运动出美人——三围”健美运动法
“腰部太粗（腹部过凸），臀部消瘦或肥大松弛，胸部过于平坦，有失匀称优美，现介绍几项有益于胸部、腹部和臀部的健美运动方法。
窈窕身材胸部健美
牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止；之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移10次左右。
反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。
挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。
仰卧运动：仰卧在**或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20次左右。
**运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟15次左右。
腹部健美
腹部仰卧操。仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
举腿收腹：主要是锻炼下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高，接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯曲做同样的动作，效果更好。
屈膝团身：重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖：平躺，两脚伸直，两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾；恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。
座椅腹部练习操。坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。①双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，做30下。②同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天坚持做30下。
臀部健美
俯卧举腿：俯卧，双手支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下。上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下还原，接着右腿上举，还原。呼吸自然，举腿越高效果越好。
下蹲运动：双腿分开直立，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止。然后起立，连续重复数次。
弓步运动：双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽，小腿垂直，膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换，连续重复数次。
提举运动：侧身在**或地毯上，双腿自然变曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲，然后侧身，重复以上动作。
以上训练可根据自己的体力交叉进行，训练时动作不可太快，保持应有的节奏。每天锻炼1～2次，每次30分钟，日久见成效。
健美锻炼注意事项
①选择合适的运动项目。视自身的健康状况进行，在允许范围内进行锻炼。
②选用轻便运动装及运动鞋，不要佩戴项链等饰物，不宜穿拖鞋、高跟鞋或其他光滑底的鞋。
③循序渐进，贵在坚持。锻炼初期，不可过重过量。保持训练是长期的，渐进的。
④使用运动器材时不可大意，以防伤害自己及他人。
⑤使用美腰按摩机时，抖动带施加的张力要适当，不可用力过猛，每次使用不宜超过30分钟。
⑥对于患有高血压、心脏病、间歇性眩晕、肌肉韧带损伤者，在专业人员的指导下锻炼。
运动出美人——小腿、背部的健美
小腿的健美
小腿的外形美，一般说来，主要是看小腿的周径与小腿的长度是否成比例；其次，小腿看上去有一种修长且富有弹性的感觉。小腿的最大周径同小腿的长度(小腿外侧，髌骨下缘至外踝下缘的距离)之比约为1∶12左右。小腿健美锻炼方法，简便易作，但要长期坚持。
①踮脚起蹲法：两脚呈八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90°角。踮起足跟，小腿用力收缩，作下蹲站起之动作。双手可扶墙或桌子等，但上肢不用力。开始每次做50至80次，以后每次加量，以小腿酸胀为度。
