１．每天晒15 分钟太阳
人们认为紫外线是有百害而无一利的，但太阳光有助于人体合成维生素D，能让我们的骨骼更结实。虽然我们可以从食物中摄取维生素D，也可以服用专门的维生素D 补充剂，但是像绿叶植物进行光合作用一样，从阳光那里获得维生素D 是最直接、最方便的。现代人每天以室内活动为主，还会经常涂防晒霜阻断紫外线，所以很多人都缺乏维生素Ｄ。爱美的女孩子们往往担心日晒会导致脸上长出黑痣、雀斑，不愿意把脸部皮肤直接暴露在紫外线下，也可以让手腕、背部等部位接受光照。午饭后出去散散步，把维生素D 当作我们的午后甜点吧！
２．保持7—8 个小时的睡眠
睡眠不足会让人心情烦躁，干什么都效率很低。关于睡眠的重要性，我有着非常深刻的认识，所以每天晚上尽量10 点30 分开始睡觉。通行的健康指南建议人们在夜里10 点到凌晨2 点之间睡觉，原因是这个时段人的大脑会分泌一种叫作“褪黑素”的荷尔蒙，不仅能让人睡得更香，而且有助于恢复受损的细胞，同时帮助皮肤细胞再生。可以说，没有比熬夜更坏的习惯了，熬夜简直称得上损害健康的罪魁祸首。别忘了，“睡得好”也是衡量健康水平的标准之一。
３．眺望远山
每一天，我们都把眼睛盯在手机、电脑、电视或平板电脑上过日子，用眼过度已经是各个年龄段的人都面临的问题了。注意力特别集中的时候，眨眼的次数减少，眼睛很容易疲劳，出现干涩、酸痛的症状。眼睛疲劳人就容易累，所以每隔一段时间就应该闭上眼睛休息一会儿。即使没办法脱离眼前的文字或图像，也要养成把屏幕放远一点的习惯，像看远山一样把视线拉长。想要缓解眼睛的疲劳可以去窗口看看远处的树木，也可以引导眼球做一些运动，比如，向前伸长胳膊，用手指在空中连续不断地横着写“8”
字，让眼球跟随指尖上下左右运动起来。用这种方法放松眼睛简便易行，又非常有效。
４．办公室里的伸展运动
每天早上我会做10 分钟瑜伽伸展运动，晚上会给腿部做做按摩，尽量让身体的各个部位都得到放松。但是白天在办公室里工作的时候，难免会长时间保持同一个姿势，身体很容易僵硬。
为了防止弯腰驼背和肩膀内扣，工作间隙我也会做一点简单的伸展动作，比如，伸开双臂站在门中间，胳膊内侧贴着门框两侧的墙壁，挺胸抬头，身体尽量向前伸，反复做几次，肩膀就舒服多了。长时间坐着，不仅会让血液循环变慢，大脑也会变得迟钝，不灵活。可以在空着的会议室或者其他没人的地方，做个直腿弯腰、指尖触地的拉伸运动，能快速增加脑部供血。做这个动作时，注意不要快速弯腰，而是像头上顶着一个什么东西似的，慢慢弯腰，假想着那个东西渐渐从头上掉下来。我很喜欢做这个动作，因为每次可以假想不同的东西，还可以想象它掉下来以后的样子，让这个单调的拉伸动作变得有趣多了。
５．准备一个暖水袋
一个人生活，有点小病小痛、头疼脑热，就得自己照顾自己。
遇上生理痛，或者受凉感冒瑟瑟发抖的时候，如果有一个暖水袋就太好了。把热水灌进暖水袋里抱着，不仅可以让身体暖和起来，疼痛也会减轻，简直是续命神器。
６．家庭常备药和医学常识
家庭小药箱里准备一些止痛药、消化药、创可贴、消毒棉、纱布等最基本的药品是非常有必要的，因为生病的时候，你很有可能连出去买药的力气都没有。虽然家庭常备药一般都是不需要诊断书也可以买到的普通药品，但是也不能随便吃，“是药三分毒”，就是说服用任何药品都是有一定危险性的，服药必须遵医嘱，或者认真阅读药品说明书，不能擅自超剂量服用。大部分人都没有药物方面的专业知识，医嘱或者在药店里接受的服药指导过一段时间就忘了，这时候千万不要想当然地乱猜，可以登录“药学情报院”网站，通过搜索药品成分，确认好药物的详细信息和注意事项，弄明白了再吃。另外，还要经常关注一下小药箱里的药品是否已经过期，过期的药物一定不要再吃了，应该废弃。需要注意的是，为了更好地保护环境，废弃药物作为一种特殊的垃圾，需要单独分类，不能随便往某个垃圾袋里一丢就不管了，最好的做法是拿到药房或保健所废弃。
７．少穿高跟鞋
曾经有很长一段时间，我一直穿高跟鞋，而且是很高的那种，在这方面我深有感触，有一定的发言权。可以说，高跟鞋除了满足个人的喜好，让身体姿态看起来更挺拔一些，不会带来任何健康上的好处。研究结果表明，经常穿高跟鞋走路，腿部肌肉可能会得到一点锻炼，但时间长了会引发身体的炎症，炎症又会引发各种疾病。其实，一整天穿着高跟鞋真的很辛苦，走得多了腿会肿起来，晚上回到家感觉全身都特别累。对脚来说，最舒服的当然是不穿鞋，其次是有气垫的运动鞋。可是，职场人哪能天天都穿运动鞋呢？需要穿高跟鞋的时候还是很多，不过，你可以在办公室里放一双舒服的鞋子，偶尔换一下。
８．住在医院多的社区里
找房子的时候，我非常看重交通是否便利，与此同等重要的是周围是否有医院。我现在所住的社区，步行5 分钟的距离有一所综合医院，另外还有好几家私立医院，我觉得真是太好了。我特别重视身体健康，希望自己总能保持最佳状态，只要身体有一点异常信号，我就会赶紧去医院找大夫看看。我认为，如果已经生病，在初期发现肯定是最好的，当然更好的是没病之前提早预防。发现身体异常，千万不要忍着，更不要幻想过两天自己就会好了，要积极地去医院接受检查和治疗。不少人说年纪大了以后想去乡下生活，我的观点是，如果已经到了“病找人”的年龄，还是住在附近有医院的城市社区更好。
９．冥想，让大脑暂时停下来
冥想可以让高速运转的大脑暂时休息一下。有的人觉得冥想很困难，很可能是某种偏见先入为主了，错误地以为冥想一定要盘腿打坐，用特别的技术才能让心静下来。我曾经也付费使用过手机APP 里的冥想教程，然而并没有给我太大的帮助，白花了不少钱。后来我慢慢意识到，舒舒服服地躺在**，把头脑放空，发一会儿呆，这种状态就很接近于冥想。虽然不知道冥想和灵魂出窍有什么区别，但可以肯定的是，我们的大脑需要休息，暂时停止工作，停止思考，静静地待一会儿，肯定有助于缓解大脑疲劳，恢复精力。