如果在自己的工作上得不到快樂，那麽你在別處也不可能找到快樂。
保持每日多清醒一小時
在這本談如何防止憂慮的書裏，我為什麽要寫如何防止疲勞的問題呢？道理非常簡單，因為疲勞容易使人產生憂慮，或者至少使你比較容易憂慮。任何一個醫學院的學生都會告訴你，疲勞會降低身體對一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治療家也會告訴你，疲勞同樣會降低你對憂慮和恐懼等等感覺的抵抗力，因此防止疲勞也就可以防止憂慮。
那麽，我是否說“可以防止不快樂”呢？這話說得太溫和了些。艾德蒙·雅各布森醫生說得更清楚。雅各布森醫生是芝加哥大學實驗心理學實驗室的主任，他寫過兩本關於如何放鬆緊張情緒的書——《消除緊張》和《放鬆緊張情緒》。
他花過好多年的時間，主持研究放鬆緊張情緒的方法在醫藥上的用途。他認為任何一種精神和情緒上的緊張狀態，“在完全放鬆之後就不可能再存在了”——這也就是說，如果你能放鬆緊張情緒，就不會再繼續憂慮下去。所以要防止疲勞和憂慮的第一條規則就是：經常休息，在你感到疲倦之前就休息。這一點為什麽如此重要呢？因為疲勞增加的速度快得驚人。美國陸軍曾經做過多次實驗，證明即使是經過多年軍事訓練的堅強的年輕人，不帶背包的情況下，若每一小時休息10分鍾的話，他們的行軍速度就會加快，也更持久，因此陸軍總是強行要求他們這樣做。
你的心髒和美國陸軍士兵的一樣聰明。從其中每天流出來穿過你全身的血液，足夠裝滿一節火車車廂，每24小時所供應的能力，也足夠用鏟子把20噸的煤鏟上一個3英尺高的平台所需的能量。你的心髒能完成這麽多令人難以相信的工作量，而且可以持續50～70年，甚至可以長達90年之久。
你的心髒怎麽可能承受得了呢？哈佛醫院的華特·坎農博士解釋說：“絕大多數人都認為，人的心髒整天都在不停地跳動。事實上，在每一次收縮之後，它有完全靜止的一段時間。當心髒以正常速度每分鍾跳動70次的時候，一天24小時裏它的實際工作時間隻有9小時。也就是說，心髒每天休息了整整15個小時。”
在第二次世界大戰期間，丘吉爾已經67歲了，卻能夠每天工作16小時，長年堅持指揮英國軍隊作戰，這實在是一件很了不起的事情。他的秘訣在哪裏？他每天早晨在**工作到上午11點，看報告、口述命令、打電話，甚至在**召開很重要的會議。吃完午飯後，他再上床睡一個小時。到了晚上8點鍾吃晚飯以前，他要再上床休息兩個小時。他這樣做並不是消除疲勞，因為他事先就已經防止了，所以根本不必去消除。由於他經常休息，所以可以精力充沛地一直工作到半夜之後。
約翰·洛克菲勒也創下了兩項驚人的記錄：他賺到了當時全世界最巨額的財富，而且活到了98歲高齡。他如何做到這兩點的呢？最主要的原因當然是他家裏的人都很長壽，而另外一個原因則是他每天中午要在辦公室睡半個小時的午覺。他會躺在辦公室的大沙發上休息。在他睡午覺的時候，哪怕是美國總統打來的電話，他都不會接。
在那本名叫《為什麽會疲倦》的書裏，丹尼爾·柯西林說：“休息並不是說不幹任何事，休息就是修補。”在短短的一點休息時間裏，能使人具備很強的修補能力，哪怕隻打5分鍾的瞌睡，也有助於防止疲勞。例如棒球名將康黎·馬克曾告訴我，說他每次比賽之前如果不睡一個午覺的話，到第五局他就會覺得筋疲力盡了；可是，如果他睡了午覺的話，哪怕隻睡5分鍾，他也能夠打完全場，並且一點兒也不會感到疲勞。我曾問過埃莉諾·羅斯福夫人，當她在白宮當第一夫人的12年裏，如何應付那麽緊湊的日程。她對我說，每次接見一大群人或者是要發表一次演說之前，她通常都坐在一張椅子或是沙發上，閉目養神20分鍾。
我最近到麥迪遜廣場花園去拜訪吉恩·奧特裏，一位參加世界騎術大賽的騎術名將。我注意到他的休息室裏放了一張行軍床，“每天下午我都要在那裏躺一躺，”吉恩·奧特裏說，“在兩場表演之間睡一個小時。當我在好萊塢拍電影的時候，常常靠坐在一張很大的軟椅子裏，每天睡兩次午覺，每次10分鍾，這樣可以使我精力充沛。”
愛迪生認為他無窮的精力和耐力，都來自他能隨時想睡就睡的習慣。在亨利·福特過80歲大壽之前，我去訪問過他。我實在猜不透他為什麽看起來那樣有精神，那樣健康。我問他秘訣是什麽？他說：“能坐下的時候我決不站著，能躺下的時候我決不坐著。”
被稱為“現代教育之父”的何瑞斯·曼在他年事稍長之後也是這樣。在擔任安提奧克大學校長的時候，他總是躺在一張長沙發上和學生們談話。我曾建議好萊塢的一位電影導演也試試這類方法，後來他告訴我，說這種辦法可以創造奇跡——我說的這位導演是傑克·查納克，他是好萊塢最有名的大導演之一。
幾年前，他來看我的時候，還擔任米高梅公司短片部的經理，但也常常感到勞累和筋疲力盡。他試過了任何可能想到的方法：喝礦泉水、吃維他命和其他補藥，但都無濟於事。於是我建議他每天去“度度假”。該怎麽做呢？那就是當他在辦公室和手下的人開會的時候，躺下來放鬆自己。
兩年之後，我再見到他的時候，他說：“奇跡出現了，這是我醫生說的。以前每次和我手下的人談短片的時候，我總是坐在椅子裏，非常緊張。現在每次開會的時候，我都是躺在辦公室的長沙發上。我現在覺得比我20年來都好過多了，每天能多工作兩個小時，很少感到疲勞。”
你該如何使用這些方法呢？如果你是一個打字員，你就不能像發迪生或是山姆·戈爾德溫那樣，每天在辦公室裏睡午覺；而如果你是一個會計員，你也不可能躺在長沙發上跟你的老板討論賬目的問題。可是如果你住在一個小城市裏，每天中午回去吃中飯的話，飯後你就可以睡10分鍾的午覺。這是馬歇爾將軍常做的事。在二次大戰期間，他覺得指揮美軍非常忙碌，所以中午必須休息。如果你已經過了50歲，而覺得你還忙得連這一點都做不到的話，那麽趕快買人壽保險吧。最近葬禮的費用漲得相當高——而且這種事都來得非常突然，而你家的那位小女人也許正在想拿你的保險金，去嫁一個比你年輕的男人呢。
