直接默念帶著美好祝願的句子，這個世界上所有的歡樂都源於對他人幸福的期許，這個世界上所有的痛苦都源於隻期許自己獲得幸福。
我的工作對象很多都是兒童，因此我曾經在學校和幼兒園裏花費了大量的時間。我真的很喜歡有一次在幼兒園裏看到的標語：“友好一點，和其他人分享你的玩具。”這種善意非常棒，對於普通人來講，生活中釋放出這種程度的善意就足夠了。
你可以每天早晨都在內心構建起釋放善意和愛心的意願。想象一下當你用你的善意來對待他人的時候，會有什麽感覺。然後把這種美好感覺當做對你的獎勵吸收進去，這樣就可以自然而然地牽引你的大腦朝充滿善意的方向發展。
你可以通過傳統的許願方法來建立和表達充滿善意的期許。你可以想，可以寫，甚至可以唱出來：
願你安全。
願你健康。
願你幸福。
願你生活充滿安逸。
內容你可以按照自己的想法進行調整，無論用什麽，文字或別的，隻要能夠激起你內心的善意和愛心即可。比如：
願你不受任何內在和外在威脅的傷害。
願你的身體強壯而充滿活力。
願你真正找到安寧。
願你和每個你愛的人幸福美滿。
願你安全、健康、幸福、安逸。
你的祝願也可以具體一些：
願你得到那個想要的工作。
蘇珊，願你的母親能對你友善。
卡羅，願你在少年棒球聯賽上打個全壘打。
願你和你女兒能和平相處。
訓練愛的善意的方法，和訓練同情心的方法有很多相似的地方。它同期許和感覺都有關係，愛的善意會調動你大腦中由前額葉大腦皮層掌管語言和企圖心的神經網絡以及由邊緣係統掌管情感和獎勵的神經網絡。還會引導大腦進入定境狀態，從而保持心靈的開放，尤其是在麵對巨大痛苦或者挑釁的時候。善意是針對內心深處“我們”這個圈子裏的每個人的，用傳統的說法就是“什麽都不會忽略掉”。你可以向下麵這五種人表達你的善意：恩人、朋友、無關人士、難相處的人，還有你自己。