學冥想第8課：善意回歸冥想法
你是否每天都擠在地鐵門前，想要第一個衝進車廂搶占有利位置？
你是否在靜下心後發現，自私、利己的想法已經取代了原本的善良、助人？
你是否發現自己已失去了愛的能力，永遠在防備著他人？
地鐵上、公交上、馬路上，是一張張漠然的臉，我們越來越不知道關懷、愛、謙讓是何物。物質生活的豐富並沒有讓我們越來越快樂，反而抑鬱症、自殺、紛爭充斥，並占據上風。
現在試一下善意回歸冥想法，這是一種進階的冥想訓練法。你會感到身心充滿著愛和善意，甚至輻射到周圍影響他人，讓大家都沉浸在愛的美好氛圍中。善良、大度、樂於奉獻，這些美好的品質都會成為你的力量。
試著按下麵步驟練習“善意回歸冥想法”。
1.做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。呼吸一次比一次更深，每一次都比上一次吸進更多的空氣。
2.把意識集中在心髒部位感受自己的呼吸，然後回想和某個你愛的人在一起的感覺。
保持這種愛的感覺。感覺這份愛隨著呼吸的節奏流過你的心田，感受這份愛所擁有的生命力，感受這種生命力流過你的心田，這時它已經是一份純粹的愛，不再特定地針對某個具體的人了。
3.現在把這種愛的感覺指向一個生活中你熟識的人，可以是你的朋友，也可以是你的家人。感受這份慷慨大方的愛的善意，隨著呼吸的節奏流過你的心田。
4.感受這份愛的善意不斷擴展它的範圍，讓它把很多你認識但並不是很熟的人都包括進來。祝福他們更加快樂，祝福他們沒有痛苦，祝福他們擁有真正的幸福。
你可以把這份愛的善意想象成一道光芒，或者一股暖意，或者一汪春水，隨著波浪不斷地向遠方拓展，把越來越多的人包容進來。