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户外探索：户外运动认知及基础技能
作者: 钱俊伟 方翔
类别: 其它分类
状态: 完结
北京大学“户外探索”课程推荐教材
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目录
- 序
- 前言
- 第1章 户外一峰秀，阶前众壑深——户外运动概述
- 二、什么是户外探索课程
- 第2章 自知者明——户外运动自我认知基础技能
- 一、户外运动不同阶段的自我认知
- 二、户外运动自我认知的四个方面
- 第3章 一花一世界，一草一段情——户外运动生态保护基础技能
- 一、无痕山野法则概述
- 二、无痕山野法则具体要求
- 第4章 进无所疑，退无所匮——户外运动身体训练基础技能
- 一、耐力训练：能量代谢系统训练
- 二、力量训练：肌肉力量提升
- 三、柔韧性训练
- 四、运动损伤预防
- 第5章 工欲善其事，必先利其器——户外运动技术装备基础技能
- 一、户外运动技术装备基础技能和基本原则
- 二、户外运动服装基础知识
- 三、户外运动背包装备基础知识
- 四、户外运动足履装备基础知识
- 五、户外运动水具、灯具、通信工具基础知识
- 六、登山杖
- 七、其他常用的户外小工具
- 第6章 以绳索相引而度——户外运动绳索保护基础技能
- 一、地貌风险与绳索准备
- 二、绳结基本知识
- 三、陡坡下降保护
- 四、绳套、绳索搬运与携带
- 第7章 食不厌精，脍不厌细——户外运动身体补给基础技能
- 一、身体补给基本原理
- 二、饮食计划的制订原则
- 三、饮食计划的组成部分
- 第8章 上识天文，下知地理——户外运动地理勘察基础技能
- 一、地图与地貌识别
- 二、野外环境中的地图应用
- 三、气候与天气
- 四、户外路线评估标准
- 第9章 以天为盖地为庐——户外运动野外宿营基础技能
- 一、野外营地选址与规划
- 二、野外宿营装备
- 三、野外营地管理
- 第10章 善为医者，行欲方而智欲圆——户外运动伤病防治基础技能
- 一、户外急救基本原则
- 二、伤病类型
- 三、户外急救基本流程
- 四、创伤急救四大技术
- 五、户外常见伤病处理
- 第11章 运筹帷幄之中，决胜千里之外——户外运动总体计划基础技能
- 一、活动参与人群分析
- 二、目标设定
- 三、资源测评
- 四、计划评估
- 五、计划实施准备
- 第12章 患生于所忽，祸起于细微——户外运动风险管理基础技能
- 一、户外环境与风险类别（风险成因与事故模型）
- 二、正确的户外运动安全观
- 三、行前计划与准备
- 四、现场处理与常见风险应对
- 第13章 身先足以率人——户外运动领导力基础技能
- 一、户外运动中领队的自我认知