如果你沒有辦法在中午睡午覺的話，至少也要在吃晚飯之前躺下來休息一小時，這比喝一杯飯前酒要省事而且便宜多了。而且如果要算起總賬來，這比喝一杯酒還要有效很多倍。如果你能在下午五六點鍾，或者七點鍾左右睡上一個小時，你就可以在你每天的生活中增加一小時的清醒時間。為什麽這樣說呢？因為晚飯前睡的那一個小時，加上夜裏所睡的6個小時，一共是7小時，這樣做對你的好處比連續睡8個小時還要多。
從事體力勞動的人，如果有足夠多休息時間的話，每天就可以做更多的工作。佛德瑞克·泰勒在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的時候，就曾以親身經曆證明了這一道理。他曾觀察過每個工人每天可以給貨車裝大約12.5噸生鐵，而他們通常到中午時就已經筋疲力盡了。他對導致工人疲勞的因素做了一次科學性的研究，認為這些工人每天不應該隻送12.5噸生鐵，而應該每天裝運47噸。按照他的計算，他們應該可以達到目前成績的4倍，而且不會疲勞，不過這個結論必須要加以證明。
於是，泰勒選了一位名叫施密德的先生，讓他按照馬表的規定時間工作。他讓一個人站在一邊，拿著一隻馬表來指揮施密德：“現在拿起一塊生鐵，走……現在坐下來休息……現在走……現在休息。”
結果怎樣呢？別人每天隻能裝運12.5噸生鐵，而施密德每天卻能裝運47噸生鐵。而在佛德瑞克·泰勒擔任貝德漢鋼鐵公司工程師的那3年裏，施密德的工作能力從來都沒有降低過。
他之所以能夠保持這樣，是因為他在疲勞之前就有時間休息：他每個小時大約工作26分鍾，而休息34分鍾。他休息的時間比他工作的時間還要多——可是他的工作成績卻差不多是其他人的4倍。
讓我再重複一遍：
照美國陸軍的辦法去做——經常休息，照你自己心髒活動的辦法去做——在你感覺疲勞之前先休息，這樣你每天清醒的時間，就可以多增加一個小時了。
你為什麽感到疲勞
有一個很令人吃驚而且非常重要的事實：單單用腦不會使你疲倦。這句話聽起來非常荒謬，可是幾年之前，科學家曾試圖了解，人腦能夠工作多久而不致使“工作能量減低”，也就是科學上對疲勞的定義。
令這些科學家們非常吃驚的是，他們發現通過活動中的腦細胞的血液，毫無疲勞的跡象，但如果你從一個正在工作的人的血管裏抽出血液，就會發現血液裏充滿了“疲勞毒素”以及各種廢物。但是如果你從愛因斯坦的腦部抽出血來，就算是在一整天下來，也不會產生任何“疲勞毒素”。
如果隻討論人的大腦的話，那麽它“在8小時或者甚至12小時之後，工作能量還和開始時一樣迅速並且有效率”，大腦是完全不會疲倦的……那又是什麽使你疲倦的呢？
心理治療專家認為，我們所感受到的疲勞多半是由精神和情感因素所引起的。英國著名的心理分析家J.A·德菲，在他寫的那本《權力心理學》中說：“我們所感受到的絕大部分疲勞，都是由於心理影響導致的。事實上，純粹由生理原因引起的疲勞是很少的。”
美國一位著名的心理分析家布列爾博士說得更為詳細。他說：“一個坐著工作的人，如果他的健康狀況良好的話，他的疲勞完全來自心理因素，也就是受情感因素的影響所造成的。”
是哪些心理因素會影響到坐著工作的人，使他們感到疲勞呢？是快樂嗎？是滿足嗎？都不是，絕不是這樣的！而是煩悶、懊悔，一種得不到欣賞的感覺，一種無用的感覺，一種過於匆忙、焦急、憂慮的感覺——這些都是導致那些坐著工作的人感到疲勞的心理因素。這些會使他容易感冒，降低他的工作成績，而且使他回家的時候出現神經性頭痛。不錯，我們之所以感到疲勞，是因為我們的情緒使身體感到緊張。
大都會人壽保險公司特別在一本討論疲勞的小冊子上指出了這一點：“困難的工作本身，很少會造成充分休息之後不能消除的疲勞……隻有憂慮、緊張和情緒不安，才是產生疲勞的三大因素。通常我們認為是由於操心勞力所產生的疲勞，實際上都可以歸咎於這三個原因……請記住！應該放鬆緊張的肌肉，放鬆你那正在工作的肌肉，把你的體力儲備好，以應付更重要的責任。”
請你停下來，現在就停下來！自己檢討一下：在你念這幾行字的時候，是不是還皺著眉頭？你是否覺得在兩眼之間有一種壓力？你是否正輕鬆地坐在你的椅子裏？還是聳起肩膀？你臉上的肌肉是否很緊張呢？除非你的全身猶如一個破舊的布娃娃一樣放鬆，否則你現在就是在讓你的神經和肌肉緊張，就是在給你製造疲勞。
為什麽我們在做腦力工作的時候，也會產生這種不必要的緊張呢？柯希懷先生說：“我發現主要的原因……就是幾乎所有的人都相信，越是困難的工作，就越要有一種壓力感，否則作出來的成績就不夠好。”所以，我們集中精神的時候，就皺起眉頭，聳起肩膀，讓所有的肌肉都來“用力”。事實上，這樣做對我們的思考根本沒有絲毫的幫助。
碰到這種精神上的疲勞，該怎麽辦呢？記住，一定要放鬆！放鬆！再放鬆！要學會在工作時放鬆。這容易做到嗎？不，可能你得改掉你一生的習慣才能實現。可是花這種力氣是值得的，因為這樣可以使你的生活發生革命性的變化。威廉·詹姆斯在他的文章《論放鬆情緒》中說：“過度緊張、坐立不安、著急，以及緊張痛苦的表情……全都是壞習慣，不折不扣的壞習慣。”緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣，應該改變不良習慣，培養好習慣。
怎樣才能做到放鬆呢？是先從思想開始？還是先從你的神經開始呢？兩者都不是。你應該先放鬆放鬆你的肌肉。讓我告訴你該怎麽做：先從你的眼睛開始，先把這一段讀完。讀完之後，把頭向後靠，閉起你的眼睛來。然後默不出聲地對你的眼睛說：“放鬆，放鬆，不要緊張！不要皺眉頭！放鬆，放鬆！”如此慢慢地重複、再重複念一分鍾……
