正當古咚咚在家糾結著“魚與熊掌”的問題時，次日的訓練按時進行。
陳洪亮先是對隊員們進行了一番表揚，而後又挨個指出他們在比賽中出現的失誤，“林澤輝，接下來你要加強基礎訓練，別把重心放在鑽研跳水技巧上，陸上的體能訓練同樣重要，你看這次的陸上比賽，你的成績居然比古咚咚還差，是不是應該好好反思一下？”
“是，教練，我一定改正。”
林澤輝態度端正，虛心接受了批評，因為他也意識到了這個問題，並為自己拖累隊伍隻拿到第二而愧疚了許久。
“孟蠻，你的心理素質要調整一下，這次你倒是沒有慢半拍，就是往跳板上一站，全身抖得跟篩子篩米一樣。”
陳洪亮又看向了孟蠻。
這次比賽下來，他發現全員普遍心理素質不錯，少有特別緊張的，但孟蠻比較嚴重。
“要...要怎麽調整啊？”孟蠻囁嚅問。
陳洪亮笑著建議：“以後晨跑的時候，由你來帶隊喊口號如何？”
“我？”
孟蠻驚訝，眼睛瞪得老大。
“就讓蠻子來！”蔡燈大聲慫恿。
“蠻子！蠻子！”其餘人跟隨響應。
陳洪亮又道：“孟蠻，等你多喊幾回口號，膽子自然就大了，這心理素質就是靠大膽練出來的。”
“好吧。”
孟蠻點點頭，接下了這個任務。
陳洪亮對眾人說：“前天的比賽隻是一場小小的友誼賽而已，以後的比賽還很多，當你們參加過上十場比賽後，就不會怯場了。
不過，在以後的比賽中，你們別想著發揮全部，隻要發揮到七八成就行。”
“為什麽呀？”
莊鹽不解，率先發問：“比賽不是都要爭當第一嗎？不發揮出全部，又怎麽能戰勝其他對手？”
“對呀對呀！”其餘人點頭附和。
陳洪亮耐心解釋：“爭當第一的想法沒有錯，但倘若你們在重大比賽的時候，一心想著表現極致，那很有可能出現‘物極必反’的情況，這就跟我經常說蔡燈的‘樂極生悲’是一個道理。
水滿則溢，倒水的時候，隻要接近杯沿即可，別想著倒滿。”
“物極必反...樂極生悲......”
眾人凝思著這兩個成語，並聯想著倒水的場景。
“全則必缺，極則必反，對吧？我記得教練跟我講過。”莊鹽突然想起。
“正是。”
陳洪亮頷首，笑著誇讚：“你小子就是記性好。”
“全則必缺，極則必反......”
蔡燈想了半天還是沒能明白，隻好問莊鹽：“鹽，這到底是什麽意思啊？”
莊鹽舉例：“你扯過橡皮筋吧？你媽媽紮頭發的橡皮筋？”
“扯過。”
蔡燈點頭，嘻皮笑臉地說：“何止是橡皮筋，她紮頭發的頭巾、發卡我哪個沒玩過？”
“所以你經常挨打。”
莊鹽陰區區地道一句後，轉而正色說：“你拉扯橡皮筋的時候，使勁往兩頭拉，會不會拉斷？”
“對，而且拉斷後彈在手上飛疼。”
蔡燈摸了摸自己的手背，蹙眉點頭。
“這就跟教練說的倒水太滿，水溢出來燙手是一個道理，倒水不能滿，拉扯橡皮筋也不能太過用力。”莊鹽進一步說。
蔡燈似懂非懂地點了點頭，“好像是這個道理。”
魏明亮接著說：“把這個道理用在我們比賽上，就是說當我們想表現一百分時，往往表現不好，但想著八九十分，反而能跳出好成績。”
“而當我們隻追求八九十分的時候，心情就會更輕鬆，不會那麽緊張了。”覃飛補充道。
“原來是這樣！”
幾人的討論很快讓其餘隊員茅塞頓開。
