學冥想第3課：數呼吸冥想法
你是否總是行色匆匆，痛恨擁堵的交通、緩慢行走的路人？
你是否在疲憊不堪時，也強迫自己打起精神、集中精力，去完成一個目標、下一個目標、再下一個目標？
你是否在雙休日也滿腦子工作，想要放鬆，又自認每一種放鬆都是在浪費時間？
快節奏的生活狀態，上緊了我們背後隱形的發條，緊張、壓力、慌亂隨之而來。你不知道自己該幹什麽，好像有許多的任務要去完成，卻又不知是什麽、該如何下手，甚至一時的休息反而讓你產生負罪感。
但是，生活需要慢節奏來調適，至少在十分緊張的外界環境下在心裏為自己留有一個獨立的空間。在這個空間裏，一切都是緩慢發生的，穩定、安全、平靜，讓你從忙亂中抽身，休息一下，壓力和疲憊得以釋放，能量得到補充。
試著按下麵步驟練習“數呼吸冥想法”。
1.做個深呼吸，讓自己放鬆下來，眼睛可以睜開，也可以閉著。
2.仔細傾聽周遭各種聲音，不要帶著歡喜或者討厭的心情，就是簡簡單單仔細地傾聽。告訴你自己你在冥想，要暫時把其他所有讓你牽掛的事情都拋開，就好像把一袋亂七八糟的東西一扔，然後一屁股坐進舒服的沙發裏一樣。
3.始終把注意力集中在你的呼吸上，從每一次呼吸的開始到結束。不要試圖控製自己的呼吸，讓呼吸自然而然地就好。感受一下涼爽的空氣吸進來，溫熱的空氣呼出去，胸部和腹部隨之起伏。
4.在呼吸的同時輕輕地數自己呼吸的次數，數到10即可，然後再從1開始重新數。如果數到一半走神了，想不起來數到幾了，也重新從1開始數。
如果覺得這樣難度有點大，可以先隨著呼吸對自己默念“吸氣”、“呼氣”，等習慣後再默默數數。