许多人都有过一种体验，那就是越是告诫自己不要想什么，脑海里越是会浮现自己排斥的画面，甚至坚持一分钟不去想都是很困难的。这说明我们对思维的强迫性控制只能使它向完全相反的方向发展，这就是强迫思维的由来。
在强迫思维的控制下，你越是强烈地压抑某个念头，这个念头反而越会增强，不但完全失去控制，而且会占据你的整个大脑。当你试图压抑一些负面回忆和消极想法时，那些折磨你的负面思维反而会更快地蔓延至你心灵的每个角落。
珍珍的脑海中经常会浮现一些曾经不愉快的经历，她越是压抑那些想法，越是沉浸其中无法自拔，无论怎么努力，她都难以摆脱这些恼人的回忆。有时暂时不去想那些不愉快的事了，但是几秒钟之后脑海里不知不觉地又出现了之前的画面。在上班的路上，她不停地想琐碎的工作和复杂的人际关系，搞得自己一路心情低落。刚刚步入一段新的恋情时，曾经失恋的情景又总是历历在目，使她无心体验新恋情的甜蜜，经常陷入忧伤的情绪之中。
珍珍为此感到焦虑和害怕，她用尽了各种方法来控制脑海中杂乱的念头，可是她越是拼命抵制它们，它们越是源源不断地涌出来。她不清楚自己为什么会变成这样，只是觉得自己每天都被无穷的纷乱思绪折磨得精疲力竭，她害怕自己有一天会失去控制，做出一些反常的事情来。
脑海被强迫思维控制是非常痛苦的，在这种状态下，大脑总是违背你的意愿一次次去想你不愿去想的事情，你会不由自主地被一些负面的东西纠缠住，注意力难以集中，导致学业或是工作深受影响，严重时，正常生活都会受到影响。那么应该怎么做才能消除强迫思维带来的消极影响呢？
1. 用温和的方式对待强迫思维，不要强烈抵制或对抗
当强迫思维向你袭来时，立刻抵制或对抗只是徒然浪费精力罢了。首先要让自己的心情平复下来，不要过于惊恐，也不要因为控制不了自己的思想而过于烦恼，做好充分的心理准备去承受这种负面思维，采用温和的方式来对待强迫思维，并试着恢复自我掌控的能力，渐渐地把各种杂念从脑海里驱逐出去。
2. 放松心情，卸下自己的精神负担
具有强迫思维的人通常精神负担重、心理压力大。要学会适当放松自己，听听舒缓的音乐，多参加户外活动，或者培养其他兴趣爱好，不断丰富和充实自己的生活，保持身心愉悦，坚持一段时间之后，强迫思维的症状就会减轻。经常给自己减负，逐渐摆脱强迫思维的困扰。
3. 调动感官转移注意力，让大脑进入中性思维状态
大脑被负面思维占据时，想要即刻转移注意力并不容易，但是，如果你懂得如何通过调动自己的感官达到转移注意力的目的，那么一切都会变得容易起来。你可以通过控制自己的视觉、听觉和触觉来转移自己的注意力。比如你在开车时脑海里不断涌现各种杂念，你可以立即观察仪表盘的指针颜色或者方向盘，抑或看看挡风玻璃是否洁净，你还可以留心一下音乐声、汽车声、车外喇叭声，认真感受手指触摸方向盘的细腻感觉，这时你的思维就会因为注意力的分散而过渡到了中性思维状态，那些杂念在不知不觉中便被中性思维取代了。