學冥想第4課：甜蜜冥想法
你是否常常不由自主地感到失落、難過？
你是否努力想要擺脫負麵情緒，卻仍然深陷其中？
你是否感受到身邊那些美好的事物，卻仍改變不了你的壞心情？
當你總是不由自主地感到悲傷、難過，經常否定自己的未來、懷疑自己的能力，消極得失去行動能力時，你就該意識到你急需改變!
當一個消極悲觀的情緒或事件襲擊了你，在通常情況下你會陷入越來越多的負麵情緒中難以自拔。此時，拿出以往的積極快樂情緒，讓積極快樂中和消極悲觀，就可以切斷消極悲觀的鎖鏈，將你從泥潭中拯救出來。
下麵，讓我們開始嚐試發現快樂、擺脫悲觀的甜蜜冥想法。
試著按下麵步驟練習“甜蜜冥想法”。
1.安靜下來，試著從日常生活中尋找好消息，特別要關注那些微小的事物，比如看看孩子們的臉龐，聞聞橘子的味道，回憶一段假期的美好記憶，看看工作中取得的一個小進展等。
你可以想象一朵花，每片花瓣都在熱情綻放，花蕊微微顫動，感受它的美麗與愜意。
2.不論找到什麽樣積極樂觀的事，現在閉上眼，努力去關注它、回味它，向它敞開你的心靈，讓它感染你。
3.盡量長時間保持這種沉浸於積極樂觀的狀態，5秒鍾、10秒鍾、20秒鍾，一點一點延長時間，不要讓你的注意力轉移到其他事物上去。
品味的時間持續得越長，對你情緒的改造作用就越大，主導你愉快情緒的神經啟動得就越多，產生的積極樂觀型神經聯結結構就越多，最後這段愉快的經曆在你記憶中留下的痕跡也就越不可磨滅。
4.讓愉快的感覺充滿你的全身，並盡可能地強烈。比如，如果你知道某個人對你好，那就讓這種被他/她關懷的溫暖感覺充滿你的整個胸膛吧。或者仔細體驗一下被你愛的人擁抱是多麽的美妙。