你有沒有注意到，經過幾秒鍾之後，你眼睛的肌肉就開始服從你的命令了？你是否覺得，有一隻無形的手把這些緊張的情緒都驅走了。噢，這雖然看起來令人難以置信，可是你在這一分鍾裏，卻已經試過了放鬆情緒藝術的全部關鍵和秘訣。
你可以用同樣的辦法放鬆你的臉部肌肉、你的頭部、你的肩膀、你整個身體。但是你全身最重要的器官，還是你的眼睛。芝加哥大學的愛德蒙德·雅各布森博士曾說，如果你能完全放鬆你的眼部肌肉，你就可以忘記你所有的煩惱了。在消除神經緊張時，眼睛之所以這樣重要，是因為它們消耗了全身散發出來的能量的四分之一。這也就是為什麽很多眼力很好的人，常常感到“眼部緊張”，因為他們自己使眼部感到緊張。
寫長篇小說著名的女作家維基·鮑姆曾說，她小時候遇見一位老人，教了她一生所學當中最重要的一課。有一次，她摔了一跤，跌破了膝蓋，還扭傷了手腕。那個以前在馬戲團當小醜的老人把她扶了起來，在幫她把身上灰塵拍打幹淨的時候，告訴她一個技巧。
老人說：“你之所以會碰傷，是因為你不知道怎樣放鬆你自己。你應該假裝你自己軟得像一隻襪子，像一隻穿舊了的襪子。來，我來教你怎麽做。”老人就教薇姬·貝姆和其他的孩子們怎樣跑，怎樣跳，怎樣翻斤鬥，還一直對他們說：“要把你自己想象成一隻舊襪子，那樣你就能放鬆了。”
在任何時候都要放鬆，在任何地方也應該放鬆，隻是不要花太多的力氣讓自己放鬆。所謂放鬆，就是要消除所有的緊張和壓力，隻想到舒適和放鬆。剛開始的時候，先想怎樣放鬆你眼部的肌肉和臉上的肌肉，不停地對自己說：“放鬆！放鬆！放鬆！再放鬆！”要感覺到你的體力正由你的臉部肌肉穿行到你身體的中心。要讓你自己像孩子一樣，沒有任何緊張的感覺。
這也是著名女高音歌唱家嘉莉·古琪采用過的辦法。海倫·吉卜生告訴我，他常常看見嘉莉·古琪在表演之前先坐在一張椅子上，放鬆全身肌肉，而且下顎鬆得像脫了臼似的。這種方法非常不錯——可以使她在登台表演的時候，不至於感到太緊張，同時還可以防止疲勞。
下麵五項建議可以教你學會怎樣放鬆自己。
一、請看關於這方麵的一些好書——大衛·哈羅·芬克博士所寫的《消除神經緊張》。我也建議你看一看由丹尼爾·喬斯林所寫的《為什麽會疲倦？》。
二、隨時放鬆自己，使你的身體軟得像一隻舊襪子。我工作的時候，常在書桌上放一隻紅褐色的舊襪子，提醒我應該放鬆。如果你找不到一隻舊襪子的話，找一隻貓也可以。你有沒有抱過在太陽底下打盹兒的貓呢？當你抱起它來的時候，它的頭就像打濕了的報紙一樣垮下去。印度的瑜伽術也教你，如果你想放鬆，應該多去瞧瞧貓。要是你能學貓一樣地放鬆自己，大概就能避免這些問題了。三、工作時采取舒服的姿勢。要記住，身體的緊張會產生肩膀的疼痛和精神上的疲勞。
四、每天自我檢討5次，問問你自己：“我有沒有使我的工作變得比實際上更重？我有沒有用一些和我的工作毫無關係的肌肉呢？”這些都有助於你養成放鬆的好習慣。就像大衛·哈羅·芬克博士所說的：“那些對心理學最了解的人們，都知道疲倦有三分之二都是習慣性的。”
五、每天晚上再檢討一次，問問你自己：“我有多疲倦？如果我感覺疲倦，這不是我過分勞心的緣故，而是因為我做事的方法不對。”“我算算自己的成績，”丹尼爾·喬斯林說，“不是看我在一天下來時有多疲倦，而是看我有多不疲倦。”
他說，“當那一天過完，而我感到特別疲倦時，或者是我感覺我的精神特別貧乏的時候，我會毫無問題地知道，這一天不論在工作的質和量上都做得不夠。”如果每一位做生意的人都能學會這一點的話，那麽由神經緊張而引起疾病致死的比率，就會很快降低了，而且在我們的精神療養院裏，再也不會有因為疲勞和憂慮導致精神崩潰的人了。
家庭主婦青春永駐的妙方
去年秋天，我的助手乘飛機去波士頓參加了全世界最非同尋常的一次醫學課程。是醫學課程嗎？不錯。這個課程每周舉行一次，參加者在進場之前，都接受過定期和徹底的身體檢查。可是事實上這個課程是一種心理學臨床實驗，雖然其正式名稱叫應用心理學（以前叫思想控製課程），它的真正目的是治療那些因憂慮而患病的人，而大部分病人都是精神上飽受困擾的家庭主婦。
這種專門為憂慮患者開的課程，是如何開始的呢？在1930年，約瑟夫·蒲雷特博士注意到，很多前來波士頓醫院求醫的病人，其實他們生理上沒有絲毫的毛病，可是他們心理上卻總是認為自己患了某種疾病。
比方說，有一個女人的兩隻手，因為患了“關節炎”而無法活動；另外一個女人則因為患了“胃癌”而痛苦不堪。其他人有背痛的、頭痛的，她們常年感到疲倦或疼痛。事實上，她們真的能夠感受到這些痛苦，然而就算是做了最徹底的醫學檢查，仍然無法發現這些女人在生理上有什麽疾病。
許多經驗豐富的老醫生都認為，這完全是出自心理因素——也就是“病在她的腦子裏”。可是蒲雷特博士卻明白，單純地讓那些病人“回家去忘掉這件事”是起不到任何作用的。他當然知道大多數的女人都不希望自己生病，假使她們的痛苦能夠那麽容易就忘記的話，她們大概早就這樣做了。
那麽，該怎麽治療這種疾病呢？把心底裏的事說出來，正是波士頓醫院所安排的課程中最主要的治療方法。下麵是我們在那個課程班裏所得到的一些概念。其實，這些事我們完全可以在家裏做。
一、準備一本“供應靈感”的剪貼本。
你可以在上麵貼上自己喜歡的，可以振奮你精神的詩或是名人格言。如果你以後感到精神頹喪時，翻開這個本子，也許可以找到治療的藥方。在波士頓醫院的很多病人都把這種剪貼本保存好多年，她們說這就相當於在你的精神上“打了一針”。
二、不要太過於操心別人的缺點。不錯，你的丈夫身上的確有很多缺點，但如果他是個聖人的話，可能他根本就不會娶你了，對嗎？在那個班上有一個女人，她發現自己變成了一個苛刻、挑剔、還常常拉長一張臉的女人。當有人問她“如果你丈夫死了，你該怎麽辦？”的問題時，她才發現了自己的短處。她當時確實吃了一驚，連忙坐下來，把她丈夫所有的優點都詳細地列舉出來。她寫的那張單子真是太長了。所以，如果你下一次覺得嫁錯了人的話，何不也試著這樣做呢？也許在你總結了他所有的優點之後，你或許會發現他正是你期盼嫁的那個人。
