一、情绪与中小学生的心理健康
情绪是指人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的态度、体验。情绪有积极的，也有消极的。科学研究证明，情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身生理活动。情绪对人体的功能状态有明显的影响，如心率、血压、呼吸、节律、肠蠕动、血管舒张收缩、汗腺分泌、皮肤的变化等。积极的情绪能使人的大脑处于最佳活动状态，能充分发挥机体潜能，提高活动效率，使人精力充沛，食欲旺盛，睡眠安稳，充满生机与活力，从而增强对疾病的抵抗能力。而不良的情绪可使中枢神经系统的平衡受到破坏，引起过度换气，使内分泌失调，还会提高癌症、高血压、心血管病、胃溃疡等疾病的发生率。
美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼于1995年正式提出了“情商”（EQ）的概念。他认为，人们要改变过去认为高IQ就会获得高成就的传统观念。他通过科学论证得出结论：EQ是人类最重要的生存能力，人生的成就至多20%来源于IQ，另外80%则要受其他因素，尤其是EQ的影响。因此他建议大力提升年轻一代的EQ，来拯救现代社会。
戈尔曼教授把情商概括为以下五个方面的内容。
（一）认识自身的情绪
认识情绪的本质是EQ的基石，这种随时随地认知自身感觉的能力对于了解自己非常重要。了解自身真实感受的人才能成为生活的主宰，否则必然沦为感觉的奴隶。
（二）妥善管理情绪
情绪管理必须建立在自我认知的基础上。这方面能力较差的人常受低落情绪的困扰，而能控制自身情绪的人则能很快走出命运的低谷，重新奔向新的目标。
（三）自我激励
自我激励包含两方面的意思：第一，通过自我鞭策保持对学习和工作的高度热忱，这是一切成就的动力；第二，通过自我约束以克制冲动和延迟满足，这是获得任何成就的保证。
（四）理解他人情绪
能否设身处地理解他人的情绪，是了解他人需求和关怀他人的先决条件。
（五）人际关系管理
恰当管理他人的情绪是处理好人际关系的一种艺术。这方面的能力强意味着人际关系和谐，适于从事组织领导工作。
中小学时期是个体情绪发展的重要时期。一方面中小学生的情绪、情感内容不断丰富，情绪体验不断加深；另一方面，中小学生的情绪、情感还远不成熟，情绪不稳定，情绪控制能力差。中小学生尤其是中学生的情绪具有极大的不稳定性，他们常常会因为一点小事而激动不已，与人发生争吵，甚至打架斗殴。消极情绪体验增多，且不善于调节，很容易引发各种情绪困扰，严重的会导致学生产生心理疾患、自杀或犯罪。因此，在中小学生心理健康教育中，加强学生的情绪教育是十分重要的。
二、中小学生情绪教育的内容
（一）情绪认知教育
情绪认知的教育主要是让学生认识到：①每个人都有情绪；②情绪的产生是有原因的；③情绪可以传递一个人的感受；④情绪的表达方式是多样的；⑤别人的情绪表达可能跟我不一样；⑥我可以做一些事情来改变自己或别人的感受。同时还要了解到，正常的情绪反应，无论是积极的还是消极的，只要是适当的，都是有益的。忧郁、焦虑、紧张等不良的情绪持续时间过长，则会引起机体生理活动的紊乱，导致免疫系统降低，易生病。过度的兴奋也会影响到身体的健康。愉快而平和的情绪是个体从事智力活动的最佳的情绪状态，可以促进人的智力活动，提高解决问题和工作的效率。开朗乐观的人能使别人更喜欢自己、接近自己，从而建立良好的人际关系。
（二）情绪调适的教育
情绪，尤其是消极情绪产生以后，如果个体不善于调适，就会持续地对身心产生负面作用，危害个体的身心健康。因此，每个人都需要掌握一些情绪调适的方法和技巧。很多人都认为对情绪的调适就是压抑不良情绪。其实压抑并不是积极的情绪调适方法，相反，情绪长期受到压抑会导致多种身心疾患。正确的情绪调适的方法是疏而不是堵，是导而不是压。常见的有效的调适方法有：深呼吸、体育运动、欣赏音乐、幽默、适度宣泄、注意转移、理性情绪调适等方法。教师可以通过教学，将这些方法传授给学生，增强他们对消极情绪的调适能力。
