晨跑之後回到俱樂部裏麵，鄭毅拋給了張楠一份新的體能訓練表，上麵密密麻麻的記錄了接下來張楠的訓練計劃，幾乎比之前的訓練計劃多了一倍。
除了以往的臥推、深蹲次數跟組數都翻倍了之外，張楠還多了提踵、頸部、柔韌等等新的訓練方式。
拿著鄭毅給的訓練表格，張楠感到非常的不滿，這還是訓練拳手嗎？哪怕就是訓練牲口，也沒有這麽誇張的訓練強度啊。
“教練，你這訓練計劃是不是太誇張了一點啊，你看看上麵的數據。杠鈴從之前的四十公斤，提升到了六十公斤，並且一組二十個，也提升到了三十個，這堪稱翻倍了吧？”
“這還算了，還有增加了蛙跳、三十米變速跑，斜坡翻轉重型輪胎，實心球靶等等新型項目，這就是鐵人打的，估計也扛不住如此多變態的訓練項目吧？”
“好！哪怕這些我都忍了，畢竟這也算是常規訓練項目了，提踵、反弓頸部訓練、拉韌帶柔韌訓練這都是一些什麽玩意。就我這個訓練量，不滿您說，哪怕就是王鋼他們都沒有這麽誇張吧！”
張楠就如同連環炮一樣，把心中的不滿通通訴說了出來，這並不是他偷懶不想做這麽多的身體訓練，而是鄭毅的項目實在是五花八門太多了，簡直不把自己給當人看了。
不過麵對張楠如此激動的訴說，鄭毅卻是毫不在意的聽著，等到張楠說完話音落下的時候，鄭毅這才淡淡的說道：“說完了沒有，說完了就開始吧。”
“我……”張楠沒有想到自己這麽激動的說了這麽多，結果教練完全一副不為所動的樣子，簡直是白費口水了。
同樣鄭毅的變現也告訴了張楠，一切的抗議都是無效的，所有的訓練計劃都是他說了算！
麵對這種投訴無門的場麵，張楠也沒有法子，隻能按照鄭毅的訓練計劃開始了自己新的體能訓練。
不過鄭毅也並不是真的完全無視張楠的抗議，當他在做著計劃上麵的項目時候，鄭毅還是站在他的身邊，朝著他慢慢的解釋了這些項目的意義。
“提踵訓練，負重五十公斤，每次提踵一百次為一組，每組間隙三十秒，暫時每天訓練五組。”
“提踵訓練的目的，就是鍛煉你的小腿肌肉，拳擊擂台上麵用的最多的部位，其實並不是你的拳頭，而是你的小腿。因為你不想成為站著的靶子，那麽就必須要快速移動。小腿需要良好的彈性，隻有這樣才能靈活的發力。我相信你也看過美國的NBA，裏麵的黑人球手無論身材多麽魁梧，大多數都是小腿纖細，這樣的小腿肌肉更能保持彈跳力跟爆發力。”
“不過對於拳手來說，小腿更為重要的是耐力，因為隻有足夠的耐力，才能保證你在高強度的拳擊賽事之中不斷的移動。所以提踵訓練五組隻是一個開始，未來的目標將是十組，甚至是二十組。”
“你要知道泰森可以扛著五百磅的杠鈴，以三百次為一組的進行訓練，傳說中阿裏更是達到了一千次為一組，這是一個相當可怕的數字了。”
鄭毅在一旁訴說著這些訓練的意義跟好處，但是張楠的心思都沒有在這上麵，因為這些訓練實在是太痛苦了，壓根沒有心思去聽鄭毅的介紹。
除了提踵訓練之外，還有就是頸部肌肉訓練，訓練方式就是躺在地上，用頭跟腿部以反弓的方式支撐起身體，甚至是不斷的搖晃身體增加難度。除了這種方式之外，鄭毅還用五公斤的杠鈴片，吊在張楠的脖子上麵，增加脖子的負重。
不過這種頸部肌肉訓練，不用鄭毅說張楠也是了解的。因為拳擊手最主要的抗擊打能力提升，除了強悍的胸腹肌肉之外，最重要的就是頸部肌肉了。
如果對於格鬥有所了解的人，都會注意到這麽一個細節，那就是所有的格鬥選手幾乎都是那種脖子很粗的人。甚至有些重量級拳手，脖子都已經粗壯到從正麵看不太出來了。
隻有足夠強悍的頸部肌肉，才能夠保證自己在遭受到對手重擊頭部的時候，頭部不會像一個梨形球那樣的來回搖擺。甚至誇張一點說，搖擺都不是最重要的問題，強悍的頸部肌肉還能夠保護頸椎，這可是救命的東西了。
職業拳壇上麵的重大傷亡事故，基本上都是發生在頭部跟頸部遭受重創的時候。最簡單的例子，當年虎子的父親從拳擊隊因傷退役，就是脖子不夠強悍，導致頸椎受損，差點下半輩子都癱瘓在了**。
同時脖子不需要主動發力，也無法主動發力，畢竟拳台上麵不允許頭槌這種招式。所以脖子的力量跟耐力都不重要，隻需要純粹的肌肉就足夠了，簡單來說就是把脖子給鍛煉的足夠粗壯。
除了這些身體訓練之外，最讓張楠感到無法接受的就是韌性訓練了，甚至他要跟一些舞蹈演員一樣，從最基礎的拉筋開始。
為了幫助張楠韌帶訓練，鄭毅直接王鋼跟虎子兩個人都叫了過來，有了兩個重量級的壯漢幫忙，張楠就開始了最為基礎跟痛苦的劈叉練習。
“啊～！教練，我腿要折了！”
隨著王鋼跟虎子兩個人，一人壓住張楠一條腿開始拉筋，張楠簡直是發出了殺豬一般的嚎叫。
“折不了，你們兩個人幹看著幹什麽，繼續啊！”
鄭毅麵對張楠的鬼哭狼嚎，簡直可以用一臉冷漠來形容了，甚至還不斷的催促著王鋼跟虎子兩個繼續下手。
麵對鄭毅的催促，王鋼跟虎子兩個人隻能咬牙繼續下重手了，王鋼還安慰道張楠說道：“張楠，你這些我們都經曆過，隻要撐住最初的階段，以後身體的柔韌性會大幅度的提升，你也不想以後隨著體重跟級別的增加，在擂台上麵變成一個笨重的靶子吧！”
不單單是王鋼這麽說，虎子也耿直的回了一句：“楠哥，這都是小事情，你別看我這麽大的塊頭，什麽劈叉、鷂子翻身這些東西，我都是隨便能做出來。師父也說過，天下武功為唯快不破，隻要你比敵人更加的靈活，那麽他就是你的靶子！”