第二天。
蘇雲將係統中的《身體強化訓練V1.0》給打印了出來。
然後帶到了訓練基地。
馬克最先拿到了訓練計劃。
他先是有些不屑地粗略看了一下，可翻了幾頁，他的嘴巴卻越張越大。
一、耐力訓練：
1、長跑：10km（45 min），3組。
2、遊泳：2km，2組
3、自行車：5km，2組
4、......
二、力量訓練
1、腿部力量：高抬腿跑200次/10組，杠鈴負重蹲起。
2、上肢力量：俯臥撐20個/10組；引體向上20個/10組；器械訓練20個/10組。
3、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，30次/5組；器械劃船30次/5組。
4、小力量訓練：使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量視情況而定，較輕即可，組數和次數較多安排。目的提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪。
5、......
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立、後俯，5min。
2、動態平衡：單腳跳30個/20組
3、......
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿
3、拉伸身體兩側肌肉。
五、周期化安排表
以上所有訓練內容，需要按照以下訓練周期表嚴格執行！
訓練周期表：......
“蘇，你的這份訓練周期表太令人吃驚了！”
“通常來說，運動員體能訓練是不可能速成的，任何的體能訓練都需要一個周期化訓練安排。”
“而這個周期一般至少要六個月！”
“可你這份訓練周期表卻把這個訓練周期縮短到了7天！”
“我看了一下，還很合理，很科學！”
“可這一點都不科學好不好？”
“這樣的訓練計劃，絕對不可能是一般人製訂出來了！他至少是這個領域的頂尖人才！蘇，你快告訴我，這個東西是哪來的？”
蘇雲一臉的黑線，隻能把這個再次推到自己啟蒙老師的身上。
“額...這是我在華夏啟蒙教練給我製定的。”
“華夏？”馬克更加震驚了！
“沒想到，華夏竟然有如此人才！看來，是我從前小看了華夏啊！”
“蘇，有機會一定帶我拜會一下你的啟蒙老師！他一定是一位非常專業的教練，能將一個龐大訓練周期做到了碎片化，簡直就是天才！他訓練計劃非常的有前瞻性，非常值得學習和推廣！”
蘇雲的臉上寫滿了尷尬。
這時，巴拉克也帶著小球員陸續到達了訓練基地。
馬克馬上就向巴拉克介紹起了這份訓練計劃。
巴拉克看了一下，但並沒有看出有什麽特別。
馬克最後直接簡單的說道。
“巴拉克，這份訓練計劃，不出意外的話，可以在短時間內讓你們的身體素質得到提高！”
“就看你能不能堅持下來！”
“當然，還需要承擔一些受傷的風險！”
巴拉克瞪大了眼睛，“受傷？你是說還有受傷的風險？”
馬克點了點頭，“畢竟你的年齡已經太大了，身體的退化本就不可逆。而蘇雲拿來的訓練計劃，可以讓你逆生長！有概率受傷也是自然的。”
“逆生長？”巴拉克眼神中充滿了不可置信。
“馬克教練，你確定這份訓練計劃有這麽大的作用麽？”
馬克自信地說道：“我不確定！因為目前我隻看到了理論上的可能。不過，巴拉克，你想試一試麽？也許你會重回巔峰也說不定！”
蘇雲直接傻了！
他忽然發現，這個馬克有當神棍的潛質。
這不就是係統隨便提供的一份訓練計劃麽？這說得也太誇張了吧？
馬克其實也是有意誇張的，因為巴拉克已經到了生涯暮年，但他並不希望這位老將退役。所以哪怕有一絲的可能，他也想讓巴拉克試一試。
巴拉克相信了。
蘇雲無語，這也太好忽悠了吧。
巴拉克堅定說道：“馬克教練，既然你說有用，那我就相信你！”
馬克教練點了點頭，“這份訓練計劃非常的困難，你做好準備了麽？”
巴拉克微微一笑，“我喜歡挑戰！既然決定再踢一個賽季，那我就要用最好的狀態！”
