保持每日多清醒一小時
在這本談如何防止憂慮的書裏，我為什麽要寫如何防止疲勞的問題呢？道理非常簡單，因為疲勞容易使人產生憂慮，或者至少使你比較容易憂慮。任何一個醫學院的學生都會告訴你，疲勞會降低身體對一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治療家也會告訴你，疲勞同樣會降低你對憂慮和恐懼等等感覺的抵抗力，因此防止疲勞也就可以防止憂慮。
那麽，我是否說“可以防止不快樂”呢？這話說得太溫和了些。艾德蒙·雅各布森醫生說得更清楚。雅各布森醫生是芝加哥大學實驗心理學實驗室的主任，他寫過兩本關於如何放鬆緊張情緒的書——《消除緊張》和《放鬆緊張情緒》。
他花過好多年的時間，主持研究放鬆緊張情緒的方法在醫藥上的用途。他認為任何一種精神和情緒上的緊張狀態，“在完全放鬆之後就不可能再存在了”——這也就是說，如果你能放鬆緊張情緒，就不會再繼續憂慮下去。
所以要防止疲勞和憂慮的第一條規則就是：經常休息，在你感到疲倦之前就休息。這一點為什麽如此重要呢？因為疲勞增加的速度快得驚人。美國陸軍曾經做過多次實驗，證明即使是經過多年軍事訓練的堅強的年輕人，不帶背包的情況下，若每一小時休息10分鍾的話，他們的行軍速度就會加快，也更持久，因此陸軍總是強行要求他們這樣做。
你的心髒和美國陸軍士兵的一樣聰明。從其中每天流出來穿過你全身的血液，足夠裝滿一節火車車廂，每24小時所供應的能力，也足夠用鏟子把20噸的煤鏟上一個3英尺高的平台所需的能量。你的心髒能完成這麽多令人難以相信的工作量，而且可以持續50～70年，甚至可以長達90年之久。
你的心髒怎麽可能承受得了呢？哈佛醫院的華特·坎農博士解釋說：“絕大多數人都認為，人的心髒整天都在不停地跳動。事實上，在每一次收縮之後，它有完全靜止的一段時間。當心髒以正常速度每分鍾跳動70次的時候，一天24小時裏它的實際工作時間隻有9小時。也就是說，心髒每天休息了整整15個小時。