學冥想第9課：專注冥想法
你是否會為一點小事分心，很難集中注意力，或者即使集中了也很快就會走神？
你是否在工作中提不起精神，不時地打哈欠、犯困，而休息時又生龍活虎、精力充沛？
你是否總是同時處理多項任務，在沒有完成的情況下，又急著抓起另一項？
良好的注意力是我們最有利的武器，無論在工作中、學習中還是生活中，都能讓你事半功倍，精力和時間都得以節省。
隻是如今，我們都漸漸忘記該如何使用注意力了，下麵的冥想法可以幫你解決這一問題。在進行其他冥想訓練時，這個方法也能使你進入深層次的冥想狀態。
試著按下麵步驟練習“專注冥想法”。
1.擺個舒服點的姿勢，讓自己既能放鬆，也能保持機敏。閉上眼睛，也可以睜開，盯著你麵前半米之外的地麵。
升起一股進行冥想的企圖心，可以是用語言描述對自己說，也可以是無言地驅動自己進行冥想。
2.把注意力集中在呼吸上，放鬆下來。深深地吸一口氣，然後再徹底地呼出來，感覺各種緊張感都離你而去。感受呼吸所帶來的各種內在感覺，涼爽的空氣吸進來，溫潤的空氣呼出去。胸膛和肚子鼓起來，再癟下去。在整個冥想過程中都注意呼吸的感覺，讓呼吸的感覺成為錨，為你在冥想中定位。
3.盡你所能感受安全感。你處於安全的保護之中，內心強大無比。把你的警惕心放鬆下來，把注意力從外在轉向內在。
4.為自己找一些同情心。把其他一些積極樂觀的情緒也帶到意識中，比如感激之情。
5.試著回想某個特別專注的人，想象如果自己是他/她會是什麽感覺。這個人可以是你熟知的一個人，也可以是曆史上比較知名的一個人，比如佛陀。感受冥想帶來的各種好處把你深深包圍，讓你沉浸其中，滋養你，幫助你，溫柔地把你的意識和大腦都拉向一個更加健康的方向。