下面介绍几种常见的调适方法。
1.合理宣泄
（1）说出来。找自己亲人和朋友，谈谈自己的苦恼和愁闷，倾吐心中的不平和愤恨。
（2）哭出来。哭泣能消除紧张，缓解压力，使你恢复平静。
（3）写出来。给惹你生气的人写一封只给自己看的信，把心中的闷气尽情地倾倒出来。
（4）吼出来。可以在无人的旷野上吼上几嗓子，尽情尽兴地吼。
（5）打出来。击打沙袋、偶人、被子、枕头，待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。
（6）吃出来。香蕉、巧克力等食物含有一种可以减少不良激素分泌的成分，使人安静、快活，不易形成烦躁情绪、冲动行为。
（7）呼出来。当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢全放出来；再深吸气……如此持续几个循环，你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了。
总之让他人知道你为什么发怒，不要泄愤，攻击他人。适当地表达不良情绪，有助于人形成健康的情绪。压制怒气，会造成肠胃、呼吸和循环等系统的不适。郁闷时叹气，呼出的气里含有剧毒，把这些气收集一起，足以让一只成年小白鼠毙命。
2.转移注意力
改变心情不容易，改变行动是可以做到的。有许多时候，当情绪陷入低谷时，一时很难从中摆脱出来。如果强迫自己硬要做下去，肯定不会有什么好的结果。有不良情绪是正常的，不要害怕自己有消极的情绪；同时不要纠缠在改变情绪本身上。先放一下，去做做其他一些自己感兴趣的事情，如去打打球、逛逛街、听听音乐或是看看小说，之后再处理该事，会有意想不到的收获。
3.更换环境
心由境生。换换环境，心情就会有所改变。赏花草，花草的颜色和气味，有调节人的情绪的作用；观山水，青山绿水，莺歌燕舞，美好的环境能够激活人的快乐情绪，消除烦躁、愤怒情绪；浴日光，柔和的阳光可以改变你的烦躁、郁闷的心情，而烦躁、郁闷的情绪常常导致易被激惹的行为。
（三）积极情绪的培养
积极的情绪对个体的身心健康有促进作用，因此，中小学要重视培养学生的积极情绪。中小学生积极情绪的培养方式主要有以下几种。①帮助学生树立正确的人生观、价值观和远大的理想，使他们形成积极乐观、进取的人生态度。②创设民主、和谐的家庭和学校教育的气氛，促进亲子关系、师生关系、同学关系的和谐。③组织学生参加多种有益身心的班级、团队活动，充实他们的精神生活，培养学生高尚的情操。④培养学生的意志力和挫折承受力，减少消极情绪的产生。⑤培养学生的幽默感等。
（四）对情绪适应不良的学生进行个别辅导
为了避免消极情绪的长期作用给学生带来的不良后果，对于个别情绪适应不良的学生，心理辅导老师更要进行个别辅导。
三、情绪的调适案例
案例12-12：小学心理健康教育课——生气害处多
教学目的：
认识生气对人的害处，引导学生做一个情绪开朗、快乐的学生。
教学方法及步骤：
1.角色表演
节目一：小燕和5名同学从外面走进教室，一名男同学不小心踩了小燕的脚后跟。小燕“哎哟——哎哟——”大叫起来，大发脾气、哭泣。虽然这名男同学一再道歉，其他同学也劝她不要生气、不要哭，小燕不听，继续发脾气。
节目二：老师走进教室，向同学们宣布课外诗歌朗诵小组的名单，一共4个人，没有小燕，老师走后，小燕噘起嘴，满脸不高兴，趴在课桌上生闷气。
2.课堂讨论
小燕生气对不对？为什么？生气对人有什么害处？
3.老师总结
生气对人的身体、精神都没有好处，喜欢生气的人容易得病，与同学关系不好，烦恼多，学习起来容易出错，家长、老师不喜欢……（课堂讨论结果）同学们要记住生气的害处，人人争取做活泼、快乐的小学生，千万不要学习小燕。
案例12-13：别把烦恼埋在心底
