作者|Ruki（公眾號“健身先健腦”主理人）
“湖南14歲女生體育課猝死，來例假忍痛跑步時倒地”是一則令人痛心的報道。“我肚子有點痛。”這是報道裏這名14歲女生留在世上的最後一句話。體育課剛開始幾分鍾，她在操場上慢跑了150米後突然倒地，很快就沒有了生命體征。十多分鍾後，老師和隨即趕來的家長一起把她送往最近的鄉鎮衛生院，醫生宣告了死亡。據說，這名女生在猝死前抱怨過“痛經”“不舒服”，似乎經期運動是她猝死的直接原因……
月經期間可以做運動嗎？到底有沒有危險？需要注意什麽？
經期運動，有風險
在經期運動確實有風險，需留意以下兩個方麵：
經血側漏
如果你使用衛生棉條，並做了高強度運動，就會有棉條錯位導致經血側漏的可能。在不少健身論壇上，都有女性建議，月經期間做大重量的深蹲、硬拉時最好將衛生棉條換成衛生巾，免得運動到一半時出現尷尬的“血崩”。
痛經加重
痛經可分為原發性痛經和繼發性痛經。原發性痛經指月經期疼痛，不伴有明顯的器質性疾病，而繼發性痛經則常常與子宮內膜異位症、子宮肌瘤、盆腔炎症性疾病、子宮腺肌病、子宮內膜息肉等器質性病變有關。
對於本身就痛經嚴重或者月經量過大的女生而言，經期進行相對劇烈、增加腹腔壓力的運動，會有增加不適症狀的可能。而對於有繼發性痛經的女生，經期運動可能會導致痛經加重，甚至造成病理性損傷，如卵巢囊腫破裂。
如果你身體健康，月經期間沒有嚴重的疼痛、**、經血過多等症狀，按照正常的計劃運動，完全沒有問題。但如果你有原發性痛經，就需要對運動計劃做出調整，適量降低運動的強度和時長。
需要注意，月經開始前一周，我們的體溫會小幅度升高。在這個基礎上再做運動，進一步升高體溫，有可能會造成明顯不適。所以，經期運動時要注意根據自己的感受隨時調整。如果疲勞感強烈，可以酌情少做幾組力量訓練，減少有氧運動的時間。此外在運動前後，要及時補充水分和能量。