作者|田静
有朋友抱怨说，和男朋友刚在一起的时候，觉得他文质彬彬，蛮可爱的，相处久了才发现都是假象——男朋友管她管得特别厉害，还经常对她冷嘲热讽。
我问她：“你跟他在一起的时候，需要小心翼翼地观察他的情绪吗？有没有总是害怕自己说错话或者做错事？”
朋友说：“有啊，现在完全要看他脸色行事。就我们两个人在家里，我还得观察和猜测他的心情。而且他完全不做家务，家里的事情里里外外我都得照顾。常常不知道什么原因，他就突然对我劈头盖脸地一顿数落。现在每天的相处让我觉得好累。”
我朋友这是遇到精神虐待了。
什么是精神虐待
精神虐待，是亲密关系中的一种精神/情感上的折磨和摧残，对方不会对你拳脚相向，而是会在精神上不断打击你。
精神虐待比肉体攻击更可怕的是，对方会利用语言和行为，让你产生恐惧感和耻辱感，让你渐渐变得习惯于臣服，让你把所有不快的原因都归结到自己身上，长期的精神虐待会让人觉得自己一无是处。
在亲密关系中，任何遭遇精神虐待的人，都会疑惑不解：
他本来不是这样的人，肯定是我哪里做错了，他才会这么对我。
就算他这么对我，我也没办法离开，毕竟我们都在一起这么久了，我还能怎样？
我这么一个一无是处的人，他还愿意跟我在一起，我得乖乖听他的话。
……
精神虐待的具体表现
一个在亲密关系中动用精神虐待的人其实很难被及时察觉，因为他往往一开始会表现得很友善，对伴侣之外的人也都彬彬有礼。当你开始发觉不对劲的时候，他已经树立起一个好男人的形象了。
在这种情况下，你需要直面自己，回顾对方的表现和对方的语言、行为给自己的真实感觉——判断自己是否遭受了精神虐待是解决问题的第一步。
可以参考以下特征，看看对方是否具备了以下表现中的一条或多条，严重程度如何。
不想理你，敷衍了事
他不愿意和你一起参加集体活动，对亲密行为没有兴趣，态度敷衍。他开始变得很忙——去不完的饭局、见不完的客户，接你的电话时总是回复“在忙”，电话打频繁了就嫌你烦，甚至直接关机玩消失。
你们不能正常沟通。无论是面对面说话还是用手机发消息，他都会选择无视你或者在回复中流露出敷衍和不耐烦。
拒绝解决问题
当你发现两人的关系出现了问题，并且希望好好谈谈的时候，他会拒绝，还回应：“没什么事情，是你想多了。”他的回应让你反复怀疑自己：是不是我有问题？是不是我哪里做错了？如果不是我的错，为什么他会这样对我？
当你好不容易找到可以沟通的机会时，他却抗拒讨论问题本身，只是吐露自己的脆弱、心酸和难过。于是你不忍心再沟通实质问题，开始心疼他，愿意体谅他。
他这种以退为进的方式，让关系中暴露过的问题重复发生，却始终得不到解决，而你始终陷在“他好可怜，我还是应该体谅他”的念头中。
爱用软刀子，让你尴尬难受
有外人在场的时候，你的任何小失误他都面露嫌弃，直说：“你笨手笨脚的，这么简单的事情都做不好？”在外人面前让你尴尬丢脸。长此以往，你渐渐会害怕跟他一起出门。
他很擅长倒打一耙，明明是他做错了事情，却对你恶语相向，转移问题焦点。
他经常说“如果你不这么做，我怎么会这么对你”这样的话，让你产生内疚感。慢慢地，你们的关系里出现任何问题时，你都会想：是不是我做得不好？是不是我有问题？
想要控制你
他会很明确地告诉你，你不需要工作，他来养活就好，用这样的方式控制你的经济来源，让你逐渐沦为他的附属品。
他会限制你和朋友、家人见面。每次你出门，他就问你出去干什么、去多久、和谁一起。你说不清楚，他就不同意你出门，而你常常还会误以为他是担心你。
不断试探你的底线
在社交场合，他会刻意和别的女性亲密互动。如果你因此发脾气，他反而会指责你不给他面子，故意让他难堪。
最最过分的是，他开始夜不归宿，当你质问时，他解释说工作忙，或者直接摊牌：我就是劈腿了，不行就离婚（分手）。
