一、情緒與中小學生的心理健康
情緒是指人對於客觀事物是否符合自己的需要而產生的態度、體驗。情緒有積極的，也有消極的。科學研究證明，情緒可以通過大腦而影響心理活動和全身生理活動。情緒對人體的功能狀態有明顯的影響，如心率、血壓、呼吸、節律、腸蠕動、血管舒張收縮、汗腺分泌、皮膚的變化等。積極的情緒能使人的大腦處於最佳活動狀態，能充分發揮機體潛能，提高活動效率，使人精力充沛，食欲旺盛，睡眠安穩，充滿生機與活力，從而增強對疾病的抵抗能力。而不良的情緒可使中樞神經係統的平衡受到破壞，引起過度換氣，使內分泌失調，還會提高癌症、高血壓、心血管病、胃潰瘍等疾病的發生率。
美國哈佛大學心理學教授丹尼爾·戈爾曼於1995年正式提出了“情商”（EQ）的概念。他認為，人們要改變過去認為高IQ就會獲得高成就的傳統觀念。他通過科學論證得出結論：EQ是人類最重要的生存能力，人生的成就至多20%來源於IQ，另外80%則要受其他因素，尤其是EQ的影響。因此他建議大力提升年輕一代的EQ，來拯救現代社會。
戈爾曼教授把情商概括為以下五個方麵的內容。
（一）認識自身的情緒
認識情緒的本質是EQ的基石，這種隨時隨地認知自身感覺的能力對於了解自己非常重要。了解自身真實感受的人才能成為生活的主宰，否則必然淪為感覺的奴隸。
（二）妥善管理情緒
情緒管理必須建立在自我認知的基礎上。這方麵能力較差的人常受低落情緒的困擾，而能控製自身情緒的人則能很快走出命運的低穀，重新奔向新的目標。
（三）自我激勵
自我激勵包含兩方麵的意思：第一，通過自我鞭策保持對學習和工作的高度熱忱，這是一切成就的動力；第二，通過自我約束以克製衝動和延遲滿足，這是獲得任何成就的保證。
（四）理解他人情緒
能否設身處地理解他人的情緒，是了解他人需求和關懷他人的先決條件。
（五）人際關係管理
恰當管理他人的情緒是處理好人際關係的一種藝術。這方麵的能力強意味著人際關係和諧，適於從事組織領導工作。
中小學時期是個體情緒發展的重要時期。一方麵中小學生的情緒、情感內容不斷豐富，情緒體驗不斷加深；另一方麵，中小學生的情緒、情感還遠不成熟，情緒不穩定，情緒控製能力差。中小學生尤其是中學生的情緒具有極大的不穩定性，他們常常會因為一點小事而激動不已，與人發生爭吵，甚至打架鬥毆。消極情緒體驗增多，且不善於調節，很容易引發各種情緒困擾，嚴重的會導致學生產生心理疾患、自殺或犯罪。因此，在中小學生心理健康教育中，加強學生的情緒教育是十分重要的。
二、中小學生情緒教育的內容
（一）情緒認知教育
情緒認知的教育主要是讓學生認識到：①每個人都有情緒；②情緒的產生是有原因的；③情緒可以傳遞一個人的感受；④情緒的表達方式是多樣的；⑤別人的情緒表達可能跟我不一樣；⑥我可以做一些事情來改變自己或別人的感受。同時還要了解到，正常的情緒反應，無論是積極的還是消極的，隻要是適當的，都是有益的。憂鬱、焦慮、緊張等不良的情緒持續時間過長，則會引起機體生理活動的紊亂，導致免疫係統降低，易生病。過度的興奮也會影響到身體的健康。愉快而平和的情緒是個體從事智力活動的最佳的情緒狀態，可以促進人的智力活動，提高解決問題和工作的效率。開朗樂觀的人能使別人更喜歡自己、接近自己，從而建立良好的人際關係。
（二）情緒調適的教育
情緒，尤其是消極情緒產生以後，如果個體不善於調適，就會持續地對身心產生負麵作用，危害個體的身心健康。因此，每個人都需要掌握一些情緒調適的方法和技巧。很多人都認為對情緒的調適就是壓抑不良情緒。其實壓抑並不是積極的情緒調適方法，相反，情緒長期受到壓抑會導致多種身心疾患。正確的情緒調適的方法是疏而不是堵，是導而不是壓。常見的有效的調適方法有：深呼吸、體育運動、欣賞音樂、幽默、適度宣泄、注意轉移、理性情緒調適等方法。教師可以通過教學，將這些方法傳授給學生，增強他們對消極情緒的調適能力。
下麵介紹幾種常見的調適方法。
1.合理宣泄