小军在学校举行的一次数学选拔赛中落选了，心里很不高兴。后来他发现入选的同学在考场上有作弊行为，就把这个情况报告了数学老师。他认为自己做的没错，反映了实情，可数学老师说参加市里数学比赛的名单已经定下来了，不能更改，要小军下次再争取。言语中似乎还有责备小军嫉妒入选同学的意思。为此，小军在一段时间里情绪郁闷不乐，学习也无精打采了。心理辅导老师告诉小军，过度克制和压抑消极情绪，会导致身心疾病。有不顺心的事，产生了不愉快的情绪，要适当地宣泄出来。在日常生活中，宣泄消极情绪的方法有很多。哭是一种方法，还可以采取找知心朋友聊天、写日记、参加体育活动、听音乐等方法。在心理辅导老师的鼓励下，小军将埋藏在心里的不痛快的事都倾诉了出来，得到了老师的理解和同情，心里轻松了许多，决心振作精神，把主要精力放在学习上，获取更多的知识和能力。
案例12-14：找回家的温暖，摆脱孤独忧郁
佳佳，17岁女孩。她聪明好学，文静清秀，初中担任学习委员，但性格内向，不善表达。中考因发挥不理想，只能择校进入某重点高中就读。由于没有考上理想的学校，她情绪一直很低落，甚至有些忧郁，上课时目光很呆板，总像有什么心事，学习积极性也大不如初中，成绩也不稳定，又不愿意和老师、同学交流，很是孤独。
高中生物老师恰好是佳佳初中时候的班主任，发现佳佳的情绪障碍，主动接近她，问她还弹吉他么。她带着愤懑的口吻说：“早就不让弹了。”并且趴在老师的肩膀上失声痛哭。由于老师的关心抚慰，心理闭塞的佳佳向生物老师倾诉了衷肠。父母总用中考的失误说事，动不动就是“你这三年再不好好念，你还干什么去？”在家里佳佳没有丝毫的业余生活，别说弹吉他，就是看电视、听音乐都得在听英语听力时偷着听。父母还不允许佳佳给同学打电话。佳佳想把学校里的事情告诉父母，妈妈却说：“你在学校怎么掺和这么多乱七八糟的事，你的任务就是念好书。”这样一来，佳佳每天回到家就像走进监狱，唯一让她欣慰的是，每天夜里12点以后偷偷地写日记，多少次都是边哭边写。爸爸以前对佳佳挺好的，可自从得了糖尿病后，他的脾气就变了，看佳佳就心烦。佳佳只要和爸爸稍有不同意见，爸爸就骂她、甚至打她。而这时，妈妈总是站在爸爸一边，总说佳佳不对。佳佳也没有朋友，她说：“愿意和我交往的同学都让我父母吓跑了。”生物老师认为解决佳佳情绪障碍的关键是改善她与父母的关系，找回家的温暖。
怎样才能帮助佳佳摆脱孤独，改善与家庭的关系？要做家长的工作。
首先，在家中要创设民主和谐的家庭氛围，家长多与佳佳沟通，多倾听孩子的心声，尊重孩子的意见。对待佳佳这样性格内向的孩子，父母应鼓励孩子多表达自我。佳佳的父母过去忽略了与孩子的沟通，忽视了孩子的心理需求，严重影响佳佳人格健康的发展。
其次，对待性格内向的孩子，父母应鼓励其发展广泛的兴趣和爱好。佳佳的父母只关心孩子的学习，而且当孩子学习不好时，就冷言相对，方法粗暴，使佳佳心理压力增加，精神得不到放松，反而更加自我封闭。
最后，父母还应鼓励孩子积极地与他人交往。从心理学的角度讲，孤独是指个人的交往动机、合群需要没有得到满足而产生的一种消极的内心体验。佳佳本来就性格内向，而父母的干扰使她更加关闭与人交往的大门。
以上分析和建议传达给佳佳的妈妈后，她非常惊讶，也很痛苦。她说自己不是不疼爱佳佳，但一方面，埋怨佳佳太不争气，没能按父母的目标考上理想的学校，这很伤她的心；另一方面，佳佳的爸爸得病后，情绪一直不稳定，为了维系这个家庭，她对佳佳的爸爸唯命是从，总觉得是佳佳不懂事，这也刺伤了佳佳的心。但她得知佳佳现在还是有愿望和父母和谐相处的，佳佳也分析了自己做得不好的地方，请父母原谅。佳佳的妈妈表示愿意尽量作好她爸爸的工作，共同帮佳佳走出情绪的困扰。
不久，佳佳向生物老师反应妈妈对待她有了显著的变化，她脸上有了少有的笑容。生物老师又与佳佳的爸爸进行了沟通。果然，佳佳在爸爸眼里是一无是处。爸爸谈到一件事：刚上高一时，他为了给佳佳买一套高中会考资料，跑遍了大半个天津，回到家一点力气都没有了，女儿却不屑一顾地放在一旁。爸爸认为，这孩子不懂事！生物老师告诉他：“佳佳为了帮您早日治好病，也是跑遍了大半个天津，为您抄来这几个偏方。只是因为您对她总是板着脸，没敢给您。”听了老师的话，父亲的眼眶湿润了。
这以后，佳佳在课上课下的情绪明显改变了，活泼多了，原本忧郁的眼神也明亮了许多。