人体六处转一转
①头转头可有效地锻炼颈部肌肉和关节，增强其功能，促进颈与头部血液循环，增强头部的供血能力，对防治神经性头疼、失眠、颈椎骨质增生有明显的疗效。颈椎病、动脉硬化者，不可快速猛烈地转头。
②目经常转目能增强眼部肌肉活力，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。“眼睛指压法”：双目紧闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连作3次；然后用中指将下眼窝向下按3次；再用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴，再经太阳穴向耳边按摩，反复若干次，能消除眼睛的疲劳。常打乒乓球，既锻炼了身体又运动了眼睛。
③肩转肩对防治肩部风湿疼痛和肩周炎等疗效明显，对于改善心肺功能有一定的帮助。
④腰转腰能锻炼腰部的各处肌肉和腰椎各关节、骶髂关节、髋关节。坚持常年转腰对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等有较好效果。
⑤膝转膝可增强膝部关节、踝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状有效果。
⑥踝转踝可以增加关节的灵活性，间接刺激足踝旁的经穴，对胃肠、心、肾疾病均有防治作用。
以上转法，因人因时而定，长期练习，受益匪浅。还可进行——
下蹲：经常做下蹲的腿部锻炼，每次可以在30次左右，然后逐步增加次数。这种锻炼能消耗脂肪，减少患冠心病、动脉硬化的危险。
拍胯：膝盖自然上下晃动，如同平甩。应该用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像拨浪鼓一般左右摆动，拍打**。勿用力拍打，以免拍伤。
胸、腹部常用穴位
健身强体的“拍打法”
拍打法是一种简易的健身功法，通常用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后，全身感到轻松，精神感到愉快。拍打法有助于活动关节、强筋壮骨，并有促进血液循环、改善新陈代谢的作用。对于腹胀、便秘、肺气肿、动脉硬化、骨质增生、肌肉发育不良等病症有预防和治疗的作用。拍打法要点如下：
拍打双肩。经常拍打双肩，可防治肩关节周围炎、老年性关节僵硬等。用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打各100下左右。
背、腰部常用穴位拍打腰腹部。以腰为轴，前后转动带动双手，右手拍打左侧腹部，左手拍打右侧腰部，然后，左手拍打右侧腹部，右手拍打左侧腰部，左右拍打上中下腹部或腰部100下左右。经常拍打腰腹部，可防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘、消化不良等疾病，也可使腰肌灵活，防止扭腰岔气。劳累时拍打，可有舒筋解乏的作用。
拍打胸背部。双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上。左右胸各拍打100下左右。拍打完胸部后再拍打背部。手仍握半拳，左手伸至头后去拍打右背部，然后用右手拍打左背部。每侧各拍打100次。经常拍打胸背部，有助于防治呼吸道及心血管疾病，还可防治肌肉萎缩，增强肺活量。拍打头部和腿部。经常拍打头部能防治头痛、神经衰弱、面神经麻痹等症，有增进记忆和明目健脑的功效。拍打腿部可保持肌肉的弹性和张力，预防风湿关节炎的发生。用左手掌拍打头部左侧，右手掌拍打头部右侧，再从前部拍打到后脑部，来回各拍打50下左右。然后拍打腿部。由大腿至小腿反复进行，每次3至5分钟。
拍打面部（拍打脸）有益健康，但时间不宜过长（三至五分钟即可），用力不可过猛，以感到脸发热，皮肤红润为度。
拍打时的轻重，视各人的情况而定，既不能过重，使有关部位受到损坏；又不能太轻，达不到锻炼的目的。有皮肤损伤、溃疡，身体不适者，最好不要拍打，或遵从医嘱。
勤练器官防衰老
经常锻炼人体器官，能延缓身心衰老，使自己看起来比实际岁数年轻。
下肢常用穴位大脑锻炼脑的功能不只是记忆和学习，还能调节激素分泌、内脏功能、皮肤毛发生长等等。虽然脑神经细胞会不断衰减，记忆力在40岁以后开始衰退，但大脑的好坏跟脑神经细胞的多寡没有多大关系，关键在于勤于用脑。脑越用越发达，努力学习新知识，接受新事物，就能不断刺激脑功能，就不容易老化，人就显得年轻。