（1）說出來。找自己親人和朋友，談談自己的苦惱和愁悶，傾吐心中的不平和憤恨。
（2）哭出來。哭泣能消除緊張，緩解壓力，使你恢複平靜。
（3）寫出來。給惹你生氣的人寫一封隻給自己看的信，把心中的悶氣盡情地傾倒出來。
（4）吼出來。可以在無人的曠野上吼上幾嗓子，盡情盡興地吼。
（5）打出來。擊打沙袋、偶人、被子、枕頭，待捶打到疲乏時，你會覺得心裏輕鬆了許多。
（6）吃出來。香蕉、巧克力等食物含有一種可以減少不良激素分泌的成分，使人安靜、快活，不易形成煩躁情緒、衝動行為。
（7）呼出來。當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然後把氣慢慢全放出來；再深吸氣……如此持續幾個循環，你會發現自己呼吸變得平穩，整個人也平靜下來了。
總之讓他人知道你為什麽發怒，不要泄憤，攻擊他人。適當地表達不良情緒，有助於人形成健康的情緒。壓製怒氣，會造成腸胃、呼吸和循環等係統的不適。鬱悶時歎氣，呼出的氣裏含有劇毒，把這些氣收集一起，足以讓一隻成年小白鼠斃命。
2.轉移注意力
改變心情不容易，改變行動是可以做到的。有許多時候，當情緒陷入低穀時，一時很難從中擺脫出來。如果強迫自己硬要做下去，肯定不會有什麽好的結果。有不良情緒是正常的，不要害怕自己有消極的情緒；同時不要糾纏在改變情緒本身上。先放一下，去做做其他一些自己感興趣的事情，如去打打球、逛逛街、聽聽音樂或是看看小說，之後再處理該事，會有意想不到的收獲。
3.更換環境
心由境生。換換環境，心情就會有所改變。賞花草，花草的顏色和氣味，有調節人的情緒的作用；觀山水，青山綠水，鶯歌燕舞，美好的環境能夠激活人的快樂情緒，消除煩躁、憤怒情緒；浴日光，柔和的陽光可以改變你的煩躁、鬱悶的心情，而煩躁、鬱悶的情緒常常導致易被激惹的行為。
（三）積極情緒的培養
積極的情緒對個體的身心健康有促進作用，因此，中小學要重視培養學生的積極情緒。中小學生積極情緒的培養方式主要有以下幾種。①幫助學生樹立正確的人生觀、價值觀和遠大的理想，使他們形成積極樂觀、進取的人生態度。②創設民主、和諧的家庭和學校教育的氣氛，促進親子關係、師生關係、同學關係的和諧。③組織學生參加多種有益身心的班級、團隊活動，充實他們的精神生活，培養學生高尚的情操。④培養學生的意誌力和挫折承受力，減少消極情緒的產生。⑤培養學生的幽默感等。
（四）對情緒適應不良的學生進行個別輔導
為了避免消極情緒的長期作用給學生帶來的不良後果，對於個別情緒適應不良的學生，心理輔導老師更要進行個別輔導。
三、情緒的調適案例
案例12-12：小學心理健康教育課——生氣害處多
教學目的：
認識生氣對人的害處，引導學生做一個情緒開朗、快樂的學生。
教學方法及步驟：
1.角色表演
節目一：小燕和5名同學從外麵走進教室，一名男同學不小心踩了小燕的腳後跟。小燕“哎喲——哎喲——”大叫起來，大發脾氣、哭泣。雖然這名男同學一再道歉，其他同學也勸她不要生氣、不要哭，小燕不聽，繼續發脾氣。
節目二：老師走進教室，向同學們宣布課外詩歌朗誦小組的名單，一共4個人，沒有小燕，老師走後，小燕噘起嘴，滿臉不高興，趴在課桌上生悶氣。
2.課堂討論
小燕生氣對不對？為什麽？生氣對人有什麽害處？
3.老師總結
生氣對人的身體、精神都沒有好處，喜歡生氣的人容易得病，與同學關係不好，煩惱多，學習起來容易出錯，家長、老師不喜歡……（課堂討論結果）同學們要記住生氣的害處，人人爭取做活潑、快樂的小學生，千萬不要學習小燕。
案例12-13：別把煩惱埋在心底
