而很快，秦纯继续解释：“我和你们说，这个认知一定要更改，以后运动前也一定要记住我说的话，首先运动前做拉伸毫无意义，甚至还有可能会有害处！”
听到这里，高世华和陈武又是倒吸了一口凉气，现在他们都觉得秦纯，是不是疯了？
运动前做拉伸这不是常识吗？怎么还变成有坏处了，这要是有坏处的话，那几十年来大家都不是都做错了吗？
“首先你们要搞清楚，运动前做的是热身运动而非拉伸运动！”
“在你的身体还没有热开的情况下强行做拉伸，会引发肌腱关节的损伤，这就是为什么很多人做了拉伸运动之后再去运动还是受伤了，原因就是你的拉伸也没做到位，你的热身还是没做到位，甚至你有可能拉伸的时候就已经把你自己弄伤了！”
秦纯说完，陈武和高世华一愣，然后两人开始回想从小到大得到的教育，然后发现秦纯好像说的是对的。
确实，他们都说运动前必须做热身，并没有说运动前必须做拉伸，只是他们自己默认为拉伸就是热身。
看两人一脸恍然大悟的样子，秦纯满意的点了点头继续说。
“拉伸非常容易影响运动表现，克罗地亚的萨格勒布大学的研究指出，运动前拉伸超过45秒以上，肌肉力量平均下降5.5%，爆发力弹跳力平均下降3%！”
“所以说过度的拉伸或者不适当的拉伸，反而会阻碍你的运动！这就是我说的不但没有好处，反而会有坏处！”
顿了顿，秦纯忽然间一脸无奈的说。
“我也去过健身房，我在健身房里看到好多人运动前都做拉伸，然而我每次和他们说这个道理，他们都听不懂，好多人都不了解，运动前做拉伸是有害的！”
看着秦纯一脸唏嘘的样子，高世华和陈武都是有些茫然，好吧，这本来不是什么大事。
但是秦纯这表情仿佛是受了多么大的损害一样，这时两人有些无奈，最关键的是像陈武这样的，压根就没有做热身或者拉伸的习惯。
沉默了片刻后，高世华忽然间举起了手，向秦纯问道：“那秦教导员，按照你的说法，运动前什么运动都不要做吗？就和我旁边这只大猩猩一样！”
高世华说完，陈武差点一口老血喷出来，现在这高世华真的是越熟越没规矩了，当着面就喊他大猩猩。
还没等陈武开吼呢，秦纯就摇摇头对高世华说。
“这个想法也是错误的，不是运动前不做拉伸，而是运动前应该做动态拉伸，也就是我们俗称的热身运动！”
“嗯？”
“所谓的动态拉伸，就是不做那种使用大量关节的运动，只是单纯的靠活动手脚，将身体热起来！”
“这样做可以提升肌肉的灵活性，把身体热开还能防止受伤，提升运动成绩。”
“现在我就带你开始做热身运动！”
说着，秦纯走到了高世华的面前，和他面对面，然后开始做起了动作。
“做热身运动一定要全面，不要以为你单纯只是跑步只用下半身，上半身就不运动，实际上你跑步的时候是需要手臂带动大腿的，所以你上半身的热身运动也是必须要做的！”
“我推荐的上半身热身运动，首先呢，双手侧平举向后画圈，然后再向前画圈！”
说着秦纯伸开了自己的双手，跟他的口令节奏向前画圈，然后向后画圈。
“做完手臂之后呢，我们开始做腹部舒展，也就是锻炼侧腹肌的体侧运动！”
“然后是肩膀曲轴转动，肩膀正能够拉伸肩胛骨周边部分的肌肉！”
“之后抬腿用自己的手触碰脚尖，这一步能够拉伸大腿内侧的肌肉！”
秦纯一边说，一边抬起了自己的脚，用手指去触碰自己的脚尖。
秦纯这么一说，陈武顿时点了点头，和秦纯做出了同样的姿势。然而高世华抬起自己的脚后，发现自己的手离自己的脚仿佛有十万八千里一般。
不知道为什么，两人看着高世华压根就碰不到自己的脚尖，但还在奋力的样子，就觉得有点搞笑。
轻咳一声，秦纯无奈的摇了摇头。
“碰不到就不用硬碰，抬抬脚也是可以的，反正拉动一下自己的大腿内侧肌肉就行了！”
秦纯说完后，高世华松了口气，他还以为自己会因为手没有办法碰到脚尖，而被勒令继续热身，直到能碰到脚为止呢。
之后秦纯又带着高世华做了一些别的部位热身运动，比如说踝关节的拉伸和胸大肌的拉伸等等。
全部热身完了之后，秦纯指着宿舍大楼下的单杠。
这一次秦纯还没有说话，高世华就苦笑了一声，对秦纯说。
“那个秦教导员，这个就不用尝试了，我早上已经试过了，根本拉不上去！”
“你早上拉不上去不代表现在拉不上去，适度的热身运动是可以提高你的肌肉力量的，就像现在你应该感觉自己的身体热起来了吧！”
秦纯这么一说，高世华才发现，确实啊，他身体感觉有些热了，甚至额头上还渗出了细密的汗珠。
想到这里，高世华又握了握自己的拳头，感觉自己的身体充满了力量。
“既然秦教导员你这样说了，那我就试试吧！”
说着高世华就走到了单杠下面。
“先和你说一下，以你的身材，直接拉是不可能的，你需要动用一些技巧，腰知道吗？你要用腰的力量。”
秦纯刚说完，陈武就冷笑一声。
“秦教导员，别闹了，我和他认识那么久了，直到现在我都没有找到他腰在什么地方！”
一听这话，高世华瞬间炸毛了：“武哥，你啥意思啊？什么叫腰在什么地方？我的腰不就在屁股上面呢？”
“呵呵，您那是有缸粗没缸高，去了屁股全是腰！”陈武冷笑着说。
一句话，差点把高世华气的当场去世。
而这个时候，秦纯赶忙上来打圆场。
“没事没事，也不是每个人都有腰的，那我们就说腹部吧……”
说着秦纯指了指高世华的肚子，随后高世华一脸悲愤的大喊：“不，这不是腹部，这特么就是腰，今天我就和你们说了，哪怕天王老子来了，我这也是腰！”
“好好好，是腰，是腰总行了吧？”秦纯苦笑，随后感觉今天这活不好接啊。
话说大家小时候说腰痛的时候，大人总会说‘小小年纪那来的腰？’，所以这句话的潜台词就是，18岁成年那天，腰是会自动长出来的吗？