陳洪亮笑著總結：“其實，抱著這種想法參加比賽，也是調節心理的一種有效方法。”
“好了，接下來我來說說你們這次比賽中普遍出現的一些問題動作。”
隨後，陳洪亮將眾人帶到陸上訓練設施旁，說道：“向前的動作你們完成得都挺不錯，但向後的動作還是差了一些，尤其與成都隊的選手相比，明顯不夠熟練，當然，這也不能全怪你們，畢竟向後抱膝翻騰的動作你們才學會不久。”
言罷，他走上陸上跳台，將這個動作示範了一遍，再講解：“向後翻騰和反身翻騰都是才教的新動作,它們的區別在於起跳方向不同，但翻騰方向一致。
一個是麵對池立於池邊，向前起跳；一個則是背對池立於池邊，向後起跳。”
說完，他將這兩個動作又分別示範了一遍，然後仰躺在地，一邊講，一邊做動作，“在蹬離池邊的同時向上帶臂，接著迅速向上舉腿，仰頭呈抱膝姿勢向後翻轉。
當翻轉近一周頭朝上時，迅速放手，向下伸腿展髖，頭正直，胸微挺，兩眼平視前方，兩臂伸直緊貼於體側，身體成一條直線入水。”
比劃完畢，他讓隋教練和魏教練給自己綁上安全繩，他在空中再次展示，“要注意的是，起跳時肩不要向後，也不要前傾，以免影響起跳高度和起跳角，至於反身起跳時，身體前衝則會造成逆翻騰方向的反向作用力。
帶臂後，應順勢向後側方擺動抱腿，切莫逆翻騰方向抱腿；抱膝時身體應緊疊，以免造成大小腿疊不緊而脫手的情況，這樣會影響翻騰速度。”
“看清楚了嗎？”
演示一遍後，他俯瞰著下麵的隊員，詢問確認。
隊員們有些點頭有些搖頭，理解能力和觀察能力各不相同。
陳洪亮又耐心地示範了一遍，隨即展示他們在這次比賽中大多出現的錯誤動作，“首先是起跳時身體後倒或前衝的問題，這是你們當中90%的人都出現過的錯誤，我想你們是因為害怕碰到池邊，才會在起跳時下意識地向後倒或者直接向前起跳，從而出現起跳角度大，遠離池邊的現象，要糾正這個問題，就得靠你們自己大著膽子讓肩部向上、頭部上頂；
其次，是70%的人會出現的翻騰動力不足，其原因還是起跳時肩部後倒或前傾，造成起跳角大、帶臂後逆翻騰方向抱腿，要糾正的話，除了起跳後肩部向上、頭部上頂外，還要抬腿屈膝，帶臂後，順兩臂向後側擺動的姿勢抱腿；
第三是抱膝時團身不緊，這也是絕大多數人出現的錯誤，原因在於帶臂時仰頭，背部肌肉過於緊張，抱膝部位不對，糾正的方法是帶臂時不要仰頭，背部肌肉盡量放鬆，注意正確的抱膝部位，這一點比較好糾正；
第四是翻騰速度過慢，原因是起跳後抬膝、仰頭不夠或帶臂動作遲緩，翻騰時身體未能緊疊，糾正方法則是加快抬膝帶臂速度，翻騰時身體盡量疊緊，這一條要改正過來比上一條更難，必須靠著勤加練習，還有帶著腦子訓練；
最後就是入水過多，這是我之前沒有給你們指出的一個問題，造成這個問題的原因是翻騰過快而打開時間過晚或打開動作過緩，要糾正的話，得提早打開，且動作要迅速、果斷，別拖泥帶水，否則你入水了，動作還沒完成，肯定就跟下魚雷似的。”
其話音剛落，眾人便齊聲笑了起來，並紛紛扭頭瞥向了蔡燈。
“看我幹嘛？我早就不是魚雷了。”
蔡燈昂首挺胸，小聲嘀咕：“魚雷今天沒來。”
咚咚那家夥，該不會在家裏吃好喝好後，就舍不得離家歸隊了吧？