小軍在學校舉行的一次數學選拔賽中落選了，心裏很不高興。後來他發現入選的同學在考場上有作弊行為，就把這個情況報告了數學老師。他認為自己做的沒錯，反映了實情，可數學老師說參加市裏數學比賽的名單已經定下來了，不能更改，要小軍下次再爭取。言語中似乎還有責備小軍嫉妒入選同學的意思。為此，小軍在一段時間裏情緒鬱悶不樂，學習也無精打采了。心理輔導老師告訴小軍，過度克製和壓抑消極情緒，會導致身心疾病。有不順心的事，產生了不愉快的情緒，要適當地宣泄出來。在日常生活中，宣泄消極情緒的方法有很多。哭是一種方法，還可以采取找知心朋友聊天、寫日記、參加體育活動、聽音樂等方法。在心理輔導老師的鼓勵下，小軍將埋藏在心裏的不痛快的事都傾訴了出來，得到了老師的理解和同情，心裏輕鬆了許多，決心振作精神，把主要精力放在學習上，獲取更多的知識和能力。
案例12-14：找回家的溫暖，擺脫孤獨憂鬱
佳佳，17歲女孩。她聰明好學，文靜清秀，初中擔任學習委員，但性格內向，不善表達。中考因發揮不理想，隻能擇校進入某重點高中就讀。由於沒有考上理想的學校，她情緒一直很低落，甚至有些憂鬱，上課時目光很呆板，總像有什麽心事，學習積極性也大不如初中，成績也不穩定，又不願意和老師、同學交流，很是孤獨。
高中生物老師恰好是佳佳初中時候的班主任，發現佳佳的情緒障礙，主動接近她，問她還彈吉他麽。她帶著憤懣的口吻說：“早就不讓彈了。”並且趴在老師的肩膀上失聲痛哭。由於老師的關心撫慰，心理閉塞的佳佳向生物老師傾訴了衷腸。父母總用中考的失誤說事，動不動就是“你這三年再不好好念，你還幹什麽去？”在家裏佳佳沒有絲毫的業餘生活，別說彈吉他，就是看電視、聽音樂都得在聽英語聽力時偷著聽。父母還不允許佳佳給同學打電話。佳佳想把學校裏的事情告訴父母，媽媽卻說：“你在學校怎麽摻和這麽多亂七八糟的事，你的任務就是念好書。”這樣一來，佳佳每天回到家就像走進監獄，唯一讓她欣慰的是，每天夜裏12點以後偷偷地寫日記，多少次都是邊哭邊寫。爸爸以前對佳佳挺好的，可自從得了糖尿病後，他的脾氣就變了，看佳佳就心煩。佳佳隻要和爸爸稍有不同意見，爸爸就罵她、甚至打她。而這時，媽媽總是站在爸爸一邊，總說佳佳不對。佳佳也沒有朋友，她說：“願意和我交往的同學都讓我父母嚇跑了。”生物老師認為解決佳佳情緒障礙的關鍵是改善她與父母的關係，找回家的溫暖。
怎樣才能幫助佳佳擺脫孤獨，改善與家庭的關係？要做家長的工作。
首先，在家中要創設民主和諧的家庭氛圍，家長多與佳佳溝通，多傾聽孩子的心聲，尊重孩子的意見。對待佳佳這樣性格內向的孩子，父母應鼓勵孩子多表達自我。佳佳的父母過去忽略了與孩子的溝通，忽視了孩子的心理需求，嚴重影響佳佳人格健康的發展。
其次，對待性格內向的孩子，父母應鼓勵其發展廣泛的興趣和愛好。佳佳的父母隻關心孩子的學習，而且當孩子學習不好時，就冷言相對，方法粗暴，使佳佳心理壓力增加，精神得不到放鬆，反而更加自我封閉。
最後，父母還應鼓勵孩子積極地與他人交往。從心理學的角度講，孤獨是指個人的交往動機、合群需要沒有得到滿足而產生的一種消極的內心體驗。佳佳本來就性格內向，而父母的幹擾使她更加關閉與人交往的大門。
以上分析和建議傳達給佳佳的媽媽後，她非常驚訝，也很痛苦。她說自己不是不疼愛佳佳，但一方麵，埋怨佳佳太不爭氣，沒能按父母的目標考上理想的學校，這很傷她的心；另一方麵，佳佳的爸爸得病後，情緒一直不穩定，為了維係這個家庭，她對佳佳的爸爸唯命是從，總覺得是佳佳不懂事，這也刺傷了佳佳的心。但她得知佳佳現在還是有願望和父母和諧相處的，佳佳也分析了自己做得不好的地方，請父母原諒。佳佳的媽媽表示願意盡量作好她爸爸的工作，共同幫佳佳走出情緒的困擾。
不久，佳佳向生物老師反應媽媽對待她有了顯著的變化，她臉上有了少有的笑容。生物老師又與佳佳的爸爸進行了溝通。果然，佳佳在爸爸眼裏是一無是處。爸爸談到一件事：剛上高一時，他為了給佳佳買一套高中會考資料，跑遍了大半個天津，回到家一點力氣都沒有了，女兒卻不屑一顧地放在一旁。爸爸認為，這孩子不懂事！生物老師告訴他：“佳佳為了幫您早日治好病，也是跑遍了大半個天津，為您抄來這幾個偏方。隻是因為您對她總是板著臉，沒敢給您。”聽了老師的話，父親的眼眶濕潤了。
這以後，佳佳在課上課下的情緒明顯改變了，活潑多了，原本憂鬱的眼神也明亮了許多。