要解決情緒體對你的掌控，你首先要能注意到它的存在，這就是情緒察覺的能力。
情緒察覺
每個人都具備體會自己情緒的能力，但是為什麽很多人不去察覺自己的情緒呢？通常有以下幾種原因。
1．不太了解當下的感受是什麽，或者沒有辦法命名它。如果是這種情況，你可以通過外部反饋來學習覺察，找到身邊一些對感知比較敏銳的人，和他們分享一些讓你產生情緒的事件，然後請他們幫你命名當時出現的情緒，時間久了你會慢慢學習到內在感受的名稱。
2．認為表達情緒會犯錯。這種情況包含三種可能性：一是因為社會文化或是外在的一些壓力，從而覺得表達感受是錯誤的、不被允許的；二是當你表達感受後，會擔憂引起對方更加不好的反應，覺得自己做錯了；三是你可能會錯誤地表達自己的情緒，從而造成不好的後果。
第一種可能性的解決方式是仔細分析你的社會角色和你的社會認同，通過剔除一些不必要的期望而減輕你的壓力，可以參考後麵“你是聽自己的還是聽社會的？”的內容。
第二種可能性則源自我們之前討論的“情緒的三座山峰”，讀者可以參考這部分內容。
第三種情況則需要更好地掌握情緒的表達，可以參考後麵“理性解決不了的問題，共情的技巧可以”裏的一些共情技巧。
3．很多人會認為既然事情已經過去了，再將其翻出來沒有必要。其實在人際交往中，你並不能真實而準確地了解對方的狀態到底如何，他的情緒是否真的過去了。另外，壓抑你的情緒無助於維持或增進彼此的關係，更不用說對你生理和心理的影響了。時間長了，壓抑情緒反而會慢慢破壞你們的關係。所以，如果有一些過去了的事情依然重複地在你腦海裏浮現，那就是時候去認真麵對並解決它了。