說到這，他看向了蘇雲，“蘇，你呢？”
蘇雲聳了聳肩，“我的訓練計劃，你說呢？”
“好！那麽我就一起完成這個不可能的挑戰吧！”
隨後，馬克安排助手和工作人員，將訓練計劃所需的東西全都準備好了。
也包括訓練基地內的遊泳池也進行了預定。
目的就是配合這兩個人全身心地進行訓練。
訓練之前，蘇雲再次對巴拉克問道：“要是真的受傷了這麽辦？”
巴拉克無畏地說道：“本來我就打算退役了，如果真的受傷了，我就認了。”
蘇雲點了點頭，但他的心底卻默默的說道，巴拉克，隻要你能完成訓練計劃，你能得到的絕對會讓你無比的震驚！
勒沃庫森U19的球員們表示也想要加入訓練計劃，馬克自然不會拒絕，更多的人訓練，他才能拿到更多的訓練範本。
一切都準備好了之後，蘇雲、巴拉克、U19的球員，全都投入到了訓練之中。
第一項就是慢跑5km，這一項的時候，大家還能輕鬆地完成。
之後就是柔韌訓練，大家還能跟上。
再之後又是腿部的力量訓練，U19的球員們漸漸地開始有人跟不上了。
之後又是長距離慢跑。
終於，U19地球員開始逐漸地放棄了。
隨著難度的增加，最後隻剩下蘇雲和巴拉克兩個人還在咬牙堅持。
U19的小球員們看到這兩個人還沒有放棄，開始小聲地議論了起來。
“太難了！他們堅持不到一半，一定就會放棄！”
“不可能完成！別說七天，就是一天也很難完成！”
雖然蘇雲他們不被看好。
可他們兩個卻始終都沒有放棄。
哪怕腳已經磨破了，也還在咬牙堅持。
兩個人就好像是在比賽一樣，誰都不願意認輸。
很快第一天的訓練就結束了。
蘇雲和巴拉克完成了全部的訓練內容，而代價就是，兩個人的身體的負荷也達到了極限，回去的時候，隻能被攙扶回去。
大家都以為，這兩個人第二天一定不會再來了。
可第二天，兩個人卻依舊出現在了訓練場上。
“他們簡直就是鐵人啊！”
“不！他們是怪物！”
U19的小球員對兩個人做出了評價。
就這樣，兩個人一連堅持完成了三天的訓練。
超強的負荷，讓兩個人幾乎暈厥。
但他們卻始終堅持完成了所有的訓練。
馬克感歎兩個人強大意誌力的同時，也明白了這套訓練計劃的奧義。
挑戰人體的極限！
然後將潛力盡可能地挖掘出來！
就是不知道，這樣會不會透支球員，這還需要更多的範本才能得到答案。
第四天的訓練。
蘇雲腳上已經纏了兩層繃帶，但他還在堅持。
巴拉克卻已經幾乎達到了極限，35歲的年齡，讓他的身體不再像年輕人那樣抗造。
哪怕馬克勸他休息一下，他也沒有放棄。
馬克隻能感歎，巴拉克的技術和意識都還在，就是身體不複當年了。要是還能擁有年輕時的體質，一定還可以馳騁德甲！
第五天的訓練。
這一次就連蘇雲都已經很難堅持了。
他們完成訓練計劃的時間，比以前幾乎多了一倍的時間。
阿依有些心疼的說道：“華哥，要不你勸勸蘇雲，讓他們不要堅持了，這樣變態的訓練計劃真的太難完成了。”
華哥也是名業餘球員，他比阿依的體會更深，“阿依，除非他們被累癱了，否則誰勸說都沒有用，這就是一名職業球員的堅持。”
終於，訓練來到了第六天。
第五天的訓練，蘇雲和巴拉克幾乎是在極限時間內完成的，超大的身體負荷已經幾乎讓他們的身體崩潰。
所以在麵對第六天訓練的時候，兩個人的身體都已經達到了極限。
這天的訓練，對於他們來說，就是一座難以逾越的大山。
小球員們有過不到一天訓練的經驗，他們紛紛猜測，今天是不是這兩個人就要放棄了。
就連馬克也覺得，訓練到此為止也就可以了。
可蘇雲和巴拉克卻還要咬牙完成！
他們兩個都有必須要完成的理由。
蘇雲要提高自己的實力，然後稱霸西甲！
巴拉克則是要用最好的狀態，再踢完一個賽季，不給自己留下遺憾！
兩個人搭著彼此的肩膀，互相鼓勵。
“蘇，你是不是已經堅持不下去了？要不然就直接認輸吧？”
“認輸？老子遇到巴薩、皇馬都沒認輸！我看是你堅持不下去了吧，想用這種方法贏我？門都沒有！”
說完，兩個人再一次投入到了訓練之中。
隻是誰也不知道，他們究竟能不能堅持完第六天的訓練。