1．人的思想其實是各種外界思潮、媒體及他人觀點的集合體。很多內在的思想會有衝突，因為大腦並不會刻意地一一辨析這些信息和想法的來源。慢慢地，人就會形成很多原來並不屬於自己的信念，這些就是信念體的來源。
2．通過分析自己的刻板觀點、各種思想的來源，甚至反思自己的價值觀，從無意識地接納一種想法到有意識地選擇這種想法，這就是擊穿信念體的核心方法。
3．最常見的信念體的來源有：社會認同、人設限製和負麵暗示。
4．社會認同指的是我們用以定義自己是誰的群組成員身份或社會類別。群體認同會影響我們對自我的信念。有時，群體認同會導致我們對自我產生一些偏見，從而形成信念體，具體體現形式有：
（1）如果我們不清楚群體認同裏包含的概念，就容易認同到並不存在於這個群體特征裏的概念。
（2）人們容易因為社會認同而產生相關的期待。通俗地說，你覺得這個人應該是什麽樣子，這個人就會是什麽樣子，或者你覺得自己應該是什麽樣子的，你就可能表現成什麽樣子。
（3）群體的認同不光會影響個人的行為，也會影響個人在整個小組裏強勢或弱勢的表現。
5．我們把社會認同分成三個類別：給予的、自我選擇的和核心的。
6．易形成不好的信念體的常見人設有：彪悍者、受害者、真實者、控製者、依賴者、討好者、完美者。
7．人生腳本是心理分析學裏的一個概念，指的是人在小時候，容易基於自己對世界的理解而對自己的人生做出過早的定義和規劃。它的工作原理是如果一件事有了結果，我們總能用過往的人生定義和規劃來解釋這個結果，並因此覺得這個結果是早已注定的。想要打破這個命中注定，就需要重新定義你的經曆，重新書寫你的人生腳本。