在电视剧《李小龙传奇》里，李小龙拜叶问为师，向叶问学习咏春拳，但叶问每天给李小龙布置的练习任务，却是扎马步，也称站桩。李小龙很有情绪，不明白师父为什么要这么做。叶问跟他说了这样一句话：“练武不练功，到老一场空。”
情绪管理作为一种重要的能力，跟练习武术一样，光是看书，只能知道，但做不到。想要做到，需要像练习武术一样，从基本功练起，没有练好基本功，后边的方法即便知道，情绪上来时也做不到。
基本功是功夫的基础，练习武术的人，都要从马步开始练起，马步都扎不好的人，就是学习了再多的武术套路，轮到实战时，也是难以战胜对方的。
我儿时曾经跟随一位少林寺还俗的僧人学习过半年武术，前两个月天天都是在扎马步，等马步可以连续扎几十分钟后，师父才开始教一些简单的武术套路。
觉察是情绪管理的基本功，对于常被情绪控制的人而言，要想对情绪进行管理，关键在于能不能在起情绪的一刹那意识到情绪的产生，有没有觉察到自己内心的感受开始发生变化。只有时刻觉察着自己内心的人，才能在第一时间里意识到情绪的变化。
觉察就是意识到自己起了情绪。就像看到了情绪一样，可以看到自己的情绪起来又下去的整个过程。
小练习：
看完这段文字，你可以试着闭上眼睛，做两个深呼吸，回忆一件曾经让你觉得很气愤的事情，然后察觉自己的情绪。
你是否能感受到气愤这个情绪是如何慢慢起来的？
如果这是在事情发生的当时，你能觉察到你有情绪了，就有机会管理这个情绪，做情绪的主人。如果觉察不到，就有可能被这个情绪控制着，情绪是你的主宰者。比如有些人会被情绪驱使做出一些令自己后悔的事情，而在事情发生后才意识到自己做了什么。
诸多负面的情绪，犹如一些潜藏在人内心里的恶魔，它们时常跟人争夺对人的控制权，如果人没有觉察情绪的能力，就有可能经常被这些“恶魔”控制。很多做了情绪化事情的人，事后都常说这类的话：“我并不想那样做的，但我控制不了自己。”“我当时脑子里一片空白，根本不知道自己在做什么！”有些人事后甚至会恨自己。
人们需要战胜心中的恶魔，管理好自己的情绪，做自己的主人，就需要带着觉察去生活，这需要刻意地练习，才能做到或做得更好。
现在你可以做几个深呼吸，吸气的时候把气吸到小腹，你是否能感觉到情绪会慢慢减弱？
下面是一个非常有效的提升情绪觉察能力的练习方法，做完这个练习将会大幅提高一个人的情绪觉察能力，在情绪起来的第一时间就能觉察到，使情绪管理成为可能。
快速提升觉察力的练习方法
情绪作为我们人类心理的重要功能，是时刻都存在的，只不过大多数时候我们的情绪是平静的，这时我们好像没有什么感觉。
其实不是没有感觉，而是感觉到了平静，平静也是一种感觉。就像水的温度，零度也是温度，那些负面的情绪像是零下的温度，正面的情绪像是零上的温度，平静像是零度，零度的水不是没有温度，平静也不是没有感觉，是一种非常舒服的感觉，并且是我们多数时候的感觉，说明你整个人处于一种和谐的状态当中，潜意识不需要提示你什么。
情绪会随着生活中发生的各种事情起伏，可是有的人能够时刻觉察到自己的情绪，有的人觉察不到，觉察不到的人就容易被情绪控制着做些情绪化的事情，也就是受情绪的支配做些事情。人在被情绪支配的时候所做的事情，基本都是为了快速地宣泄情绪而做的事情，当然也就想不起来要做情绪管理。
想要提升觉察的能力，你可以找个小本子和一支笔，随身带着，或者用手机也可以，一旦觉察到内心有了情绪，情绪上不再平静时，随时随地记录下来，格式是这样的：
例如：
在填写“分值”一栏时需要注意：
正面的情绪（如开心、高兴等）打正分：最低分1分，最高分10分；
负面的情绪（伤心、委屈等）打负分：最低分-1分，最高分-10分；0分代表平静。
这是一个简单的练习，却有着很明显的效果，坚持随时记录自己的情绪三周以上，你就会感觉到自己的觉察能力与之前有很大不同。
实际操作中，经常会出现有情绪时没有意识到，而想起来时情绪已经过去了的情况，这时记下来也是可以的。这样记录一段时间，慢慢就会在情绪起来的同时有所觉察，觉察的能力依然会提升。这也是一个由后知后觉到当知当觉的过程。
一张图看清自己的情绪模式
如果你已经做了三周以上的情绪记录，你就可以做下面这个练习了。
1.在纸上画一个坐标图，横轴代表时间，以天为最小单位，纵轴代表情绪的分数，以1分为基本单位；
2.把每天记录的正面情绪最大分值和负面情绪最大分值分别标在相应坐标位置，然后用曲线连接起来。
绘制完成后，你就可以得到一张自己的情绪波动曲线图，好比是股票的K线图一样，这能帮助你非常直观地看到自己这段时期的情绪反应状态，使你更加了解自己。
如果人们想知道自己心脏是不是出了问题，会去做心电图，如果人们想知道大脑的健康状况，也可能会去做脑电图。同样的道理，如果你想知道自己的情绪反应状态，你其实需要这样的情绪波动曲线图。
有些人在绘完这张图之后，内心产生了很大震撼，他们从未如此清晰地看到过自己的情绪反应模式，也从未意识到原来自己是经常被情绪控制着，而自己没有意识到。这张图的完成，让很多人开始下决心练习情绪管理，提升自己情绪管理的能力。
如果你已经完成了这张图，你可以看看自己情绪的最高值通常都是哪些。这就是你最容易起情绪的地方，也说明你常被这些情绪所困扰，反映了你内心最为敏感的一些特点。
你也可以观察一下记录中的“时间、地点、事件、人物”这几项内容有没有什么规律？
什么时间容易起情绪？比如是白天还是晚上？
什么地点容易起情绪？比如是家里还是单位？
哪一类事情容易让你起情绪？比如是被否定还是被忽视？
跟什么人容易起情绪？比如是男人还是女人？
而这些通常都是有规律的，掌握了这些规律，对于你理解自己和以后进行情绪管理都非常重要。