三、要對你的鄰居以及那些和你共同生活在一條街上的人，有一種友善而健康的興趣。
有一個女人很孤獨，她覺得自己非常“孤立”。她一個朋友都沒有。有人建議她試著把她下一個將要碰到的人當成故事裏的主角，為自己編一個故事。於是，她開始在公共汽車上為她所看到的人編故事。她設想碰到的那個人的背景和生活，試著去想象他的生活狀況怎麽樣。後來，她一遇到別人就主動找著和人聊天，而現在她活得非常開心，變成了一個令人喜歡的人，也治好了她的“痛苦”。
四、每天晚上上床睡覺之前，先安排好明天的工作程序。
這個班上的很多家庭主婦，因為做不完的家事而感到疲倦不堪。她們的工作好像永遠也做不完，總是被時間追來趕去。為了治好這種匆忙的感覺和憂慮，他們建議這些家庭主婦在頭一天晚上就為第二天的工作做好安排。結果如何呢？她們能完成許多工作，卻不會感到以前那種疲勞；同時她們還因為做出了成績而感到非常驕傲，甚至還有時間休息和“打扮”（每一個女人其實每天都應該抽出時間來打扮打扮自己，讓自己看上去漂亮一些。我認為，當一個女人知道她的外表很漂亮的時候，她的情緒就不會那麽緊張了）。
五、放鬆是避免緊張和疲勞的唯一辦法。
再沒有什麽會比緊張和疲勞更容易使你蒼老，對你的外表更有害的了。我的助手在波士頓醫院舉辦的那個課程班上坐了一個小時，聽負責人保羅·瓊森教授談了許多我們在前一章已經討論過的原則——讓人放鬆的方法。在10分鍾的自我放鬆訓練結束之後，我的助手由於也和其他人一起做了這些練習，以至於就要坐在椅子上睡著了。為什麽生理上的放鬆有這麽大的作用呢？因為這家醫院知道，放鬆是你消除疲勞所必須的。是的，作為一個家庭主婦，一定要懂得怎樣讓自己放鬆。你有一點強過別人的地方，那就是隻要想躺下隨時就可以躺下，而且你還可以躺在地上。奇怪的是，那種硬地板比裏麵裝著彈簧的席夢思床，更有助於你放鬆自己。那是因為地板給你的抵抗力比較大，對脊椎骨大有好處。
下麵就是你可以在自己家裏所做的一些運動。先試一個星期，看看對你的外表有怎樣的好處：
一、隻要你覺得疲倦了，就平躺在地板上，盡量把你的身體伸直，如果你想轉身的話就轉身。這樣每天做兩次。
二、閉上你的雙眼，像瓊森教授所建議的那樣對自己說：“太陽當頭照耀，天空藍得發亮，大自然非常寂靜，控製著整個世界——而我是大自然的孩子，也可以和整個宇宙相協調一致。”
三、如果你不能躺下來，因為你正在爐子上煮菜，而沒有時間，那麽，隻要你能坐在椅子上，得到的效果也是一樣的。在一張硬直背椅子裏，像古埃及坐像那樣，把你的兩隻手掌向下平放在大腿上。四、現在，慢慢蜷縮你的十個腳趾頭，然後讓它們放鬆——收緊你的腿部肌肉，然後讓它們放鬆。慢慢地朝上運動各部分肌肉，最後一直到你的頸部。然後讓你的頭向四周轉動，好像你的頭是一個足球，你要不斷地對自己的肌肉說：“放鬆……放鬆……”
五、用緩慢而穩定的深呼吸來平定你的神經，要從丹田吸氣。印度的瑜伽功做得不錯，有規律的呼吸是安撫神經的最好方法。
六、想想你臉上的皺紋，盡量將它們抹平；把你皺緊的眉頭鬆開，不要閉緊嘴巴。如此堅持每天做兩次，也許你就不必再去美容院做按摩了，而這些皺紋就會從此遠離你了。
四種良好的工作習慣
第一種良好的工作習慣：收拾好你桌上所有的紙張，隻留下和你正要處理的問題有關的。著名詩人波浦曾寫過這樣一句話：“秩序，是天國的第一條法則。”
講究秩序也應該是做生意的第一條法則。但在現實當中是否如此呢？一般生意人的桌上，都堆滿了可能幾個星期都不會看一眼的文件。有一次，一家新奧爾良報紙的發行人告訴我，他的秘書幫他清理了一張桌子，結果發現了一部兩年來一直不用的打字機。
隻是看見桌上堆滿了還沒有回的信、報告和備忘錄等等，就足以讓人心煩意亂，精神緊張。更壞的事情是，經常讓你想到“有100萬件事情要做，可是沒有時間去做”，不但會使你憂慮得感到緊張和疲倦，還會使你憂慮得患高血壓、心髒病和胃潰瘍。
第二種良好的工作習慣：根據事情的重要程度來安排事情的先後。
創建遍及全美的勞務公司的亨瑞·杜哈特說，不論他出多麽高的薪水，都不可能找到一個具有兩種能力的人。這兩種能力是：第一，能思想；第二，能按事情的重要程度來安排做事的先後順序。
通過我長期以來的經驗，我知道：一個人不可能總按事情的重要程度，來決定做事的先後次序。可是我也知道，按計劃做事肯定比隨興趣做事好得多。
第三種好的工作習慣：當你碰到必須當場做決定的問題時，就當場解決，不要遲疑不決。
第四種好的工作習慣：學會如何組織、分層管理和監督。
如何防止煩悶的心理
煩悶是產生疲勞的最主要原因之一。我們就以一位叫艾莉絲的打字員小姐為例來說吧。有一天晚上，艾莉絲下班回家時，覺得筋疲力盡，一副疲倦不堪的樣子。她也確實感到非常疲勞，頭痛，背也痛，疲倦得連飯都不想吃就要上床睡覺。
在她母親再三要求下，她才坐在飯桌上。這時，電話鈴響了，是她男朋友打來的，他請她出去跳舞。她的眼睛頓時有了精神。她飛快地衝上樓，穿上那件天藍色的洋裝，一直跳舞跳到半夜3點鍾。最後當她終於回到家時，卻一點兒也不感到疲倦，甚至她還興奮得睡不著覺呢！
在8個小時以前，愛麗絲的外表和動作，看起來都筋疲力盡的時候，她是否真的那麽疲勞呢？的確如此，她之所以覺得疲勞是因為她覺得工作使她很心煩，甚至對她的生活都覺得很煩。世界上有不計其數像愛麗絲這樣的人，也許你就是其中之一。一個人由於心理因素的影響，通常比肉體勞動更容易覺得疲勞，這已經是一個人所共知的事實了。幾年以前，約瑟夫·巴馬克博士在《心理學學報》上有一篇報告，談到他的一些實驗，證明了煩悶會使人產生疲勞。巴馬克博士讓一大群學生做了一連串的實驗，他知道這些實驗都是他們沒有什麽興趣做的。
