作者|田靜
夜跑是很流行的運動方式，很多上班族都希望通過夜跑來鍛煉身體，尤其在夏天，夜跑人數會與日俱增。很多女性想通過夜跑減肥，但又擔心夜間安全問題。
作為一個有4年夜跑經驗的人，我和在某運動App工作的資深跑友、我的朋友閆冬，一起整理出了這份夜跑安全指南，供大家參考。
跑前準備
穿帶反光條的運動裝
選擇舒適、透氣的運動裝。晚上光線暗，服飾上最好帶反光條，或佩戴LED小裝飾，讓路上的行人和司機能看到你。
手機隨身帶，貴重物品放家裏
手機、緊急救助卡、小手電等，都是夜跑必備物品。大量現金或銀行卡、首飾等貴重物品，夜跑時則不建議隨身攜帶。
緊急救助卡上的信息應包括跑步者的姓名、血型、緊急聯係人電話，還可以寫出過敏史等醫療信息，這樣萬一在跑步中發生意外，可以方便他人第一時間進行救助。
規劃幾條路線，時不時更換
規劃夜跑時，要選擇熟悉的路線，有監控、路燈、人流為宜。學校操場、有人管理的公園（如北京奧林匹克森林公園南園、上海世紀公園、廣州海心沙公園等）都是較好的夜跑場所。
在公路邊跑步時，盡量避免路況複雜、車流較多較快的路線。
記得要不定期換一換路線，不按套路出牌就不會讓壞人有機下手。
根據天氣、身體狀況，量力而跑
遇上霧霾、陰雨等惡劣天氣，或身體不適的情況，建議停跑。
提前下載運動App，方便家人隨時找到你
有些運動App不但能記錄跑步數據，還能將跑步者的實時位置通過微信分享給家人朋友。這樣可以方便家人隨時了解跑步者的動態，萬一發生危險，警方也能通過App分享的位置第一時間趕往現場。
結伴組團跑，保護好隱私