②分腿运动法：两腿站法同上。两手撑腰。两“膝盖”上提，下面分两步运动。前伸运动：一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接做外展运动。外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接做前伸运动，如此交叉反复运动。每次做5分钟左右，两脚交替反复进行。
③踮脚跳跃法：两脚站法同上。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。
④搓揉小腿法：座位。小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿。手法宜轻柔，持续二至三分钟。
背部的健美
腰背部要挺拔、有力度，没有多余的“肥肉”，上下呈三角形，这样可以使腰肢显得纤细柔韧。经常锻炼背肌，又可以使你的脊椎得到保护，不易受到损伤。
①蝴蝶展：俯卧，双腿与肩同宽分开贴地，双臂伸直在头两侧分开划向大腿，同时上半身抬起，共做10~20个。
轻巧苗条
②单臂单腿交叉展：俯卧，左臂右腿同时上抬，做10～20个，再换另一侧，做10～20个。
③双臂下拉：两腿站立与肩同宽，手臂斜上方伸直，尽量在头后侧方向下拉。共做10～20个（可用1公斤哑铃或拉绳）。
运动出美人——按摩美容
通过面部按摩，改善血液循环，促进细胞的新陈代谢，防止皮肤松弛，使皮肤组织富有弹性，从而起到养颜防衰老的作用。
额部按摩：由眉至发际纵向按摩。①双手四指并拢，交替由眉至发际抹数遍。②中指、无名指指腹沿印堂→发际→太阳穴的线路按摩，分别点按印堂、神庭、头临泣、头维、太阳等穴。此法可预防或减少额纹的产生，并可健脑提神。
眼部按摩：双手中指、无名指并拢顺着眉毛方向沿眼眶做环形按摩，依次点按攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子、承泣、睛明等穴，太阳穴可单独揉按。此法可预防或减轻“黑眼圈”、“眼袋”及鱼尾纹的产生。
面颊部按摩：中指、无名指并拢，用指肚在面颊分三条线路向内向上打小圈揉按。①从迎香穴经面颊至上关穴。②由地仓穴经面颊至听宫穴。③由承浆穴沿下颌经面颊至翳风穴。此法可防止面颊肌肉松弛。
鼻、口部按摩：①双手中指、无名指并拢由下往上伸展鼻梁数遍。②用中指上下推抹鼻翼两侧、揉鼻尖，点按迎香穴。以中指、无名指的指腹做环形按摩，按摩地仓、人中、承浆。此法可预防或减少鼻纹和口角纹。
下颌和颈部按摩：用双手拇指、食指分别轻捏下颌至耳根，或五指并拢双掌交替由对侧耳根抹到同侧耳根，点按翳风穴。按摩颈部可用全掌着力，由颈部抹至下颌数遍。通过按摩，预防颈部皮肤松弛，减轻双下巴。
按摩的基本方法有两类，仪器按摩和人工按摩。以人工按摩，效果为佳。
常用的按摩手法有推、拿、拍、打、点、按、揉、搓及弹、拨、叩、切、抹、捏等，各种手法可单独使用，也可配合使用。按摩时间不宜过长，以15分钟为宜，整个按摩过程要连贯。
按摩的注意事项：①按摩时用力要适度，防止皮肤损伤。一边按摩一边注意人体的反应，并不是愈疼愈好。少数病人对疼痛耐受性低，按摩时不可用力过度，预防晕倒。②按摩时间不宜过长。一个穴位三五分钟，不要超过十分钟。每天按摩次数不宜超过三次。③按摩禁忌：严重过敏性皮肤者、皮肤急性炎症、皮肤外伤、严重痤疮者；传染性皮肤病者，如扁平疣，脓疱疮等。
按摩健身小办法
按摩百会穴百会穴位于头顶的正中央。先用右手掌紧贴百会穴顺时针旋转，按摩20圈；换左手逆时针按摩20圈。此法可宁神清脑，降低血压。
按揉太阳穴用双手食指、中指指腹同时按摩双侧太阳穴，顺时针旋转20圈，再逆时针旋转20圈。有清脑明目、疏风解表作用。
按摩拇指甲坐立、卧位均可，先用右手的拇指与食指捏住左手的大拇指末端的指甲与指腹，转动揉搓50次，然后，自指甲远端向指根方向慢慢地推揉50次；两手交换按摩。每日醒后、午睡前和就寝前做3次，坚持下去，有降压效果。
按摩足三里坐在沙发上，膝屈90度，分别用左右手的中指端，按揉左右小腿的足三里穴，旋转按摩30次。除有引血下行、降低血压外，还有调理胃肠功能，健脾养胃的作用。
按摩涌泉穴每晚温水足浴后，坐于**，用左手心按摩右足心、用右手心按摩左足心各100次，有降压健身之效。
按摩不当适得其反——慎做足底按摩
按摩力度不是越重越好
不少人认为，做按摩时力度越重越好，其实这是个误区。力度过重，会造成人体肌肉组织的伤害，比如韧带、肌肉、筋膜等组织都有可能因为按摩力度过大而受伤。力度过大，很可能会损伤腰部、颈部的神经，出现手麻、脚麻等不良反应。如果颈部受损，会感觉头晕、恶心、视物不清，甚至会损伤脊髓导致瘫痪；如果腰部受损，会出现下肢疼痛、麻木甚至瘫痪。另外，如果有心脏病、高血压等，还可能因为力度过大而导致疾病复发。
