學冥想第2課：“定”的冥想法
你是否經常默默抱怨，總覺得很多事情都不公平，他們的做法都不正確？
你是否明知道自己憤怒過頭，卻控製不了自己，壓不下怒火？
你是否因他人的混亂而變得混亂，因他人的不安而感到不安，因他人的不滿而感到不滿？
你我生活在一個不得不抱怨的世界裏，太多的負麵情緒包圍著我們，一點點小事情就能引爆我們的憤怒神經。盡管經常告誡自己不要生氣、不要動怒，結果我們還是被怒火所控製。另外，這些負麵情緒還會傳染，就像病毒感冒一樣讓周圍的人感到難受，卻無能為力。
如果你需要的話，我們現在可以花點時間一起來品嚐一下“定”的味道。“定”的感覺和那種處於深度冥想狀態裏包容一切的感覺又不一樣，它是一種平等、通透、安寧的意識狀態。當你體會了“定”，你就不會再被情緒所劫持，也會擁有更健康、更自如的心理狀態。
試著按下麵步驟練習“定”的冥想法。
1.閉上眼睛，花幾分鍾做幾個深呼吸，放鬆，穩定一下你的情緒。隨後，你可以把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它們隨著呼吸一起一伏。
2.集中注意力，靜觀你以往經曆的感情色彩，看看它們是愉快的，不愉快的，還是中性的。要帶著一種公正無私、不偏不倚的心態，去體驗心頭升起的各種想法和感覺，並讓這種公正無私不斷壯大。
3.體會一下此時內心的自在、輕鬆和安寧，平靜地查看這些想法和感覺。讓你的意識變得越來越穩定，越來越安詳，越來越冷靜。
4.傾聽周遭的各種聲音，但是不要讓聽到的東西影響你的心緒；體會各種感覺，同樣也不要讓這些感覺影響你的心緒；體會各種想法，同樣也不要陷入這些想法而不能自拔。