學冥想第6課：宇宙冥想法
你是否總在為未來擔憂，反倒忽視當下自己付出的努力？
你是否腦中總是一片嗡嗡聲，有無數個自己在發表他們的見解？
你是否為自己內心的真實想法感到震驚，拚命想要否定它，可它卻越發清晰？
在日常生活中，你我或許都已成為麵具人，對不同的人展現不同的麵貌。有時候你會隱藏自己真實的想法，甚至拒絕麵對它。可是，即使是些不太善意的想法，也是你的一部分。當你能夠直麵它，它不會再那麽可怕；當你否認它、忽視它，隻會為你自己帶來痛苦。現在開始開發大腦的宇宙，讓自己有足夠的空間坦率地直麵自己。
現在，靜下來，關注自己的內在世界和外在環境，盡情地探索自己、發現自己，正視自己的缺點，為自己的優點而欣喜。然後按照“甜蜜冥想法”，去吸收它們，引領你走向體驗美好事物的大門。
試著按下麵步驟練習“宇宙冥想法”。
1.放鬆，眼睛睜著閉著都行。關注你的身體，感覺你平靜的呼吸。體察自己吸氣、呼氣時的身體感覺。在這種體察的基礎上，再建立一個新的第三者身份來感受自己的體察行為本身。
2.觀察感知空間深處的各種意識客體，同時不要被它們沾染牽絆；不要去試圖追尋胡蘿卜，也不要去和那些彎樹枝作鬥爭。就是簡簡單單的觀察，不要被它們同化：不要把自己和意識中的這些內容視為一體，就當自己在看電影，不要走到電影屏幕裏去。
3.任由各種經曆和體驗都來來去去，不要嚐試去影響它們。這些意識客體一出現，各種喜歡、不喜歡的念頭肯定會閃現；這些偏好其實也都是意識客體。任由它們發揮自己的天性好了，來來去去，然後無影無蹤。
4.關注當下這個時刻。不要管過去，也不要管未來。拋開當下這個時刻和其他時刻的聯結，緊隨當下這個時刻，不要回想，也不做計劃。沒有沾染，沒有對任何事物的追尋，什麽都沒有，什麽都不需要做，什麽都不是。