“之前我們學習了ABCD四種跳水動作的向前式，今天我將教你們向後式。”
下午的課程是隊員們最喜歡的跳水專業課，陳洪亮也在今天的新課程中教授了新的跳水姿勢，“向後式跳水也稱‘反身跳水’或‘麵對板向後跳水’，它是跳水運動比賽的動作之一，屬於第2組，難度係數為1.5—3.0。
通常而言，跳水動作會根據運動員起跳前站立的方向和起跳後身體運動的方向，分為六組。”
說到此處，陳洪亮頓了一下，行至池邊，一邊示範動作，一邊繼續講解：“第1組，麵對池向前跳水；第2組，麵對板向後跳水；第3組，麵對池反身跳水；第4組，麵對板向內跳水；第5組，轉體跳水；第6組，臂立跳水，不過，這一組僅在跳台跳水中使用。”
演示完畢，他回到隊伍前麵，對眾人說：“至於姿勢，就是ABCD，而向前式你們都學會了，也掌握得不錯，從今天開始，我們就要加大難度，才能讓你們在下個月的友誼賽上，一展風采。”
“大家有信心嗎？”
言罷，他看向眾人，大聲詢問。
“有！”眾人齊聲高呼。
陳洪亮滿意點頭，隨即抬手示意，“下麵有請隋教練為大家展示向後式跳水動作。”
啪啪啪——
眾人立馬鼓掌，而隋教練也大大方方地行了一個紳士禮，跟著走上三米跳台。
陳洪亮則在下麵解說：“第一個動作，向後A，跟向前A一樣，可分為1米板向後A式跳下、3米板向後A式跳下、池邊向後A式跳下，以及3米、5米及5米以上跳台向後A式跳下。
注意點也一樣，隻是方向相反，在起跳騰空後，目視跳板後方，兩臂向上夾於兩耳旁，緊腹、夾臀，兩腿並攏，腳尖繃直，入水時兩臂伸直貼攏大腿外側。
切記，起跳高度越高，兩臂在兩耳停留的時間越長，越利於調節重心，維持平衡。”