心脏锻炼只有增强心血管功能，才能防止高血压和心肌梗塞等病变。通过体育运动，经常锻炼心脏，尤其是有氧代谢运动，动脉血管的弹性就会增大，伸缩性增强，血液就能顺畅地输送到体内各组织器官。血管若失去弹性，心脏负担会加大，血压就会升高。
肌肉锻炼一般身体器官在生长期结束后，会随着年龄的增长而逐渐老化；唯有肌肉不用才衰退。因此，一位40岁的人肌肉年龄可能是60岁，也可能是30岁，这主要看他平时是否坚持锻炼身体。锻炼肌肉最有效的方法就是体育运动，只要运动方式和强度适当，就能使肌肉变得结实而丰满。若经常从事体育锻炼，皮肤也会因新陈代谢正常而变得润泽而富有弹性。
骨骼锻炼女性骨质的骨盐含量在20岁左右达到巅峰，一直维持到30岁左右，之后便慢慢减少，到50多岁停经时骤减，骨盐量一少，骨骼结构就变得疏松起来，以致五六十岁的人怎么也表现不出二三十岁的挺拔身材。影响骨质最重要的因素是女性激素。因此，妇女停经后骨质受损极大。即使未到停经时期，若减肥节食，骨质也会受损。预防之道是积极补充钙质，进行适度的运动和日光浴，常吃奶制品、豆制品等高钙食物以及深色蔬菜、水果。
头发锻炼每个人的头发约有10万根，每根寿命4～6年，每天大约掉50～70根，两三周后掉落的发根会长出新的头发。20岁左右头发生长周期最正常；35岁以后生长周期开始紊乱；40岁以后头发明显变少，发质变差。而经常染发、烫发对头发及头皮伤害很大，使发质变得更差。保持健康秀发有效的方法是注意饮食营养，经常梳头、按摩头皮，还要慎选洗发用品。
谷道锻炼撮谷道就是做收缩肛门的动作。其具体做法概括归纳为，“吸、舔、撮、闭”四字诀。即“放松全身，将臀部及大腿夹紧，配合收气吸气，舌舔上颚，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。撮谷道可以促进肛门血液循环，防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、裂肛、脱肛、湿疹、便秘等毛病；同时对预防下肢静脉曲张等慢性疾病有效果。建议每天早晚各坚持收（提）缩100次，每次2至3分钟。工作繁忙者，可利用每天大便时间，顺便做一做收（提）缩肛门的动作。
可敲可打的健身锤
健身锤是一种新兴健身方法，主要是击打人体的穴位。每当茶余饭后，或是身心感到疲倦的时候，用健身锤轻轻敲打身体的各个部位，感到筋骨轻松。健身锤有弹性，操作方便，所以受到不少老年朋友的青睐。
健身锤操作方法
一是敲打的手法要因人而异，可轻可重。对于皮肤较厚部位的穴位，如腿部、背部可以重些，对手背、脚心等可以轻些。对于身体胖的人来讲，手法可以重一些，反之则轻点。二是敲打的时间可长可短，一般掌握在半小时到一小时之间。有的部位可长一点，有的部位可以短一点，自我感觉舒畅即可。三是敲打的部位可多可少，但一些穴位最好能敲打到，如：足三里、涌泉、合谷、列缺、大椎等。经常击打背部可以提高免疫力。俗话说“常捶背，活百岁”，击打背部，能起到舒经通络、调和气血的作用。四是敲打的姿势可躺、可坐、可站，可以在散步、聊天、看电视时敲打。五是敲打时以自己为主。因为别人掌握的手法和轻重不均，自己敲打轻重有数，操作有序。敲打时要平心静气，既不可草率敲打，也不可急躁从事，自我感到舒适为度。六是不可盲目推崇健身锤。健身锤只是健身防病的方法之一，它不能代替药物，也不能完全代替其他的煅炼。
手掌旋转健身球
健身球有核桃球、木球、大理石球、空心铁球、实心铁球等。手掌旋转的健身球一般是一对的，也有三个的。先练时用轻球。等五指灵活后，选择能覆盖手掌的双球，这样能接触更多的穴位和经络。在手掌旋转球时，除了五指不停地活动外，手臂也跟着运动，旋转重球能增加臂力。
“心灵手巧”，心灵实际指脑灵。脑子好用，手才能灵活。而为了延缓脑细胞的衰老，又必须经常活动手指。手指、手掌有众多的穴位。手心中点是劳宫穴，健身球刺激了劳宫穴，可防治手指麻木和脑血管病。手掌旋手掌部反射区转球要靠五指拨弄，五指尖不断用力接触球的摩擦，减少了血液滞留现象，对头部的神经中枢和血液循环有好处。旋转球时，站着、走着、坐着都可以，两手轮换旋转。
手掌部反应点手背部反射区手背部反应点健身球的五种玩法
