接下來幾天，蘇東的日子過得很充實，又很單調。
每天淩晨四點他就起床，刷洗之後，先是在家裏進行力量訓練。
龐特斯給他安排了俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、引體向上和倒立支撐等訓練項目，每個項目做3組，剛開始每組20個，一口氣完成一組後，可以適當稍作休息。
這看起來好像不多，可實際上卻完全不是這麽一回事。
首先是動作要慢。
就好像俯臥撐，以蘇東的能力，完成20個是很輕鬆的，但龐特斯的要求卻很多，他要求蘇東要慢慢下沉，停頓一兩秒後，再慢慢撐起，完成一個動作大概是6秒左右的時間，而且動作要標準到位。
剛開始的時候還沒感覺，可當一組做下來，蘇東發現比平時一口氣做兩組都要累。
不僅俯臥撐是如此，深蹲、仰臥起坐、引體向上和倒立支撐都是如此。
羅尼轉述了龐特斯的話說，這幾個訓練可以在宿舍裏完成，非常簡單，但卻可以訓練渾身上下的每一塊肌肉，其中倒立支撐主要是訓練身體的平衡性與協調性。
在能夠穩紮穩打地完成3*20的訓練任務後，接下來就要提升數量和難度。
數量就不用說了，從20到30，最後到50，根據自己的訓練情況，慢慢加上去。
難度主要體現在一些技巧上，例如俯臥撐，先是雙手撐地，跟肩膀一樣寬，接著逐漸縮短距離，最後變成單手，難度可謂是層層遞進。
引體向上和深蹲等訓練也是如此。
到最後，這些看起來都很簡單，每個人都耳熟能詳的訓練，都會變成一些高難度的動作。
龐特斯原本給蘇東的要求是一天一練，同時告誡蘇東，練多了怕身體吃不消，反而可能導致受傷，但蘇東在訓練了一套之後，果斷給自己加練，變成了一天早晚兩練。
係統商店裏，用球王值兌換的營養餐看起來量不多，但說來也奇怪，蘇東一日三餐吃完後，不管什麽時候，哪怕他訓練得再多，都不會有饑餓感，也不會感到飽脹。