按摩时，被按摩者感觉略微酸痛，但可以承受，不会感觉心慌、头晕、恶心等，为最佳力度。在感觉浑身发紧或者肌肉酸痛时，让旁人帮助按揉，可以起到放松肌肉、促进血液循环的作用。
有些疾病不适合按摩。患有急性损伤、局部水肿、局部炎症、开放型损伤如骨折、破损等，以及严重的心脏病、高血压、肾功能衰竭等疾病，都不要轻易尝试按摩。
经期慎做足底按摩
月经期间最好不要做足底按摩。在进行足底按摩之前，由于要先用药水泡脚，会加快人体内血液循环，可能会影响子宫的出血量。足底按摩一旦过重，子宫的收缩便会增强，月经期间的出血量大大增加。此外，足底按摩刺激身体穴位后，会打乱原有的一些生理状况，让正常的休息受到影响。
如果在月经期间做足底按摩，要选择比较专业、经验丰富的按摩师进行按摩，掌握好按摩的尺度，时间不宜过长，最好控制在20~30分钟。如果过于疲劳，可以冲热水澡，沐浴10分钟左右即可。
小店按摩不可靠
缺乏道德和技术的“按摩师”，仅仅掌握了皮毛的按摩方法，就开始对人的身体进行不负责任的“治疗”。脑部和颈椎是十分脆弱的部位，不可以随便地按摩和敲打！如果对颈椎按摩不当，会导致高位截瘫。踩桥——也就是我们常说的背部踩踏，对按摩师的专业技术要求更高，手法不当，易使有潜在心脏病的患者疾病复发。喜欢按摩的人，要到正规机构，请具备专业按摩知识的人操作，才能达到保健的目的。
痛经简易外治法
月经前3天，每晚用双手重叠，掌心向下压于小腹正中，逆时针旋转揉摩10分钟，同时从小腹至脐部推摩30～50次。
月经前3天，用胡椒粉3克加醋调为糊状，分为两份，取胶布两块，将胡椒粉糊置于胶布中，贴双足涌泉穴并按摩10分钟。
肉桂10克、茴香15克、吴茱萸20克，共研细末，加黄酒适量，炒热后放入纱布袋中，置脐部或小腹部熨敷。
胡椒10克、陈皮20克、艾叶50克，共焙黄为末，加白酒少许，纱布裹，睡前放于脐下3寸处（关元穴），上压热水袋，有暖肾、温经、止痛之效。
肉桂10克、吴茱萸20克，敷于脐部。用纱布固定，并加以热敷，以不烫伤皮肤为度。本法治寒湿凝滞型痛经。
治**炎
当归50克，加芝麻油数滴，水煎，每晚熏洗**，坚持数日有效。
眼部化妆品安全使用要点
使用眼部化妆品时，请注意以下安全十要点：
①化妆之前洗手。任何用于眼部化妆的器具要保持清洁。
②一旦有刺激感，立即停止使用，如刺激持续存在，前去就医。
③在应用或卸除眼部化妆品时，小心不要伤眼球。
④经常用湿布擦洗容器上可见的灰尘或脏物，保持化妆品外部清洁。
⑤化妆品随用随买，不要用陈旧的化妆品，如果已经有半年以上没有使用，最好送往原处（不要随意丢掉，以免污染环境）。
⑥不要把口水弄进化妆品中，口腔中的细菌会在其中生长，以后当您化妆时可能会引起感染。
⑦不要与他人共用化妆品，他人的细菌可能会感染到您。
⑧不要将化妆品存放在高温处（85度以上），如长时间放在高温的汽车内，易变质。
⑨如果眼或周围皮肤有炎症时，不要使用眼部化妆品，待痊愈后再用。
⑩有过敏史者，小心而谨慎地使用眼部化妆品。
慎做美容手术
许多人对美容手术的理解简单化了，认为只要开刀，想要胖就填充、想要瘦就割除，然后缝合就行了。其实，所有的手术都是对身体的一种伤害，都有风险。有些风险是可预知的，有些是不可预知的，人类及人生的最高境界是“道法自然”，就是说要顺乎自然，做你应该做的事情，不要做不应该做的事情，更不要做不可能的事情。
当然，现代科学须满足现代人追求美的愿望，这就需要我们掌握一个“度”：哪些美容愿望可以被满足，哪些应该拒绝，要因人而异。一些女性没有主见，很容易被煽动和误导，去做完全不必要的手术，祸害终身。
还有个别要做美容手术的人，多多少少存在心理问题，有的人严重到偏执。这就需要医生和亲戚朋友进行心理干预、耐心劝说，解开他们的心结。京城某大学的一名男生，带着装订的阿兰·德龙的照片画册，在母亲的陪伴下来找李教授。本来挺帅的男孩，坚持要把自己的鼻子和眼睛“整成阿兰·德龙样子”，为此已经休学。李教授用心理干预的方法对他进行了数次指导和劝说，得到他的信任后，为他做了最轻微的鼻梁垫高和眼皮加深手术。
任何手术都有危险隐患，美容手术必须有一整套应急方案和设备。然而，在一些违规经营医疗美容项目的美容院和没有合法资质的小诊所里，他们为了赚钱，常常出现医疗事故。2003年１月７日，一名年轻女子在珠海一家美容医院做隆胸手术时，心脏突然停止跳动，猝死在手术台上。以此警示人们慎做美容手术。
润滑皮肤，消除皱纹:自制护肤方
橘子皮捣烂，浸入酒精内，再加适量蜜糖，置2周后取出敷面，可润滑皮肤，消除皱纹。