其結果呢？所有的學生都覺得很疲倦、打瞌睡、頭痛、眼睛疲勞、很容易發脾氣，甚至還有幾個人覺得胃很不舒服。所有這些是否都是“想象來的”呢？不是的，這些學生都做過新陳代謝的實驗，由試驗的結果知道，一個人感覺煩悶的時候，他身體的血壓和氧化作用，實際上真的會減低。而一旦這個人覺得他的工作有趣的時候，他的整個新陳代謝作用就會馬上加速。
當我們做一些有興趣而且令人興奮的事情時，很少會感到疲倦。例如，我最近在加拿大洛磯山的路易斯湖畔度假，釣了好幾天的鮭魚。當時我要穿過長得比我還高的樹叢，要跨過很多橫躺在地上的樹枝，要爬過許多倒在地上的老樹，可是就是這樣辛苦了長達8小時之後，我卻絲毫不覺得疲倦。
為什麽呢？因為我非常快樂，興趣盎然，而且覺得自己很有成績，因為我釣到了6條很大的鮭魚。可是如果我認為釣魚是一件很煩悶的事情的話，那麽你想我會有何感受呢？我一定會因為在海拔七千英尺高的山上來來回回地奔波而筋疲力盡的。
就算是像登山這類非常消耗體力的活動，恐怕也不如煩悶那樣容易使你感到疲勞。明尼蘇達州那不勒斯農工儲蓄銀行總裁S.H·曼先生曾告訴過我一件事，正好可以說明這一事實：
在1943年的7月，加拿大政府要求加拿大阿爾卑斯登山俱樂部協助威爾斯軍團做登山訓練，金曼先生就是被選來訓練這些士兵的教練之一。他告訴我，他和其他的教練——那些人大約從42～59歲不等——帶著那些年輕的士兵，長途跋涉經過很多的冰河和雪地，再用繩索和一些很小的登山設備爬上40英尺高的懸崖。
他們在加拿大洛磯山的小月河山穀裏爬上米高峰、副總統峰和很多其他沒有名字的山峰，經過15個小時的登山活動之後，那些身體健壯的年輕人全都筋疲力盡了。他們感到疲勞，是不是因為他們軍事訓練時，肌肉沒有訓練得很結實呢？
任何一個接受過嚴格軍事訓練的人都一定會對這種荒謬的觀點嗤之以鼻。事實上，他們之所以會這樣筋疲力盡，因為他們對登山感到厭煩。他們中很多人疲倦得不等到吃過晚飯就睡著了。可是那些教練們——那些年歲比士兵要大兩三倍的人——是否疲倦呢？
不錯，他們也感覺到了疲倦，但他們不會筋疲力盡。那些教練們吃過晚飯後，還坐在那裏聊了幾個鍾點，談他們這一天的事情。他們之所以不會疲倦到精疲力竭的地步，是因為他們對這件事情感興趣。
哥倫比亞大學的愛德華·戴克博士曾主持過關於疲勞的實驗，他通過采用那些年輕人經常借以保持興趣的方法，使他們維持清醒的愉悅長達一星期之久。在經過多次調查之後，戴克博士表示“心情煩悶是致使工作能量降低的唯一真正原因”。
如果你是一個腦力勞動者，使你感覺疲勞的原因很少是因為你的工作超量，相反是由於你的工作量不夠。例如，你還記不記得上星期天，你不斷地受人打擾，一封信也沒有回，跟人家約好的事情一件也沒有做，到處都是等待解決的問題，那一天所有的事情都不對頭，你一件事情也沒有做成，可是回到家時卻已經筋疲力盡，而且頭痛欲裂。第二天，辦公室裏的所有的事情都進行得相當順利。你所完成的工作是頭一天的40倍，可是當你回到家裏的時候，卻神采奕奕。你一定有過這種經曆吧？我也有過。我們可以從這一點上學到什麽呢？那就是我們的疲勞通常不是由於工作所引起的，而是由於憂慮、緊張和不快。
在寫這一章的時候，我抽空去看了由傑羅米·凱恩主演的音樂喜劇。劇中的主角安迪船長，在一段頗有哲理的話裏說：“能做他們喜歡做的事情的人，是最幸運的人。”這種人之所以幸運，就是因為他們的體力更充沛，心情更快樂，而憂慮和疲勞卻比別人少。
同樣，你興趣所在的地方，也就是你能力所在的地方。而你如果陪著一路嘮叨不休的太太走幾條街，一定會比陪著你心愛的情人走10裏路，感覺要疲勞得多。那麽怎麽辦呢？在這件事情上，你能有什麽辦法呢？
下麵就是一位打字小姐所做的事情，這位打字小姐在俄克拉荷馬州托沙城的一個石油公司工作。她每月有幾天都得做一件你所能想象到的最沒意思的工作：填寫一份已經印好的有關石油銷售的報表，在上麵填上各種統計數字。這件工作實在沒有什麽意思，她為了提高工作情緒，就想出了一個解決辦法，把它變成一件非常有趣的工作。她是怎麽做的呢？
她每天跟她自己競賽。她點出每天早上所填的報表數量，然後盡量在下午去打破自己的記錄；然後再計算每一天所做成的總數，再想辦法在第二天去打破前一天的記錄。結果怎樣呢？她比同一部門其他的打字小姐都快了很多，一下子就把很多很沒意思的報表填完了。
這樣做對她有什麽好處呢？得到讚美了嗎？沒有……得到感激了嗎？沒有……得到升遷了嗎？沒有……加薪水了嗎？沒有……可是這樣做卻有助於防止她因為煩悶而帶來的疲勞，使她能保持很高的興致，因為她盡了自己最大的努力，把一件沒有意思的工作變得有意思，她就能節省下更多的體力和精神，使她在休息的時候裏也能獲得更多的快樂。我之所以知道這是個真實的故事，因為我就娶了這個女孩子為妻。
下麵是另外一位打字員小姐的故事。她發現假裝工作很有意思，會使人得到更多意想不到的報償。她以前很不喜歡她的工作，可是現在卻發生了改變。她的名字叫維莉·哥頓小姐，下麵就是她在信中告訴我的故事：“在我的辦公室裏，一共有4位打字員，每個人都要負責替幾個人打信件，每過一段時間我們就會因為工作量太大而忙得不可開交。有一天，有一個部門的副經理堅持讓我把一封很長的信重打一遍，令我大為惱火。我告訴他，這封信隻要改一改就可以，不必重打一遍。而他對我說，如果我不想重打的話，他就去找願意重打的人來再打一次。”
“我當時氣得怒火中燒，可是當我開始重新打這封信時，我突然發現其實有很多人都會跳起來抓住這個機會，來做我現在正在做的這件事情。再說，人家支付我薪水也就是要我做這份工作，這樣一想，我開始覺得好了很多。這時候，我突然下定決心，盡管我不喜歡這份工作，但我要假裝喜歡它的樣子去做。”
