“你這個拍球方法不對，拍球時手掌要完全張開，不要直上直下的拍球，這樣不利於運球，而是要側麵開始起拍，手的感覺也很重要，運球你一定要學好，將來你要打的位置非後衛不可，這個基本功一定要練好”老師站在門前，抽著煙嚴肅的說道。
“把球給我，我給你示範一下”。
我把球拿給了老師，老師一邊拍球，一邊告訴我這其中的要領，最後老師又說：“手臂和手掌的配合一定要協調，因此這對你手臂力量要求比較高，而且以後運球突破上籃的時候，對你的腹肌和腰肌的要求也很高，所以從今以後我準備製定一套適合你的訓練計劃”。我靜靜的聽著，然後老師從上衣兜裏拿出了一張紙，我發現上麵是用鋼筆手寫的字，寫的什麽看不清。
“這份計劃很詳細，以周為訓練單位”。說完然後老師又給我念了念，內容是這樣的：
周一：運球訓練
1各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前後拉球，各100個為一組，練習5組。
2體前體後左右交替運球，分高重心和低重心兩種，200個一組，前後各練習五組。
3行進間的左右手交替**，背後和轉身運球，每種練習8-10分鍾。
4自由運球，投籃
5放鬆肌肉
周二：體能訓練
組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回後立即放下球做15個俯臥撐，然後立即起立，連續摸板15次，然後立即再做一個空手折反跑，以衝刺結束。做5組，中間調整好休息。
組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來後持球做全場運球，到對麵籃架上籃，必須進球，不進球要補進。做5組，中間注意休息。
周三：投籃訓練
1練習罰籃和各種位置的跳投，以100個為一組，連續5組。
2左右手運球上籃和兩側的急停跳投，數量自己掌握