“蔡燈，看我的動作！”
等到蔡燈不再將蹦床練習視若兒戲後，陳洪亮也開始認真指導，並扭頭對其他隊員叮囑道：“都看我，別去注意蔡燈，仔細聽我講。”
“是！”
眾人不再嬉笑，全都緊盯著陳洪亮，等待他的下一步講解，就連蔡燈的神情也變得專注起來。
對於隊員們收放自如的情緒，陳洪亮和其他幾位教練都很滿意。
隨後，陳洪亮在蹦**一邊示範，一邊講解：“之前，讓你們做蹦床練習，隻是在給你們打基礎，而現在，我們將正式進入彈網練習。
其實蹦床原名彈網，因為它是由平麵行的細網以彈簧繩或橡筋連接在鐵架上所構成。
而彈網的起源是美國，在第二次世界大戰以後，才被廣泛應用起來，作為跳水訓練的設備之一，讓運動員借助網的優良彈性，完成各種複雜的多周翻騰和轉體動作，以此來掌握跳水動作的各種技巧。”
說完，他就在蹦**淩空起跳，再翻騰兩周半，完成了一組向前跳水動作，“昨天讓你們練習了走板技巧，今天通過彈網練習，可以糾正你們在起跳後的一些錯誤動作。”
“比如，起跳前傾和後仰。”
緊跟著，他將隊員們普遍出現的錯誤動作逐一模仿，“再比如，因為自身體重過輕，而壓不動板，卻又要逼著自己完成動作。”
“說的是我。”
“我也是。”
幾名女隊員小聲討論，其中也包括陳筱。
因為個子小體重輕，壓不住板是她目前為止最大的跳板跳瓶頸。
“我倒是壓得住，可我總愛往後仰。”古咚咚撇嘴道。
“呼......”
模仿完畢，陳洪亮稍稍緩了緩，才看向自己的隊員們，問道：“是不是看到了起跳時的自己？”
眾人齊點頭。
陳洪亮接著說：“你們自己在起跳時，可能注意不了這麽多，所以，多看看別人的動作，從他們的優缺點中吸取經驗。”
“明白了。”
眾人再點頭，並齊刷刷地看向了蔡燈。
“看我幹嘛？看教練啊！”蔡燈皺眉。
莊鹽笑說：“我們跟教練學習正確的動作，然後在你身上吸取優缺點。”
“去去！”
蔡燈揮揮手，為了不讓自己被當成反麵教材供隊友展示，他越發認真起來。
陳洪亮笑了笑，開始示範彈網練習的正確方法，“大家看我的腿，在進行彈網練習時，我們通常采用單彈、踏跳步並腿、三彈、十彈等方式，其統一要求是，在你們起跳後，切記早並腿，帶臂上手也要早，但下手要晚，在空中充分拉直身體，沉臂幅度要大，且有力，快速上臂，並同時做好升臂動作，以加強手腳配合的節奏感和協調性，如此反複練習，可提高走板起跳技術和走板平衡的控製能力。”
“來，大家上蹦床試試。”
他向隊員們招了招手，帶領他們開始實踐操作，“連續進行三彈、十彈，起板高度高，相對沉板幅度也會大，利用三彈、十彈的高度，能更好地體會充分伸肩、大幅度擺臂沉板帶臂起跳......”
眾人聆聽著他的講解，模仿著他的動作，慢慢地摸索出這種訓練的技巧和方法，並漸入佳境......
“咦？今天不去練彈網嗎？”
一周後，隊員們跟隨陳洪亮走進許久未踏足的跳水館，不免有些疑惑好奇。
這一周的走板、起跳糾正訓練，對於這群小隊員而言，既有趣，也枯燥，因為總是在反複練習那幾個動作，所以，當陳洪亮在察覺到有些隊員開始表現出不耐煩的情緒後，便及時改變訓練方法，將蹦床搬到了跳水池旁。
蔡燈指著那張安裝在水池邊的小型彈網，向陳洪亮笑問：“教練，你這是打算把我們彈飛到水裏？”
“說得沒錯。”陳洪亮笑著點頭。
“那為什麽會有安全繩吊在上麵？”
古咚咚很快發現了懸掛在彈網上麵的保護帶。
莊鹽仰頭望去，再垂眸看向旁邊的水池，“水、彈網、安全繩......”
喃喃自語間，他似乎想到了什麽，旋即扭頭問陳洪亮：“教練，這是你做的水秋千嗎？”
“水秋千？”
聞言，其餘人也聯想到了陳洪亮曾講過的水秋千，但又覺得不完全相像。
“可水秋千是懸掛在水麵上的呀！”蔡燈率先質疑。
“這是我們國家自己發明的一種訓練方法，把小型彈網安裝在泳池旁，讓彈網訓練與水上訓練相結合，利用彈網上懸掛的保護帶，讓運動員在網上練習各種入水的動作，進一步加強起跳入水練習。”陳洪亮解釋。
蔡燈忙問：“是不是係上安全帶，在彈網上走板起跳，再騰空入水？”
“對！”
陳洪亮點頭，跟著說：“起跳騰空後，你們可以借由空中停頓的時間來完成入水前的各種動作，並在入水時練習壓水花。因為彈網的彈力大、騰空高、空中停留時間長，很便於學習和掌握跳水動作技巧。
同時，彈網上的動作節奏比較慢，也有利你們掌握跳板節奏，讓我們這些教練看得更清楚，才能及時糾正你們臂、腿、軀幹以及頭部的微小錯誤動作。
除此外，有安全帶保護著，你們可以自如地在高空中辨別方位、控製身體平衡，這些是在水上練習時很難做到的，而陸上練習又沒法訓練壓水花，所以將這兩者合一，方可一箭雙雕。”
“其實，這就是改良過的水秋千吧？”莊鹽問道。
“唔......”
陳洪亮仔細想了想，頷首道：“也可以這麽說，不過，它比水秋千安全，當然，即便如此，你們在訓練的時候也要注意保護自己。”
“曉得了，教練。”
莊鹽笑著點頭，率先走到彈網旁，想第一個嚐試。
“我第二！”
蔡燈見狀，急忙排到莊鹽身後。
很快，隊員們陸續排好隊，挨個在這個改良版的“水秋千”上進行訓練，並將這一周的學習成果展現淋漓。
“飛過水秋千，清明寒食天...真快呀，馬上就是四月了。”
望著眼前此景，陳洪亮掐指一算，既感慨時間的飛逝，亦欣慰孩子們的成長。
“是時候放他們出去見見世麵了！”
他展顏一笑，眸光炯炯。