“接著，我有了一個重大的發現：如果我假裝很喜歡我的工作，那麽我就真的能喜歡到某種程度，而且我也發現，當我開始喜歡我的工作的時候，我工作的速度就可以大大加快。因此，我現在加班的時候很少。這種新的工作態度，使大家都認為我是一個非常好的職員。”
“後來，有一個單位主管需要找一位私人秘書，他就讓我擔任那個職務，因為他認為我很願意做一些額外的工作而從不抱怨。這件事情證明心理狀態的轉變能產生巨大的力量。對我來說，這是非常重要的一個發現，它為我創造了奇跡。”
在這裏，哥頓小姐用了漢斯·維辛吉教授的“假裝”哲學，他教我們要“假裝”自己很快樂。如果你“假裝”對你的工作感興趣，一點點假裝就會使你的興趣變成真的，並且可以減少你的疲勞、緊張和憂慮。
許多年前，哈南·霍華先生作了一個決定，結果這個決定使他的生活完全改變了，把一個很沒有意思的工作變得富有趣味。他那份工作的確很沒有意思，就是在高中的福利社洗盤子、擦櫃台、賣冰激淩，而其他男孩子們則在打球，或是與女孩子約會。哈南·霍華對這份工作很不滿意，可是他又不得不接受這份工作，於是他決定利用這個機會來研究冰激淩是怎麽做成的，裏麵有什麽成分，以及為什麽有些冰激淩比別的好吃。
他開始研究冰激淩的化學成分，結果使他成為那所高中化學課的奇才。後來他又對食物化學產生了極大興趣，於是進了馬薩諸塞州州立大學，專門研究食物營養學。後來紐約的可可公司設立了100美元獎金，獎勵關於可可和巧克力應用方麵的論文征文，這是一次由所有大學生參加的公開征文比賽。你猜誰得了頭獎呢？
一點也不錯，那就是哈南·霍華。
後來他發現找一份合適的工作非常不容易，於是他就在自己家裏的地下室開了一間私人實驗室。不久，當局通過一項新法案：牛奶裏麵所含的細菌必須計數。於是哈南·霍華開始為安荷斯特城14家牛奶公司統計細菌，為此他還需要再多雇兩名助手。
25年之後，他怎麽就發展到頂端了呢？是的，這幾位現在還在從事食物化學實驗工作的先生們，到那時候要麽退休，要麽已經過世了，但將會有許多現在剛剛開始學習並充滿了熱誠的年輕人來接替他們的位置。25年之後，哈南·霍華很可能成為他這一行的領袖人物。
而當年從他手裏買冰激淩的那些同學，卻很可能窮困潦倒，甚至失業在家，他們隻會責怪政府，說他們沒有好的工作機會。而哈南·霍華若不是努力把一件很沒有意思的工作變得有意思的話，恐怕也同樣不會有什麽機會。
幾年前，一個年輕人在一家工廠裏，因為整天站在一部車庫旁邊做螺絲釘，而感到非常沒有意思。他的名字叫山姆。他很想辭職不幹，可是又怕無法找到其他的工作。既然他非要做這件沒有意思的工作不可，他就決定使這個工作變得有意思。於是，他開始和旁邊另外一個管機器的工人比賽，由其中一位先在自己的機器上做出大樣來，交給另外一個把它磨到規定的直徑。
他們偶爾互換機器，看誰做出來的螺絲釘比較多。他們的領班對山姆的工作速度和精確度非常欣賞，不久就把他調到一個較好的職位。而這隻是他一連串升遷的開始。30年之後，山姆成了巴爾溫火車頭製造公司的董事長。要是他沒有想到使他那個沒有意思的工作變得有意思的話，或許他一輩子隻能做一名工人。
有名的無線電新聞分析家H.V·滕伯恩告訴我，他是怎樣把一件毫無意思的工作變得富有趣味。他22歲那年，在一艘橫渡大西洋的運牲口的船上工作，為船上的牲口喂水喂食。後來他騎著腳踏車周遊了英國，接著到了巴黎。那個時候他身無分文，一貧如洗，又沒有飯吃，隻好把身上的照相機當了5美元，在巴黎版的《紐約先驅報》上登了一個求職廣告，得到了一份推銷立體觀測鏡的差事。
用這種立體觀測鏡去看兩張完全一樣的照片時，就會產生一個奇跡：觀測鏡的兩個鏡頭把兩張照片疊合成一張立體照片，可以看出前後的距離，並產生相當真實的立體感。卡滕伯恩剛開始挨家挨戶地在巴黎推銷這種觀測鏡——而他又不會說法語。
可是頭一年他就賺到了5000美元的傭金，使他成為那一年法國收入最高的推銷員。卡滕伯恩告訴我說，這次經驗對他獲得成功能力的提升而言，比他在哈佛大學念一年書還要多，至於對他自信心的影響呢？他告訴我，經過那次經曆以後，他甚至覺得自己可把《美國國會紀錄》賣給法國的家庭主婦。
這次成功的經驗，使他對法國人的生活有了相當深刻的了解，致使他後來在廣播新聞分析工作中，尤其是談到歐洲事件的時候，顯得特別有價值。他不懂法語，是怎麽成為一個推銷專家的呢？
原來是這樣的，他先請老板用很純正的法語把他該說的那些話寫下後，他再背下來。當他去按響門鈴之後，就會有一個家庭主婦來開門，於是卡滕伯恩開始背那一套推銷用語。他的美國口音讓人聽起來非常滑稽，然後他再把那些照片拿給家庭主婦們看。
要是對方提出問題，他就會聳聳肩膀向對方說：“我是美國人……我是美國人！”然後把帽子脫下來，用手指著貼在他帽子裏麵的那張用法文寫成的講稿，一般情況下，家庭主婦會大笑起來，他也立即跟著一起大笑，然後再讓對方看更多的照片。當卡滕伯恩告訴我這些事情的時候，他很坦白地表示這份工作實在很不容易做。他告訴我，他之所以能撐下來，完全是靠一點信念——就是他決心使這份工作變得有意思。
他每天早上出門之前，都要對著鏡子，向他自己說：“卡滕伯恩，如果你要吃飯，就一定要幹好這件事。既然你非做不可，為什麽不做得痛快一點兒呢？為什麽不在每一次按響門鈴的時候，就假想你自己是一個演員，你正站在舞台上，台下有許多觀眾都在看著你呢。因為你現在做的事情，也像在舞台上演戲一樣滑稽，所以為什麽不幹得開心一些，也幹得熱心一點兒呢？”卡滕伯恩告訴我，他這些自我鼓勵的話發揮了重要的作用，這使他把以前既恨又怕的工作變成了他喜歡做的事情，而且使他從中賺了很多錢。
