“之前我們學習了ABCD四種跳水動作的向前式，今天我將教你們向後式。”
下午的課程是隊員們最喜歡的跳水專業課，陳洪亮也在今天的新課程中教授了新的跳水姿勢，“向後式跳水也稱‘反身跳水’或‘麵對板向後跳水’，它是跳水運動比賽的動作之一，屬於第2組，難度係數為1.5—3.0。
通常而言，跳水動作會根據運動員起跳前站立的方向和起跳後身體運動的方向，分為六組。”
說到此處，陳洪亮頓了一下，行至池邊，一邊示範動作，一邊繼續講解：“第1組，麵對池向前跳水；第2組，麵對板向後跳水；第3組，麵對池反身跳水；第4組，麵對板向內跳水；第5組，轉體跳水；第6組，臂立跳水，不過，這一組僅在跳台跳水中使用。”
演示完畢，他回到隊伍前麵，對眾人說：“至於姿勢，就是ABCD，而向前式你們都學會了，也掌握得不錯，從今天開始，我們就要加大難度，才能讓你們在下個月的友誼賽上，一展風采。”
“大家有信心嗎？”
言罷，他看向眾人，大聲詢問。
“有！”眾人齊聲高呼。
陳洪亮滿意點頭，隨即抬手示意，“下麵有請隋教練為大家展示向後式跳水動作。”
啪啪啪——
眾人立馬鼓掌，而隋教練也大大方方地行了一個紳士禮，跟著走上三米跳台。
陳洪亮則在下麵解說：“第一個動作，向後A，跟向前A一樣，可分為1米板向後A式跳下、3米板向後A式跳下、池邊向後A式跳下，以及3米、5米及5米以上跳台向後A式跳下。
注意點也一樣，隻是方向相反，在起跳騰空後，目視跳板後方，兩臂向上夾於兩耳旁，緊腹、夾臀，兩腿並攏，腳尖繃直，入水時兩臂伸直貼攏大腿外側。
切記，起跳高度越高，兩臂在兩耳停留的時間越長，越利於調節重心，維持平衡。”
咚——
其話音剛落，隋教練便似一枚銀針落入水中，濺起的水花僅有幾朵，令在場眾人驚呼讚歎。
“隋教練每回示範都很棒，可為何他沒有拿過冠軍呢？”蔡燈小聲問莊鹽。
莊鹽撓了撓頭，“可能是因為每回遇到的對手比他更強吧，就好比上次的奧運決賽，那位麥什麽的美國選手，單拎出來，也很厲害，可在高敏姐姐和李青姐姐麵前，就隻能靠後站了。”
“唔...這不就是大人所說的山外有山，人外有人？”蔡燈想了想，又問道。
莊鹽點頭，“應該是吧。”
蔡燈接著問：“那你說，友誼賽上會不會也有人外人？”
莊鹽猜測：“多半有，所以，我們必須得加把勁兒練習，否則跟別人一比，怕是隻輸不贏。”
二人說話間，隋教練已經重新站在三米台上，示範向後B，而陳洪亮則繼續講解：“向後B也是一樣，分為1米板向後B式跳下、3米板向後B式跳下和3米、5米及5米以上跳台向後B式跳下。
注意點還是那幾條，起跳蹬板時，兩臂快速上擺至兩耳旁，兩腳離板後快速屈髖、舉腿、含胸，軀幹稍前傾，同時兩臂下壓摸腳背，然後迅速屈髖、壓腿，兩臂伸直貼攏大腿外側，以直體姿勢入水。
同樣的，高度越高，身體下落時兩臂在體側停頓的時間越長，越利於調節身體重心，維持平衡。”
這一跳，隋教練依舊發揮穩定，並在爬起後，繼續示範後麵的動作。
“好了，大家排隊上去試試吧。”
示範完畢，陳洪亮便鼓勵小隊員們挨個嚐試，隋教練則坐在旁邊休息，並認真觀察他們每個人的起跳動作。
“我有點怕。”
輪到古咚咚時，她扭頭朝水下望了一眼，便蹙眉看向排她後麵的陳筱，打起了擺子。
“咚咚，別怕，閉上眼睛，往後跳。”陳筱鼓勵。
古咚咚咬了咬下唇，磕磕巴巴地說：“可...可往後跳的話，我怕頭暈。”
“你把眼睛閉上就行了，隻要這一次跳下去了，你接下來就不會害怕了。”
陳筱繼續給她打氣，其餘等候的隊友也向她投來了鼓勵的眼神。
“咚咚，勇敢跳！”
莊鹽站在下麵，為她大喊助威。
“大不了，就是下魚雷，沒事的。”
蔡燈也向她揮了揮手。
“我才不是魚雷！”
古咚咚衝他大聲反駁一句後，眼一閉牙一咬，匆忙入水，激得水花肆意。
“哈哈哈...不是下魚雷，是炸油條。”
被濺了一臉水的蔡燈哈哈大笑，其餘人也掩口葫蘆。
嘩啦啦——
古咚咚猛地鑽出水麵，對著蔡燈就是一頓亂潑，“你才是油條，你才是......”