①原地踏步：身体自然站立，双手各执一对球或单手握一对球。边旋转边原地踏步。当一只手感到吃力时再换另一只手，踏步时腿脚尽可能抬高一些，这样锻炼效果更佳。②下蹲起立：身体直立，两脚与肩同宽，双手同时或轮换转动健身球，边转边下蹲起立，速度视本人情况而定。③金鸡独立：自然站立，先抬起右腿，大腿平，小腿直，左手举过头顶，掌心向上，以右手拨转健身球。当感到吃力时，落下右腿，右手举过头顶，掌心向上。以左手拨转健身球。④踮脚前行：双手轮流或同时转动健身球，边转边向前走，走时足尖着地，足跟离地。⑤马步转球：身体直立，双脚间距比肩宽，随之下蹲成马步。先左手转球；右手插于腰部（拇指在后，四指在前），感到吃力时双手对换。
内脏在双脚上的投影上肢常用穴位
走路——简单有效的健身之道
我国自古就有“走为百练之祖”的健身经验谈，俗语说“没事常走路，不用进药铺。”步行是一种基本、简单的锻炼方法，尤其是对没有锻炼习惯的人，以及长期伏案工作的人，步行容易接受，对中老年脑力劳动者和体弱者作用更显著。
双脚是人体的健康之根。走路刺激脚底穴位，能舒筋通络、活血顺气。走路时，骨骼、肌肉、韧带都要参加运动，从而促进血液循环，调节人体各器官的活动功能。最新的医学研究表明，一周健步走7小时以上，可以降低20％乳腺癌、30％心脏病和50％糖尿病的罹患率，而中老年人每天散步24公里以上，心脏病发作率将降低50％。走路的减肥效果明显，每天只要坚持累积五千步以上的快走，就能帮你“烧”掉人体多余的脂肪。
走路健身是快步，还是慢步走，还是模拟竞走？这要根据个人的身体状态和条件量力而行。一般说来，年轻人可以进行健步走，中老年人可以多散步。
步行健身最好是穿一双舒适平底鞋，走着去上班，持之以恒，就能走出健康。
少坐车，少坐沙发，多走动；只要你把走路当作一项锻炼来对待，其健身效果定能令你喜出望外，不花一分钱就可以健身。
常赤脚防疾病——土地接触法
经常穿着时髦的皮鞋，出门乘车坐船……我们的双脚离土地越来越远，人体积累了过多的正电荷，破坏了人体电能的平衡，这使我们的人体“失重”，身体容易生病。
地球带有大量的负电荷，而地球周围有一个电离层，它由正离子组成。在地球和电离层之间存在电场，一切生物都适应了这个环境。从物理学的角度看，人可谓是一座真正的发电站，细胞就是无数台发电机，不断产生着电能，即生物电能。如果处在一个封闭的环境中，电能就无法释放，它便以静电的方式积存下来。为了防止静电对人体健康的危害，人们应当通过接触土地来消除多余的电能。数千年来，我们的先辈几乎天天赤脚走路，接触土地。但后来人们穿上了鞋（草鞋和布鞋危害少一些），从而破坏了人体电能的平衡，静电对人体健康造成危害，穿胶鞋和化学合成鞋底的鞋子更是有害。正是因为我们脱离了大地，才会经常感到腿脚酸痛不舒服。
前苏联的米库林院士曾提出抗衰老的“土地接触法”：将一根金属线一端固定在暖气片上，另一端拴在脚上。米库林说他一直坚持这样做，不仅活到了90岁，而且在高龄时仍能保持旺盛的精力。
交替运动更健身
上下交替慢跑尽管腿部肌肉得到了锻炼，但上肢没有得到多少活动。再增加一些上肢的运动项目，如掷球、打球、玩哑铃、拉扩胸器等，则可使上下肢得到均衡的锻炼。
左右交替平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿；相反，平时惯用右手、右腿者，不妨多活动左手、左腿。“左右交替”不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右两半球也得以“全面煅炼”。
走跑交替先走后跑，交替进行，可增加腰背腿部的力量，对防止中老年“寒腿”、腰肌劳损有作用。
动静交替一方面进行跑步、打球等体力锻炼；另一方面看书、写作、下棋等脑力锻炼。不仅增强体力，还可延缓衰老。
穿、脱鞋交替足底有着与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时，敏感区首先受刺激，然后把信号传入相关的人体器官，发挥人体内的协调作用，达到健身的目的。脚掌的奥秘中医认为,人体每个器官和部位在脚掌都设有“办事处”,按摩脚底能有效减轻疲劳。你不妨按压自己的脚掌试试看：哪个部分有痛感，那么某个身体部位就可能存在问题（详见上图）。例如，脚后跟中心有明显痛感，说明**功能可能发生障碍，有针对性地对该部位进行按摩会有所帮助。
简单易行的按摩方法：用手抓住脚拇指按逆时针方向转动，并施与一定力度，以伴随轻微疼痛，坚持几分钟。此方法可以让你自行处理一些小毛病，如感冒、因低血压引发的头疼、头晕，另外，定期的足部整体按摩能预防多种疾病的发生。