１．在臥室裏準備一瓶精油
每天上床之前，我都會在手心裏滴幾滴精油，兩手互相搓到掌心發熱，精油的香氣徐徐飄來，輕吸一口氣，立刻覺得身心舒暢。接著我把精油塗抹在臉上，輕柔地按摩一下就上床睡覺。精油的芬芳會使人恍如來到按摩店一樣，身心極度放鬆，很快就會進入睡眠。很多人認為用薰衣草精油有助睡眠，但我覺得它的香味太濃不合適我，還是應該找到適合自己的香草。
２．有助睡眠的洋甘菊茶
沒有比睡得好更有益健康的休息方式了，但是如果壓力過大，或者旅行和登山之後，身體非常疲勞，往往很難入睡，這時候，可以喝一杯暖暖的洋甘菊茶，甘菊香草有助於神經安定。熱牛奶、香蕉等食品雖然也有助於安眠，但最好還是不要為了催眠而折磨胃，喝一杯清茶是明智的選擇。
３．不使用遮光窗簾
有些人因為不喜歡早上的陽光照進房間會使用遮光窗簾。遮光窗簾的缺點是它會使人體的生物鍾以為一直是黑夜，讓人多睡很長時間。如果用薄一點的窗簾，隨著天色逐漸變亮，人體的生物鍾會意識到太陽正在慢慢升起，會一點一點地把人從睡夢中喚醒。按時起床有助於人體每天保持相對穩定的狀態，還不會因為睡懶覺而遲到，我已經聽到好幾個人說因為遮光窗簾而遲到了。
４．不同季節穿不同的睡衣
有的人會把穿舊了的Ｔ恤衫或運動褲當作家居服來穿，一般來說，家居服和外出穿的衣服鬆緊度是不同的。家居服寬鬆而且舒適，不會緊緊地勒著身體，有利於更好地休息。不同的季節我會選擇不同材質和加工方法的棉質睡衣套裝。唯一一件連衣裙樣式的睡衣，主要是在身體不舒服的時候穿。因為它不像褲子那樣收緊腰，全身上下沒有任何被衣服勒住的地方，血液可以順暢地循環，有助於身體保持最舒適的狀態。所以，到了需要照顧自己的時候，首先從穿舒服的衣服開始吧。