“好了好了，大家繼續。”
陳洪亮笑著示意，並上前將古咚咚撈上了岸。
“教練，我是不是跳得不好？”
古咚咚蹙眉望著陳洪亮，如實說：“我覺得很難。”
“那你說說看，覺得哪裏很難。”
陳洪亮又拿來一張毛巾，給古咚咚擦拭頭上和臉上的水漬。
古咚咚歪著頭想了想，說：“感覺方向一反，就很難控製住身體的重心，就別說壓水花了。”
“嗯，了解了。”
陳洪亮點點頭，指向正準備起跳的蔡燈，分析他的動作，“你看蔡燈，他的預備動作做得很好，他將自己的身體與支撐點重力垂線的夾角留得很大，因此重心距支撐點重力垂線就很遠，從而會獲得較大的水平分力和較少的台子反作用力，這樣合力方向就會偏向水平分力。”
“教練，我聽不懂。”古咚咚搖了搖頭。
“咳！”
陳洪亮摳了摳自己的下巴，試著用小學生能聽懂的說法，重新講了一遍：“你現在別把蔡燈當人，把他當成一條直線，同樣的，把跳台也當成一根直線，你看，他在蹬起的時候，施力方向與台麵的垂直線方向相同，這樣就會獲得最大的反作用力，但如果施力方向與台麵的垂直線形成了夾角，那麽，夾角越大，獲得的反作用力就越小。”
等到蔡燈跳下後，陳洪亮又指著排他後麵的莊鹽，繼續說：“不管是蔡燈，還是莊鹽，他們的預備階段和下蹲階段，其重心與支撐點垂力垂線距離的大小變化，以及在蹬起階段施力方向的變化都會影響到起跳角度的大小和反作用力的大小，最後影響到騰空動作的方向。
而最合適的起跳角度、合理的重心下蹲、準確的施力方向、強有力的壓板蹬起，才能確保你們安全地跳離板頭，再以最佳起跳高度完成跳水動作。”
“如此看來，鹽和燈兒都跳得很好。”古咚咚說道。
陳洪亮頷首，“沒錯，他倆都是正麵例子，我再給你看看反麵的。”
說著，他就指向了正準備跳的王雯，“你看，王雯的身材偏矮小，體重也很輕，由此造成她的彈跳力和爆發力不如莊鹽和蔡燈，加之，她的起跳能力也較差，角度、高度均不足，從而導致動作造型重心低、入水點近、起跳近，而且還容易刮板，不過，她這一跳倒是沒有出現刮板的情況。”
“再看孟蠻，他身粗體壯，但彈跳力和爆發力卻不行，而且，他的起跳角度大而高度低，所以，動作造型重心低，導致入水點偏遠，水花也沒有壓住。”
陳洪亮分析完孟蠻的動作，接著說李明軒：“你們大師兄雖然是你們這群隊員中身材最高、體重最大的，但他的彈跳力和爆發力都不錯，加之，他的起跳角度適宜、且起跳高，動作造型重心也高，入水點適中，動作完成度相對更高，隻是水花沒有壓好。”
看完隊友們這一輪的跳水練習，古咚咚搓著小胖手，攢眉蹙額，“教練，我覺得師哥師姐們跳得都不太好，不如之前的練習水平。”
陳洪亮讚同頷首，“確實如此，一是他們對新動作較為陌生，二是向後跳確實比向前跳更難。”
“那怎麽辦？”古咚咚皺眉問。
陳洪亮莞爾一笑，“迎難而上唄！”