作者|田静
夜跑是很流行的运动方式，很多上班族都希望通过夜跑来锻炼身体，尤其在夏天，夜跑人数会与日俱增。很多女性想通过夜跑减肥，但又担心夜间安全问题。
作为一个有4年夜跑经验的人，我和在某运动App工作的资深跑友、我的朋友闫冬，一起整理出了这份夜跑安全指南，供大家参考。
跑前准备
穿带反光条的运动装
选择舒适、透气的运动装。晚上光线暗，服饰上最好带反光条，或佩戴LED小装饰，让路上的行人和司机能看到你。
手机随身带，贵重物品放家里
手机、紧急救助卡、小手电等，都是夜跑必备物品。大量现金或银行卡、首饰等贵重物品，夜跑时则不建议随身携带。
紧急救助卡上的信息应包括跑步者的姓名、血型、紧急联系人电话，还可以写出过敏史等医疗信息，这样万一在跑步中发生意外，可以方便他人第一时间进行救助。
规划几条路线，时不时更换
规划夜跑时，要选择熟悉的路线，有监控、路灯、人流为宜。学校操场、有人管理的公园（如北京奥林匹克森林公园南园、上海世纪公园、广州海心沙公园等）都是较好的夜跑场所。
在公路边跑步时，尽量避免路况复杂、车流较多较快的路线。
记得要不定期换一换路线，不按套路出牌就不会让坏人有机下手。
根据天气、身体状况，量力而跑
遇上雾霾、阴雨等恶劣天气，或身体不适的情况，建议停跑。
提前下载运动App，方便家人随时找到你
有些运动App不但能记录跑步数据，还能将跑步者的实时位置通过微信分享给家人朋友。这样可以方便家人随时了解跑步者的动态，万一发生危险，警方也能通过App分享的位置第一时间赶往现场。
结伴组团跑，保护好隐私
结伴或组团夜跑，能提高夜跑的安全性。可以在贴吧、微信、QQ群以及运动软件的约跑论坛里就近加入跑团，多个伴儿多份安心。
不过，也要提防跑团中居心不良的人，不要轻易向陌生跑友透露个人信息。养狗的话也可以考虑带狗一起跑。
好好热身，做好准备
好好热身，准备起跑！如果不清楚热身方法，可以去运动App里查找标准教程。
跑时注意
尽量不要和机动车共用一条车道。在马路边跑时，记住迎着车，让司机能看到你，并不时用余光观察前后方的车辆情况。
夜跑时要好好看路，不要自拍玩手机，抬高腿迈开步，以防被绊倒。
跑步期间如果想听音乐，请将耳机音量调小或只戴一边的耳机，对外界环境保持警觉。
若发现被人尾随，一定要快速跑向繁华路段，确认甩掉可疑人物后迅速回家，并在下次夜跑前调整路线。遇到有人搭讪，要多留个心眼，别留下任何个人信息，找机会迅速跑走。小心驶得万年船。
夜跑时尽量保持均匀的运动节奏，强度以微微出汗为好，切忌大汗淋漓，避免神经过于兴奋影响睡眠。
跑后牢记
跑完不要突然停下
疾跑骤停很容易加重心脏负荷，引起身体不适。跑步快结束时要逐渐放慢步伐，回家后记得拉伸。
分享轨迹要慎重
跑完之后，使用运动App记录的跑步轨迹最好不要分享到微博、朋友圈等社交平台，小心夜跑路线被不怀好意的人盯上。如果特别想分享，至少也别在社交平台上贴出完整路线。
参考资料：
1.《中国留德女学生夜跑失踪，疑遭连环杀手奸杀弃尸》，中国新闻网，http://www.chinanews.com/hr/2016/05-16/7871293.shtml
2.《夜跑有哪些注意事项？》，知乎，https://zhuanlan.zhihu.com/p/25336901
3.《夜跑时有哪些自我保护的措施？》，知乎，https://www.zhihu.com/question/36714534/answer/68735671