“呃...呃......”
除了拉韌帶，負重練習也是這群小隊員們最難熬的訓練。
隻見他們每人背著一個沙袋，艱難地完成著青蛙跳動作，而其中有好些隊員跳著跳著，便撲哧一聲，跌趴在地。
“再堅持堅持，下午帶你們玩一個好耍的！”陳洪亮在一旁大聲鼓勵。
“啥...啥好耍的？”蔡燈喘息問道。
陳洪亮故意賣關子，“下午你們就知道了。”
“不過，今天的負重訓練不達標，下午可就不好耍了。”他跟著又提醒一句。
聞言，隊員們全都拿出了吃奶的勁兒，努力讓自己跳完每一輪。
“鹽，你還行嗎？”
忽然瞥見莊鹽正雙股打顫，蔡燈不免有些擔心。
因為他們每天的訓練都是有規定的，必須準確無誤地完成，才能結束，否則，便會繼續練下去，直到合格為止。
“我...我行！”莊鹽咬牙點頭。
此時一滴汗水滑落，剛好落在他的右眼裏麵，迷糊了他的視線，隨即讓他失去平衡，斜斜往一旁倒去。
“小心！”
陳洪亮見狀，一個箭步上前，將他拎了起來，並詢問：“腳抽筋了？”
“不是，教練，是有汗水糊了我的眼睛。”莊鹽急忙解釋。
“哦，你這小子流汗流得有些多啊！”
打量著莊鹽臉上的豆大汗漬，陳洪亮掏出自己的手帕遞給了他，又轉身找來一根汗帶套在他的頭上，“這樣汗水就不容易滴落在你的眼睛裏了。”
“謝謝教練。”莊鹽笑著道謝。
“停一停吧，大家都過來喝點水。”
拍了拍莊鹽的肩膀，陳洪亮旋即喚停眾人，又和其他教練一道，把礦泉水分發下去，並對眾人說：“我見你們都不怎麽喝水，這可不行，我們訓練的強度會越來越大，流的汗也會越來越多，如果不多補充水分，很容易造成脫水，還會出現注意力不集中、反應遲鈍等現象，影響你們訓練的效果。”
“可我們又不渴。”蔡燈忙道。
陳洪亮糾正：“你是不渴，但你的身體卻在缺水。因為運動的時候，不僅會消耗很多體力，人體內的水分也會轉化成汗液揮發掉，所以當你們頻繁冒汗時，那就說明身體已經出現了缺水現象，應該及時補充水分。”
“可白水又不好喝，為什麽不準備牛奶果汁呀？”蔡燈撇嘴道。
“嘖！就你妖豔兒。”
陳洪亮嗔了他一眼，隨即喚著隊員繼續訓練，“最後兩組了，大家再堅持一下。”
“鹽，你說下午會是什麽好耍的訓練？”
歇息一會兒後，眾人又恢複了活力，就連莊鹽也跳得自如，雙腿沒再顫抖了。
莊鹽想了想，猜測：“興許是教我們一些新的跳水動作吧，據說，最基礎的跳水動作好像有五六種。”
“哦，那好耍。”
蔡燈點點頭，一下來了勁頭，跳得愈發賣力。
“這是...一米跳板？”
不過，當下午的訓練來臨時，眾人才發現，陳洪亮帶他們來到了安裝有跳板的跳水館，頓時群情激昂，尤其是蔡燈，飛叉叉地就往不遠處的一米板跑去，打算上去試試。
“站住！”
當然，前腳還沒踩上去，身後就傳來了陳洪亮的嗬止聲。
陳洪亮走到他跟前，揪著他的耳朵將他拖回了隊伍裏，並警告說：“如果你再不守規矩，待會兒就去清掃廁所。”
“哦。”
蔡燈蔫蔫兒地吱了一聲，不敢再亂來。
誰叫他當初掃學校的男廁掃出了陰影，時常還做噩夢夢見自己掉進了滿是“黃金”的廁坑裏，怎麽呼救都沒人搭理自己，隻能眼睜睜地看著自己被“黃金”淹沒，最後被嚇醒過來。
莊鹽衝他擠了擠眼，便問陳洪亮：“教練，今天是要練習一米板嗎？”
“沒錯。”
陳洪亮頷了頷首，對眾人說：“你們訓練到現在，差不多也有一個多月的時間了，已經掌握了跳水的基本動作，是時候讓你們踩上板子，試試在一米板上跳水的感覺了。”
“好喔！”
他的話音剛落，隊員們就齊齊歡呼。
“不過，跳板跳水和你們在岸邊跳有很大的區別，因為板子是活動的，稍有不慎，就會摔下去，或者被板子刮傷。”
他隨即又提醒，並說：“如果在跳板上失手，不僅疼，還很慘。不曉得你們有沒有在電視上看到過這樣的失誤，那些失手的運動員沒有一個不是狼狽離開的。”
“沒看過，請教練示範一下失手的動作。”蔡燈笑嘻嘻地說。
“噗！”
聽到這話，其他幾名教練全都忍俊不禁，掩口葫蘆。
陳洪亮扭頭睨著他，皮笑肉不笑地問：“想看我出醜？”
“不是不是！”
蔡燈忙擺手，故作無辜地解釋說：“我隻是想知道在一米板上失誤是啥樣子。”
“待會兒你自然就曉得了。”
陳洪亮扯了扯嘴角，而後走上一米板，給眾人做示範：“由於你們是初次接觸一米板，所以，從最簡單的動作開始，那就是跳冰棍。”
“跳冰棍？”
隊員們似乎對這個詞感到有些陌生。
陳筱向隊友們解釋：“就是身體在空中不做任何翻轉，並以腳先入水的基本動作，其實我們之前都跳過。”
“就是直愣愣地往下跳？”莊鹽詢問。
說完，就往前跳了一步，學著跳冰棍的模樣。
“對！”
陳洪亮衝他頷了頷首，跟著就擺好動作，踩踏跳板起跳入水。
咚——
他還真像一根冰棍掉進了水裏，不過濺起的水花卻不多。
“很簡單嘛！”
蔡燈再次摩拳擦掌，並往前跨出一步。
隋教練卻說：“這個動作雖然看起來簡單，跳台和跳板都能用，但它的作用是讓運動員掌握在空中對身體的控製能力，這是在練習向前A和向前B時不易辦到的，所以加強對跳冰棍的練習，可以讓運動員能更好地掌控自己的身體，這樣才能有助於完成好其他動作。”
“明白了。”
蔡燈難得沒有貧嘴，而是認真地在地上練習跳冰棍的動作。
直至，輪到他上板子跳時，那顆蠢蠢欲動的心又開始蹦躂不停。
“我是冠軍！”
當他站上跳板的那一刻，高舉著拳頭，向著遠方高聲呐喊，氣勢如虹。
“小心腳......”
砰——
誰料，陳洪亮的提醒還未說完，蔡燈腳下一滑，便以嫦娥墜地臉朝下的姿勢撲向了水麵，再濺起水花無數。
“冠軍變落湯雞了。”
陳洪亮捂著臉，啼笑皆非。