阶段，1～2年内，或者3～5年内，总有一个最重要的目标，其他目标都是指向这个核心的，你完全可以通过优先排序，重点评估那些可能达到这个核心目标的主要策略执行效果。
2.分离出最新的需求
针对变化了的内外环境，要善于发掘最新的趋势和影响。俗话说“跟上形势”，对于新的变化和需求，怎样的策略才是最有效而且最有新意的，大学生职业生涯规划过程中，要善于抓住外部环境的新变化而做出适当的策略，使自己的职业规划不落伍。
3.找到突破方向
有时候，在某一点上取得突破性的进展将使整个局面发生意想不到的改变。想一想，你先前规划中的策略方案，哪一条对于目标的达成有突破性的影响？达到了吗？如何寻求新的突破？
4.突出“优势我”
看看目标设定时，是否考虑了你的优势。或者，经过学习和培训，你的优势是否更加突出，突出后则需要重新进行自我认知和职业定位。
小贴士
测测你工作效率的高低（仅供参考）
周末了，你邀请三五好友来家里吃饭，可能会出现以下哪种状况？
A.忘记煮米饭，只好出去买面食；
B.为了精益求精地做道你最拿手的菜，误了开饭时间；
C.很快地烧煮一些做法简单的菜，以节省时间；
D.胡萝卜用完了，让第一个到来的客人去买。
解释：
选A
迷糊型。从来搞不清做一件事要花多少时间，经常不能有始有终地完成计划。
温馨建议：买两本台历，一本用于工作，一本用于日常生活，放在显眼处给每件事订个计划。
选B
完美主义者。追求尽善尽美，没有时间观念，把大量的时间花在细枝末节上。
温馨建议：按照每件事的重要程度来分配时间，这是你节省时间、提高工作效率的关键。
选C
把握时间。你做得不错。
温馨建议：工作之余尽情放松，不要苛求同工作一样的高效率。
选D
紧张刺激型。做事总是慌慌张张，丢三落四。
温馨建议：做每件事都比计划提前一点点开始行动，才能从容应对。
（三）生涯评估的方法
1.反馈法
许多高校建立了严格的学生活动情况登记制度，班级团支部定期填写活动记录本，团小组活动登记有团小组活动手册，团员个人参与活动登记有大学生素质拓展卡。如果没有活动登记制度，大学生本人可以自己建立自己的活动档案。活动记录本要从思想道德素质、智育素质、体育素质、文化素质和心理素质等方面来记录，形成一个综合素质评价值，定期检查督促，及时反馈，这样可以使大学生知道自己的哪些能力需要发展提高，从而改进其学习、工作表现和行为。
2.分析、调查、总结法
每个月或每个学期结束后，要认真总结一下自己这段时间的收获有哪些，这些收获对达到最高目标有无帮助。
有的大学生把专升本当作自己近期最主要的目标；有的大学生想节省时间，学习第二专业成了他们的最好选择；有的大学生准备毕业后踏入社会，因此为了给自己积累资本，各种职业证书就成了他们要攻克的难关；还有的大学生选择加入学生会，并把学生会锻炼当作大学阶段必不可少的一门实践课。大学生可以根据自己的阶段成果，提供正确的信息反馈，以帮助确定合格大学生的标准和条件。
大学生生涯规划在每一个近期目标实现后，对下一步的主（客）观环境和条件要重新进行调查、分析，看看条件是否变化，哪些变好，哪些变坏，总体如何，要心中有数，然后，根据变化了的情况，恰如其分地修改下一步拟订的计划。
3.对比法
每个人有自己追求的方法，所以在职业生涯与发展规划时应多比、多思、多学，吸取别人科学的方法。对别人职业生涯与发展规划的分析，往往有助于自己对职业生涯与发展规划进行修改。
4.交流法
这种方式非常简单，就是大学生在日常学习、工作交流中互相提供反馈信息。大学生首先要把自己的职业生涯与发展规划和追求公告于知己学友，让他们关注自己，由老师或同学（朋友）对自己的缺点或错误提出意见。其次要虚心、主动、积极，经常地征求别人对自己计划的看法及修改意见，往往会受益匪浅。
5.反思法
对职业生涯与发展规划实践的回顾，职业生涯与发展规划中计划的学习时间达到了没有，学习效率如何，学习有什么收获，还有哪些问题，方法上有何体会，等等。
6.评价法
（1）全方位反馈，也称360度反馈。在360度评价法中，评价者不仅是被评价者的上级主管，还包括其他与之密切接触的人员（如同事、下属、客户等），同时也包括自评。可以说，这是一种基于上级、同事、下级和客户等收集信息、评价绩效并提供反馈的方法。
（2）做深度自我评价。自我评价更便于大学生进行自我反思，由被动接受评价转变为主动反省和总结学习工作的得失，同时可以要求大学生用学习成绩作为核心创新点，使大学生评估成为自我认识、自我改进、自我管理、自我完善的有效途径，使评价成为大学生专业发展的“助推器”。
（3）做实评价反馈。大学生全方位反馈评估最后能否改善职业生涯与发展规划状况，在很大程度上取决于评价结果的反馈。因而应通过选择合适的时间、地点和反馈途径，把综合各方面的评估信息经过实际分析反馈给自己，帮我们评价和调整职业生涯与发展规划的发展和行动计划，从而增强反馈的效能。
评估可以参照各类短期、中期预定目标和实际结果比照而行。一般来说，任何形式的评估都可以归结为自我素质和行为对现实环境的适应性判断，分析自身现状，特别是针对变化的环境，找出偏差所在，并做出修正。