我問卡滕伯恩先生是否可以給一些急於成功的美國年輕人一些忠告？他說：“可以。每天早上和你自己打一個賭。我們常常覺得需要做一些運動，好讓我們從那種半睡半醒的狀態中清醒過來；可是我們更需要的是一些精神和思想上的運動，使我們每天早上能夠真正地活動起來，因此每天早上要記得給你自己打打氣。”
每天早上給你自己打打氣！是不是一件很傻、很膚淺、很孩子氣的事？不是，正好相反，這從心理學上來說非常重要。“我們的生活就是由我們的思想形成的，”這句話今天仍然像馬爾克斯·奧勒留1800年前在他那本《沉思錄》的書中所寫時一樣的真實，“我們的生活，就是由我們的思想造成的。”
每小時都對你自己說一遍，你就可以指引自己去想很多勇敢而快樂的東西，並且可以由此獲得力量和平靜。對自己談許多值得感激的事情，你就可以在腦子裏充滿積極向上的思想。隻要你的想法正確，就可以使任何工作變得不那麽討厭。你的老板希望你對自己的工作感興趣，他才能賺更多的錢。
可是我們姑且不管老板需要什麽，你應該想想，如果你對自己的工作感興趣的話，能夠對你有什麽好處？常常提醒你自己，這樣可以使你從生活中得到加倍的快樂，因為在你每天清醒的時間裏，有一半以上要花在你的工作上。如果你在自己的工作上得不到快樂，那麽你在別的地方也不可能找到快樂。
要不停地提醒你自己，對自己的工作感興趣，就能使你不再憂慮，而且最後還有可能會給你帶來升遷和加薪的機會。就算事情沒有以上說的好結果，那麽至少也可以降低你的疲勞程度至最低，讓你能夠充分享受閑暇的時間。
不要為失眠而憂慮
如果你經常睡不好覺的話，你會不會因之而憂慮呢？那麽你也許願意知道國際知名的大律師撒姆耳·昂特邁耶一輩子幾乎從來沒有好好睡過一天覺。撒母耳·昂特邁耶在上大學的時候，一直擔心兩件事情——氣喘病和失眠症。他這兩種病似乎都很難治愈。
於是他決定退一步去想，充分利用清醒著的時間。他不再在**翻來覆去，不再讓自己憂慮到精神崩潰的程度，隻要出現這種情況，他就會下床來讀書。結果怎樣呢？他每一門功課都在班上名列前茅，成為紐約市立大學的一位奇才。
他的失眠症甚至在他開始律師業務以後，仍然沒有治愈。然而昂特邁耶沒有絲毫的憂慮，他說：“大自然會照顧我的。”事實的確如此。雖然他每天睡的時間很少，但他的健康狀況卻一直很好，而且也能像紐約法律界所有的年輕律師一樣努力地工作，甚至更超過其他人——因為別人酣然入夢的時候，他還是清醒的。
在撒母耳·昂特邁耶21歲的時候，他的年收入就已經高達7.5萬美元，因此很多其他的年輕律師都去法庭研究他的方法。1931年，他在一起訴訟案中所得到的酬勞，可能是有史以來律師所得酬勞最高的一次——那一次他整整賺了100萬美元，而且全都是現金。
然而他還是無法擺脫失眠症。他晚上一半的時間都用於看書，然後在早上5點鍾起床，開始口述信件。當大多數人剛開始工作的時候，他一天的工作差不多就已經完成一半了。他一直活到81歲，但他一輩子卻難得有一天晚上睡得很熟。如果他一直為他的失眠症而憂慮的話，恐怕他這一輩子早就毀了。
在我們的生活中，有三分之一的時間要用在睡眠上，可是卻沒有一個人知道睡眠到底是怎麽一回事。我們隻知道這是一種習慣，也是一種休息狀態，可是我們並不知道每一個人需要多長時間的睡眠，甚至不知道人是否非要睡覺不可。
這很難想象嗎？在第一次世界大戰期間，有一個名叫保羅·柯恩的匈牙利士兵，他的腦前葉被槍彈打穿。他的傷養好之後，卻出現了一件奇怪的事——他從此再也睡不著了。不論醫生用什麽辦法，他們使用過各種鎮靜劑和麻醉藥，甚至使用了催眠術，可是保羅·柯恩就是睡不著，甚至不覺得困倦。
所有的醫生都認為他活不久了，可是令人吃驚的是，他瞞過了所有的人找到了一份工作，而且非常健康地活了好多年。有時候他會躺下來閉上眼睛休息，可是他永遠也沒有辦法真正睡著。他的病例現在還是醫學史上一個未解之謎，也推翻了我們對睡眠的很多想法。
有些人的睡眠時間必須比其他的人長。著名指揮家托斯卡尼尼每天晚上隻需要睡眠5個小時，但柯立芝總統卻需要兩倍於托斯卡尼尼的時間用於睡眠——每天睡11小時。換一句話說，托斯卡尼尼的一生大概隻花了五分之一的時間用在睡眠上，而柯立芝總統卻幾乎睡掉了他人生的一半時間。
為失眠症而憂慮，這對你的傷害程度要遠遠超過失眠症本身。就拿我的一個學生伊拉·桑德勒來說吧，他就幾乎因為嚴重的失眠症而自殺。下麵就是他所講述的故事：
“我真的以為我會神經失常，因為以前我是個睡得很熟的人，就連鬧鍾響了也不會醒來，結果每天早上上班都遲到。我因為這件事情而非常憂慮——事實上，我的老板也警告我說，我必須準時上班。我知道我如果再這樣睡過頭的話，我就會丟了自己的工作。”
“我把這件事告訴了我的朋友，有一個人建議我，應該在睡覺以前集中精神去注意鬧鍾，就這樣導致了我的失眠症。那個該死的鬧鍾滴嗒滴嗒聲纏著我不放，讓我睡不著，整夜在**翻來覆去。到了早晨，我幾乎累得不能動，又疲勞又憂慮。這樣持續了有8個星期，我所受到的折磨簡直無法用語言來形容。我深信自己一定會神經失常的。有時候我會走來走去轉上好幾個鍾點，甚至想過幹脆從窗口跳出去一死了之。”
“最後，我去看一個我認識的醫生。他說：‘伊拉，我沒有辦法幫你，也沒有一個人能幫你，因為這是你自己造成的。每天晚上上床後，如果你睡不著的話，就不要理它，對你自己說：我才不在乎是否睡的著呢，就算是醒著躺在那裏直到天亮又有什麽關係。閉上你的眼睛對自己說：隻要我躺在這裏不動，不為這件事擔憂，就能得到休息。’”
“我照著他的話去做，”桑德勒說，“不到兩個星期我就真的能夠安穩地睡著了。接下來不到一個月，我就能每天睡8個小時，而我的精神也恢複了正常。”讓伊拉·桑德勒飽受折磨的並非他的失眠症，而是由失眠症所引起的憂慮。
芝加哥大學教授薩尼爾·克裏特曼博士，曾對睡眠問題做過大量的研究，他也是全世界研究睡眠問題的專家。他說從來沒有聽說哪一個人是因為失眠症而死的；實際上，可能有人會因為失眠而憂慮，以致體力下降，受到細菌的侵襲，但那種傷害的罪魁禍首是憂慮，而不是失眠症。
