百米短跑雖然是最簡單的一個田徑項目，但仔細研究起來也有著很多的技術，不過絕大多數的百米短跑技巧都專業運動員使用的，對於初學者來說，他們隻需要掌握一些最基礎的技術就夠了，初學者的主要精力還是應該放在增強爆發力和提升個人速度方麵。
增強下肢爆發力的訓練方式有很多種，不過其核心無非就是負重和增加阻力，比如負重跳、負重深蹲、拉人跑、拉輪胎跑等等。
至於速度的訓練，無非就是一次次的重複跑，為了避免“速度障礙”的影響，還可以經常性的使用比賽訓練法進行速度訓練，讓運動員之間有個比較，可以激發出運動員的最大速度。
訓練用的裝備，李戴也早已經買好了。比如綁在腿上的負重沙袋，網上買的話三四十塊錢就能買到一套，而且還包郵。李戴專門走了一趟運動用品商城，用批發價買了十套，比從電商買還要便宜一些。然後李戴又從二手汽配城裏買來了一些廢舊輪胎，掛上個繩子就能用於阻力訓練，這些都值不了幾個錢。
運動訓練本來就是李戴的專業，所以訓練方麵自然是難不住李戴，就這方麵而言，李戴的經驗或許不如那些專業教練，但訓練的方式方法，卻不遜於他人。
……
午休時間，李戴擺弄著一套綁腿沙袋。
“現在的綁腿沙袋比我小時候用的那些要好多了，記得以前的沙袋，裏麵是真的裝了沙子，沙子很容易從縫隙當中漏出來，若是掉到鞋子裏會很磨腳。現在的綁腿沙袋裏，用的都是小鋼珠和鉛條了，而且材料也比以前要舒服的多。”李戴將一排綁腿排放整齊，然後看了看自己所獲得的經驗值。
雖然隻有13個學生，但李戴卻通過這一上午的時間獲得18點的經驗，這和之前體育中考輔導班時，訓練36個學生的經驗一樣。