“原來跳水是我們老祖宗發明的。”
聽完後，隊員們興奮不已。
隻有蔡燈還在繼續追問：“教練，那你打算什麽時候帶我們玩一次水秋千嘛？”
“看你們的表現。”
丟下這句話後，陳洪亮隨即進入今日的第二堂訓練課，“看到三米板了嗎？在跳過一米板和三米台後，大家是不是早已對三米板躍躍欲試？”
“是！”
眾人齊聲回應，蔡燈更是扯著嗓門兒大喊。
陳洪亮笑了笑，又向一旁的隋教練頷了頷首，“下麵，有請我們的隋教練為大家展示三米板向前D。”
“哇喔！”
眾人歡呼鼓掌。
“獻醜了。”
隋教練向眾人含笑俯首後，便淡定自若地走上三米板，完成了一個難度係數為2.9的5355D——反身翻騰一周半轉體兩周半，看得隊員們目不轉睛。
咚——
直至入水的那一刹，屏息凝神的眾人才驚呼出聲，並不停鼓掌。
“隋教練真棒！”
“隋教練冠軍！”
莊鹽扭頭對瞪大雙眼的蔡燈說：“隋教練的水花壓得好小，可動作難度又很大，不知道他是怎麽做到的。”
“我...我沒太看清。”
蔡燈揉了揉有些酸脹的眼睛，問莊鹽：“剛才，你看清了嗎？他跳的什麽動作。”
莊鹽點頭，推測說：“隋教練跳的應該是反身翻騰一周半轉體兩周半。”
“反身翻騰一周半轉體兩周半？他剛才的動作那麽快，你是怎麽看清楚的？”蔡燈好奇。
他覺得自己就像緊盯小雞的老鷹一樣從隋教練起跳到入水，連眼睛都沒眨一下，可還是沒法完全看清他跳出的是什麽動作。
“因為我眼神好呀！我可從不在黑燈瞎火的時候，點著手電筒看小人書。”
莊鹽覷著他，趁機戲謔。
蔡燈被堵得無言回懟，等到隋教練爬上岸後，他討好地拿著毛巾送了過去，“隋教練，你好厲害呀！你以前經常拿冠軍嗎？我覺得你比陳教練跳得還好？”
“我師兄才是最厲害的，不過......”
說到此處，他瞥了一眼陳洪亮的右膝，旋即轉移了話題，問蔡燈：“看清我剛才跳的動作了嗎？”
“嗬嗬...應該是反身翻騰一周半轉體兩周半吧？”蔡燈撓著頭，訕笑著說。
“眼力不錯。”
隋教練揉了揉他的頭，一邊擦拭著身上的水漬，一邊歸隊，旁聽陳洪亮接下來的教學內容。
待所有隊員重新歸隊後，陳洪亮問眾人：“你們都有看清隋教練的走板動作了？”
“走板動作？”
眾人訝然，他們當時全留意隋教練的起跳動作和入水時的水花去了，完全沒有關注他是如何走板的，就連莊鹽也是如此。
他舉手發問：“教練，上期你不是教過走板嗎？就在練一米板的那次，難道三米板的走板和一米板不同？”
“會不同嗎？”
他的提問立馬引得其餘隊員七嘴八舌，開始討論起來。
“沒有區別。”
少頃，陳洪亮才徐徐回答。
“那......”
聞言，議論了半天的眾人變得疑惑不解。
陳洪亮解釋：“其實，上期教你們跳一米板的時候，我沒有將走板的技法講得很細，主要是想讓你們自己感受一下，再從你們的走板習慣中尋出問題。”
“那我們有什麽問題？”莊鹽又問。
“先別急。”
陳洪亮抬手示意，“你們認真聽我接下來講的內容，千萬別分心，聽完後，再對比自己走板時的習慣和動作，自然就會明白了。”
“嗯嗯。”
眾人點點頭，很快安靜，並將注意力集中在陳洪亮那裏。
等到陳洪亮開講後，陳筱也慢慢抬起眼皮看向了他。
“在我們的跳水運動中，走板起跳技術是跳板跳水中最基本的技術，同時也是跳板跳水中最難掌握的技術。而走板起跳的技術又直接影響著空中動作和入水效果，進而影響最後的完成質量和比賽得分。所以，加強走板起跳的穩定性訓練，尤其是跨跳步的步數及步長等等，是提高跨跳步穩定性、減少起跳走板前衝的重要因素。”陳洪亮說道。
“跨跳步的步數及步長？”
他的話又開啟了隊員們一個全新的認知。
之前他們在走板的時候，隻是尋著一個最低點在起跳，好讓身體被跳板彈到最高，才能在板上完成動作，卻從沒思考過走板步數和步長的問題。
李明軒發問：“教練，要多少步數和步長才算最好？”
“因人而異，這跟你們在尋找最低起跳點的時候是一樣的，但是其間的技巧卻大同小異。”
陳洪亮逐一詳解：“首先是助跑，跳板跳水的助跑是在富有彈性的板上完成的，所以，跳板跳水就是在維持身體平衡的條件下，獲得一個理想的人板運動狀態，而這其中便包括身體姿態、人板運動速度等等。
但由於跳板作為支撐介質的穩定性較差，在助跑過程中如何處理好技術動作與跳板彈性性能間的關係，以保證助跑的平衡和穩定，這既是助跑的核心問題，也是跳板跳水訓練實踐中的一大難點。”
“那怎樣才能跑得好呢？”蔡燈摳著腦袋問。
陳洪亮說：“注意步伐、跨跳步動作和肢體擺動這三個主要方麵。”
“步伐、跨跳步動作、肢體擺動......”
他的話讓眾人各自陷入了沉思，紛紛回想著自己之前在一米板練習時的步伐、動作，以及肢體擺動來，並試著在原地模擬走板起跳。
陳洪亮見狀，繼續道：“盡管每個運動員的自身情況不同，但跨跳步應該多長才合適，還是有一定的規律遵循，一般來講，身材高大、力量好的運動員適合采用長步幅50～70cm。但針對你們這些身心還沒有完全發育，且身材瘦小、體重輕的少兒運動員來說，如果采用這種大跨步就顯得很吃力，所以，你們適當縮小跨跳步長，最為合宜。
通常而言，像你們這些尚在發育期間的小隊員，在走板走跳的時候大多會出現走板的踏跳步不能充分沉板，造成手臂不能帶到位，從而在起跳的時候沒法將身體充分拉直，這就直接影響了起跳高度和穩定性。
而在完成跨跳落板時，又容易出現重心不是通過肩、髖、足三點垂直作用於板端，還急於做動作，導致上身前傾，加上壓板作用，讓跳板前端產生一定程度的傾斜，使得身體壓板時姿勢發生改變，出現向下滑、掉，或者不能充分壓板，還沒等膝蓋蹬直，就火急火燎地起跳、離板，最終的成績肯定不如人意。”
說完，他看向眾人，問道：“你們自己想想，我說的這些錯誤動作，你們是不是都犯過？”
聞言，隊員們一時沉默......