以正確的姿勢快走30 分鍾。
如果沒有車，走路就是人們隨時隨地都可以做的運動。有的人特意抽出時間走路。如果乘坐公共交通，也能被動地走很多路。
但是如果想看到效果，走路的時候就要收腹、咬牙、大步快走。
當然，正常步幅也可以。
很多人的目標是一天走一萬步，手機上健身APP 的統計是人均每日七千步左右。我的同事中有不少人為了創造走路的時間，特意步行上下班，每天走一個小時左右。我覺得這也確實是個一舉兩得的好辦法，但在具體實施的過程中，我發現我麵臨著另外一個問題——即使是在燈火通明的城市裏，我也害怕走夜路（正如前麵文章提到過的“膽小鬼”），所以想多走一會兒的話，隻能在白天進行。
走路是世界上最簡單的運動，無須學習特別的技術就能立刻進行。每天都出去走走真的很好，不光能讓身體變得輕鬆暢快，還可以一心兩用，邊走路邊整理思路。如果想保持端正的體態，平時要隨時隨地覺知自己當下的姿態，不正確的姿態要及時糾正；要多吃有助於強壯骨骼的食物；另外還要多曬太陽，太陽光可以幫助人體合成維生素D，對骨骼健康有好處。
走路通常被認為是運動，偶爾也感覺像是勞動，特別是出去旅行，APP 上看到兩三萬步的數字，就會產生這種念頭。走得多了，腿又酸又痛，很不舒服。任何事情都是這樣，一旦做過了頭，就會弊大於利，甚至傷身體。據說，要想把走路作為一項運動，希望可以產生一定效果的話，不要執著於步數，每天堅持中等強度走30 分鍾左右是更好的。通過一定強度的反複訓練，我們的身體不但會適應，還會感到很舒服。
除了保證走路時間，還有很重要的一點是保持正確的姿勢。
保持正確的姿勢，正好是我近期著力培養的生活習慣。在地鐵裏見到不少老年人，依然走路帶風，腰板挺直，讓人感受到一種與年齡無關的生機和活力。相反，如果走路彎腰駝背，即便年紀還不算大，也會顯出一副老態。那些腰背挺拔、姿態端正的人總是自帶氣場，特別是在欣賞芭蕾舞劇的時候，我常常被舞蹈演員們曼妙的身姿和優雅的氣質折服。她們那端莊的姿態、超強的平衡能力和像教科書一樣標準的動作，是長年累月刻苦的訓練和艱辛的汗水換來的，絕非一朝一夕可成，因而更加打動人心。每當這時，我就會又一次感悟到以挺拔的姿態步入老年的重要性。