板栗壳内薄皮，捣研成细末，与白蜜调至成糊状，每晚涂面部1次。
杏仁皮50克，蛋黄10～15克，甘油和酒精及樟脑油各1滴，配成软膏外用。
薄荷、车前草、白**各3克煎汁去渣，加入白面粉调糊状敷面，20分钟后洗净。
用鸡蛋清与等量的冷开水调和，或用米醋5份加甘油1份调和后搽脸。
丝瓜汁、酒精、蜜糖混合后，将汁涂于面部，干后用水洗净，可除皱。坚持用丝瓜汁洗脸，可防皱。
妇科疾病做哪些检查
１.白带常规检查：检测各种病原微生物导致的**炎，如：滴虫、霉菌、线索细胞、pH值、衣原体等。
２.**脱落细胞学检查：ＴＣＴ诊断，对早期宫颈癌有重要参考价值。
３.盆腔Ｂ超检查、**Ｂ超：可以发现早期子宫肌瘤、卵巢囊肿等病变。
４.电子**镜：将外阴、子宫颈、**等下生殖道放大４０至１２０倍，可发现某些肉眼不能发现的微小病变，对宫颈癌前病变的早期发现、早期诊断有重要的价值。
由妇科医生进行**检查，可以对病人做全面的评估，发现一些辅助检查不能发现的疾病，如：宫颈囊肿，附件炎、盆腔炎等。
睡眠美容八法则
1.晚餐中尽量避免酒类饮品，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。
2.睡前清洁脸部化妆，但清洁方法不当,容易使眼睛红肿。用棉球蘸眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10～20秒钟,再用棉花轻轻擦拭干净。
3.睡前用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟,再涂上眼霜。
4.清洗脸部后,用棉球蘸收敛化妆水拍打,并抹上乳液再睡。
5.油质或易长粉刺的肌肤不妨尝试整夜使用面膜，会有效果。
6.在指甲根部抹维生素E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。
7.睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，反复按摩脚趾、脚底、脚面。
8.容易失眠的人，睡前喝点蜂蜜，有助于睡眠。每晚1至2汤匙，每天2至4汤匙为宜。睡前喝杯牛奶，有松弛神经之效。吃葡萄有助睡眠。意大利科学家公布了一项新发现：葡萄糖汁中的褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，有助于睡眠。
慎用芳香剂——小心“香晕”
由于人类对花香的青睐，各种人工合成的芳香剂应运而生。宾馆、商场、厕所，甚至汽车中也喷洒芳香剂。
一般来说，自然的花香，杀毒祛菌，有益健康；但香气走窜，过浓易耗散正气，可出现头晕等诸多不适，故古代医家有香气致病“香晕”一说。而人工合成的芳香剂，无论香型为清香也好，浓香也好，都有危害。危害程度取决于芳香剂的成分和吸入量。芳香剂喷出后，形成颗粒物弥漫在空气中。这些颗粒物进入人的呼吸道后，对肺部和眼黏膜产生直接刺激，损害肺功能，引起咳嗽和眼部不适。芳香剂一类的化工产品大多含有挥发性物质，滥用容易产生一些难以预料的化学反应。
近年来，由于人工芳香剂造成的污染引发的病例时有发生，有的人在喷洒过香水的环境中待上一段时间，会出现皮肤瘙痒、头晕咳嗽，甚至会突发哮喘。有的人一接触某种香型的芳香剂便恶心、呕吐。患有过敏性哮喘、皮炎、呼吸系统疾病的人，应尽量少接触香水或芳香剂。尤其是孕妇，在衣着化妆中，最好不要喷洒香水，如果经常处在芳香剂环境中，生下的孩子会容易发生拉肚子和耳朵感染等疾病。
工作场所使用的芳香剂，只是一种气味对另一种气味的遮盖。超浓的“香味”使人有窒息的感觉。净化室内空气，开窗通风为好。
谨慎使用杀虫剂和蚊香
杀虫气雾剂具有一定的毒性，在使用时注意以下几点：①在喷药雾之前，先把与进餐相关的物品遮盖，将药罐置于儿童接触不到的地方。②喷药雾时穿上长袖衣服，戴上口罩，防止皮肤或呼吸道中毒。③由于杀虫气雾剂属于压力包装，因此要避免猛烈撞击以及高温环境。另外，部分产品是使用易燃的有机物作溶剂，不要将其对着火源喷射，以免发生危险。④尽量不用或少用杀虫剂。必要喷药时，不要过量使用。大剂量使用，容易导致中毒。
没有一种蚊香是对人畜无毒的，它对人体的影响要经过一段时间才能显露出来。使用蚊香注意下列几点：①要节制使用蚊香，能不用时尽量不用。②不购买未标明杀虫有效成分的蚊香及灭蚊片。③蚊香点燃后立即离开一两个小时，待开门窗充分通气之后，再进入室内。④婴幼儿最好别用蚊香而改用蚊帐，孕妇则最好不要用蚊香。可装纱门、纱窗防蚊。
驱蚊办法：在卧室里放置几盒打开盖的清凉油和风油精，或摆一两盆盛开的夜来香、茉莉花、米兰、薄荷或玫瑰，蚊子会因不堪忍受其气味而躲避，但鲜花摆在室内不宜过多，以免与人争氧。