注意事項：
◆每日平均攝入量——800卡路裏。（但要記住，不必盲目遵循“800”這個數字，你將在幾周的時間裏堅持這個食譜，所以攝入量偶爾高一點或低一點都會很快得到平衡。）
◆周末的菜單是早午餐和內容更豐盛的晚餐，沒有午餐——不過這隻是一個建議，完全可以把周末也當作普通的工作日。
◆一周中還可以有一次從“快捷食譜”而非正式菜單中選擇菜肴，不過需要自己計算攝入量總和。
訣竅：你可以在這些奮鬥的日子裏選擇一些合理健康的零食，比如漿果、杏仁、水煮蛋或者“無憂烘焙”中的西葫蘆和南瓜子鬆餅，這些都比餅幹強！