345 花环式：送你一个美丽的花环

山式站姿站立在瑜伽垫上，放松身体，脚后跟并拢，脚尖向外。

吸气，双手侧平举；呼气，弯曲双腿向下蹲，上半身稍向前倾，膝盖向两侧打开，两手绕过膝盖内侧握住脚踝（或在臀后侧十指交叉）。

吸气，抬头，眼睛向上看，延展背部；呼气，低头（尽量前额贴地），自然呼吸。

吸气，抬头双手侧平举，起身；呼气，放下双手，脚尖还原。