克裏特曼博士還說，那些為失眠症擔憂的人，他們的睡眠通常比他們所想象得要多很多。那些指天發誓地說“我昨天晚上連眼睛都沒有閉一下”的人，而事實上可能睡了好幾個小時，隻不過他自己不知道罷了。舉個例子來說，19世紀最有名的思想家斯賓塞先生在老年的時候還是獨身一人，住在一間寄宿舍裏，他整天都在談論他的失眠問題，使得他周圍的每個人都厭煩透頂。他甚至會在耳朵裏帶上耳塞，來避免外麵的吵鬧聲，鎮定他的神經，有時他為了給自己催眠還吃鴉片。
有一天晚上，他和牛津大學教授塞士同住在一家旅館的一個房間裏。第二天早上，斯賓塞說他昨天晚上整夜沒有睡著，可實際上卻是塞士教授根本沒有睡著——因為斯賓塞的鼾聲吵得他一夜沒法入睡。
要想安穩地睡一夜的第一個必要條件，就是要具有一種安全感。我們必須感覺到有一種比我們強大得多的力量，一直照顧我們到天明。托馬斯·希斯洛普博士在英國醫藥協會的一次演講中就特別強調這一點。他說：“根據我多年行醫的經驗來看，使你入睡的最好辦法之一就是祈禱。這樣說，純粹是以一個醫生的身體來說的。對有祈禱習慣的人來說，祈禱一定是鎮定思想和神經最適當也最常用的方法。”
“把自己托付給上帝——然後放鬆你自己。”著名的女高音兼電影明星珍妮·麥當娜對我說，每當她感覺自己精神頹喪而憂慮得難以入睡的時候，她就重讀詩篇第23篇來讓她自己得到“一種安全感”：“耶和華是我的牧師，我必不致缺乏，他使我躺臥在青草地上。引我在可安憩的水邊……”
可是，如果你沒有宗教信仰，不能這樣輕鬆地解決你的問題的話，你可以采用另一種方法來努力放鬆自己。大衛·哈羅·芬克博士寫過一本名叫《消除神經緊張》的書，其中提出了一種最好的方法，那就是和你自己的身體交談。芬克博士認為，語言是所有催眠法的主要關鍵，如果你一直沒有辦法入睡，那是因為你自己“說”得太多以致於使自己得了失眠症。唯一的解決方法，就是使你從這種失眠狀態中解脫出來。具體方法是對你自己身上的肌肉說：“放鬆！放鬆——放鬆所有的緊張！”
現在我們已經知道，當人的肌肉處在緊張狀態的時候，思想和神經就無法得到放鬆。因此，如果我們想要安然地睡去，必須先放鬆自己的肌肉。芬克博士所推薦的方法，就是把枕頭放在膝蓋下，使雙腳的緊張減輕。然後，把幾個小枕頭墊在手臂底下，放鬆下顎、眼睛、兩個手臂和兩腿，我們就會在不知不覺中入睡了。
我自己曾經試過這個方法，所以我知道很有效。如果你有失眠症，不妨買一本芬克博士的《消除神經緊張》，這本書我在前麵也提到過，這是我所知道的唯一具有可讀性、又可以治好失眠症的很實用的好書。
另一種治療失眠症的最好辦法，就是讓你自己去幹體力勞動，直到疲倦為止。你可以去種花、遊泳、打網球、打高爾夫球、滑雪，或者做需要耗費很多體力的工作。這是著名作家德萊塞的做法。當他還是一個為生活而掙紮的年輕作家時，也曾經為失眠症而憂慮過。於是他到紐約中央鐵路公司找了一份鐵路工人的工作，在做了一天打釘子和鏟石子的工作之後，就會累得甚至沒有辦法坐在那裏吃完晚飯。
如果我們疲倦至極的話，哪怕我們是在走路，我們也會被逼迫入睡的。我可以舉一件事情來說明：我13歲那年，我父親要運一車豬去密蘇裏州的聖喬城，因為他當時有兩張免費的火車票，所以他帶著我一起去。我在那之前從來沒有去過任何超過4000人口的小城。當我到了有六萬人的聖喬城時，興奮得難以言表。我看到了6層高的大樓，還看到了一輛電車。我現在閉上眼睛，好像還能看到、還能聽到那輛電車。
在經曆了我一生當中最興奮的一天之後，父親帶我坐火車回家。到家的時候，已經是半夜兩點鍾了。我們還要走4裏遠的路回到農莊。當時我已經疲倦到了一麵走一麵睡的程度，甚至還做著夢。我還常常騎在馬背上就睡著了，這些都是我親身經曆過的事。
當一個人完全筋疲力盡的時候，即使是打雷或麵臨戰爭的恐怖與危險，他也能夠安然入睡。神經科醫生佛斯特·肯尼迪博士告訴我說，在1918年，英國第五軍撤退的時候，他就看過筋疲力盡的士兵隨地倒下，睡得就像昏過去了一樣。雖然他用手撐開他們的眼皮，他們仍不會醒過來。他說他注意到，所有人的眼球都在眼眶裏向上翻起。
“在那以後，”肯尼迪醫生說，“每次我睡不著的時候，我就把我的眼珠翻到那個位置。我發現，不到幾秒鍾，我就會開始打哈欠，感到困倦，這是一種我無法控製的自動反應。”從來沒有一個人會用不睡覺來自殺。不論他有多強的意誌力，大自然都會強迫他入睡。大自然可以讓我們長久不吃東西、不喝水，卻不會讓我們長久不睡覺。
一談到自殺，就使我想起亨利·林克博士在他那本《人的再發現》一書裏所談到的一個例子。林克博士是心理問題公司的副總裁，他曾經和很多因為憂慮而頹喪的人交談過。在《消除恐懼與憂慮》那一章裏，他談到了一個想要自殺的病人。林克博士知道，跟這個人爭論，隻會使情況變得更為糟糕，所以他對這個人說：“如果你反正都要自殺的話，至少應該做得英雄一點兒。你可以繞著這條街跑到你累死為止吧。”
這個人果然去試了，不隻一次，而是試了好幾次。結果怎樣呢？結果是每一次他都會覺得好過一點，不過這種感覺是在心理上，而不是在生理上。到了第三天晚上，林克博士終於實現了他最初想要達到的目的——這個病人由於身體疲勞，睡得很沉。後來他參加了某個體育俱樂部，參加各種運動項目，沒過不久就開心得想要永遠活下去。
所以，你若想不為失眠症而憂慮，請記住以下五條規則：
一、如果你睡不著，就起來工作或看書，直到打瞌睡為止。
二、從來沒有人因為缺乏睡眠而死，擔心失眠而憂慮，這對你的損害比失眠更厲害。
三、試著祈禱——或像珍妮·麥當娜一樣誦讀《詩篇》第23篇。
四、努力放鬆全身，看一看《消除神經緊張》這本書。
五、多運動，參加體力勞動。直到你疲倦得酣然入睡。