大多数时候，面对另一半的苛责，我们都会先行反思是不是自己出了问题，却忽略了这种苛责极有可能是对方实施精神暴力的方式。
以下是精神虐待的19种预兆及表现，大家可以留意哪些行为是发生在我们身边却常常被我们忽视的：
频繁地贬低你；
过分地对你批评、指责；
拒绝沟通与交流；
忽略你，将你排除在他的计划或是活动之外；
开始出轨或有婚外情；
和异性之间有过分亲密的举动（意图激怒另一半）；
用嘲讽或是不快的语气说话；
没有任何理由地嫉妒；
极端情绪化；
开低劣的玩笑，常常嘲笑你；
喜欢说：“我爱你，但是……”
喜欢说：“如果你不这么做的话，我就会……”
喜欢主导并控制你；
出现问题时，首先选择逃避；
使用“让你感到内疚”的招数；
让所有的事情看上去都是你的错；
将你和你的家人、朋友对立；
使用金钱控制你；
如果你离开他，他会以自杀或自残威胁你。
值得注意的是，不要因为你的另一半有上面提到的一两种表现，就马上断定他在对你实施精神暴力。不过，如果他经常有很多类似的行为，让你感觉被控制，那就一定要当心。
为什么会出现精神虐待
精神虐待出现的原因，主要有两种。
“遗传”自父母
从小他与父母的相处模式就是这样：基本不交流或者用冷嘲热讽的形式交流。当他做得不好或者没有头绪的时候，父母不仅不会及时给予帮助，还会选择冷眼旁观，让他觉得不知所措和难堪。
他觉得没有人会听他的，自己的想法并不重要，因此拒绝表达。成年后，在关系出现问题时，他会用沉默逃避。
“人们在不知道如何处理问题时，往往会将自己的心困在一座城里，逃避后果。”这种情况也叫作“筑墙逃避”。
刻意假装
他可能有新欢或者不喜欢你了，但又不想做坏人，所以故意表现得冷漠，无视你。等你觉得无法忍受提出分手时，他会接受，还会说“是你说的，可别后悔”，然后潇洒地离开，让你一个人陷入自我怀疑中，无法挣脱。
正在遭受精神虐待，该怎么办
精神虐待往往并不会对我们造成实质的身体伤害，所以无法留存证据，很难向人证明。在这种情况下，当你试图维权时，妇联等机构也只能协调。想从精神虐待的侵害中脱身，还是要靠努力自救。千万不要想着认命算了，一定要试着做些什么。我的建议是：
不要一味责怪自己
一定不要觉得问题出在自己身上。两个人不管有什么问题，都应该积极地沟通并寻求解决办法，把关系里的问题归结到一个人身上肯定是不对的。
把自己的需要放在首位
不要为他说好话，给他开脱。错了就是错了，保护自己、照顾自己的情绪更重要。不要一味地委曲求全。
别理会对方的挑衅
当对方无理挑衅时，要尽量避免正面冲突。一旦你正面反抗，他就会抓住这一点，四处控诉你，让你陷入两难境地。
别幻想能帮他变好
你必须清楚，一个人想要做出改变，必须发自内心，只能是自己发现问题、下定决心。真的采取了行动，才是改变。
及时寻求帮助
找信任的人说明情况，寻求帮助和庇护。
时刻准备离开
发现问题的时候就要给自己想好退路——不管是分手还是离婚，让自己离开当前的环境，寻求可靠的庇护。
参考资料：
1.《如何辨别亲密关系中的冷暴力，遭遇时应如何应对？》，知乎，https://www.zhihu.com/question/34122156/answer/59840766
2. “Domestic Violence and Abuse”，HelpGuide，https://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
3. “Emotional Abuse”，Psychology Today，https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201302/emotional-abuse
4. 玛丽-弗朗斯·伊里戈扬著，顾淑馨译《冷暴力》，江西人民出版社，2017年